Bir erkek köpek beli nasıl eğitilir: 3 fitness ipucu öğrenin, kadın meslektaşlar beni her gün övüyor
32 yaşındaki Bay Ming, son cinsel yaşamının uyumlu olmadığı trajik gerçeğini sonunda itiraf etti.
İki gün önce, şirketin Ticaret Bakanlığı, küçük faydalar olduğunu söyledikleri iki kutu prezervatif getirdi. Herkes iki kutu gönderdi ama sırt ağrısı yüzünden istemediler. Eskiden "2 saat içinde başarısızlığa uğramayacağını" söyleyen demir kanlı adam, utanç verici olan iş baskısı yüzünden mahvoldu.
Aslında, sadece Bay Ming değil, Du Shao'nun etrafındaki birçok kardeş, yaşam ve iş baskısı nedeniyle çeşitli fiziksel sorunlar yaşadı.
Bazı arkadaşların çıkıntılı bir bel diski vardır ve hayatlarına devam etmek için her hafta masaj yaptırmak zorundadır. Bazı kişilerde sinirlerini etkileyen servikal spondiloz vardır ve bir süre masada yattıktan sonra ellerinde ve ayaklarında uyuşma hissederler. Bazı ağabeyler uzun süredir yanlış oturuyor, yüksek ve alçak omuzlara dönüyor ve çapraz olarak yürüyor. Sadece 24 yaşında olan ve her gün bir masaj aletiyle çalışmak zorunda olan başka bir adam var.
"Haber, Yang adında genç bir adamın geç saatlere kadar ayakta kaldığı için aniden öldüğünü söyledi, bu yüzden herkese Yang adının verilmemesini içtenlikle tavsiye ediyorum."
Bu sıcak bir parça ve üzücü bir gerçektir. Aslında dünyada her dakika bir kişi aniden ölüyor, iş baskısı altında nasıl sağlıklı yaşanacağı uzun zamandır ciddi bir sorun.
Ölümden korkmasanız bile belinizin iyi olması ve cinsel yaşamınızdan sorumlu olmanız gerekir ...
Kısa süre önce, Shao I Du eski bir arkadaşla tanıştı: "Hardcore fitness" ın arkasındaki ruh adamı, en profesyonel, ikinci sınıf ve güvenilir fitness uzmanı olarak bilinen Binka.
Binka 69D göğüs kaslarını okşadı ve bana şunları söyledi: Aslında, fazla mesai nedeniyle vücuda verilen hasar, bazı fitness ipuçları ile egzersiz yapılabilir.
Konuştuktan sonra, heteroseksüel erkeklere heteroseksüel erkekler için hayat kurtaran eksiksiz bir fitness rehberi vermeye karar verdik
Bel ağrısı, sırt ağrısı, yüksek ve alçak omuzlar, servikal spondiloz ... işyerindeki yaygın fiziksel problemler pratik yapmanıza yardımcı olabilir.
1980'lerde doğan erkeklerin belinin en az değerli olduğunu söylemek biraz sefil ...
Gençken sırtımın ağrımadığını söyleyemem çünkü ailem size "küçük bir çocuğun nasıl bele sahip olabilir?" Diyecek. Her gün büyüyen ve fazla mesai yapan gençler, 21. yüzyılda İnternet'in yeni çağı için büyük fedakarlıklar yaptılar.
Bu durumda bel ağrısının ana nedeni bel fıtığı ve kas gerginliğidir. Biri kemik ağrısı, diğeri et ağrısı.
-
Ellerinizle omurganın yakınına bastırın Ağrı omurganın bir çizgisindeyse, genellikle bel fıtığıdır.
-
Ağrı esas olarak omurganın yanındaki kaslarda ise, büyük olasılıkla bel kası gerginliği söz konusudur.
Ama ne olursa olsun, sebebi belinizin yeterince güçlü olmaması:
Sadece kolay yorulmakla kalmaz, aynı zamanda bel omurganıza yeterince güçlü bir destek verecek gücü de yoktur.
Bu yüzden sırt ağrısını çözmenin en doğrudan yolu bel kaslarını çalıştırmaktır. Kaslarım sağlam ve artık acımıyor. Bir doktora görünmek için hastaneye gitseniz bile, doktor size belinizi kaslarınızı çalıştıracak şekilde eğitmek için bazı ipuçları verecektir.
Bir hastanede lomber intervertebral diskli hastalar için bir reçete
Bu temel bel eğitimi yöntemine ek olarak, bazı ileri bel eğitimi teknikleri de bulunmaktadır:
-
"Küçük Yanfei"
Minderin üzerine uzanın, kollar vücudunuza yakın.
Aynı zamanda ellerinizi ve ayaklarınızı en yüksek noktaya kaldırın ve 2-3 saniye duraklayın, vücudunuzu olabildiğince gerin ve yavaşça başlangıç hareketine dönün.
Egzersizler, bel kası gerginliğini hafifletmek ve bel fıtıklaşmasını iyileştirmek için çok yararlı olan bel kaslarıdır.
Utangaç, genç bayan, kabataslak çizim
-
" Çapraz ayağa kalk ":
Her şeyden önce, hala sadece bir paspasa ihtiyacınız var.
-
Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırın, belinizin kasılmasını ve gerginliğini hissedin, 1-2 saniye tutun.
-
Sol bacağı ve sağ kolu indirin, sağ bacağı ve sol kolu değiştirin ve işlemi tekrarlayın.
Bu numara aynı zamanda bel kaslarını çalıştırmanın iyi bir yoludur. Günde üç set yapın, her sette 10-12 defa tekrarlayın ve size iyi bir bel verin.
Her neyse, iyi arkadaşım Bay Kang, üç aylık eğitimden sonra "Chaoyang Bölgesi Kazık Sürücüsü" unvanını geri kazandı.
Söylemeye gerek yok, servikal omurga sorununun nedeni, telefona ve bilgisayara çok uzun süre bakmaktan başka bir şey değil. Ek olarak, oturma pozisyonu yanlıştı ve eğilerek yere yığıldı.
Çoğu durumda başınızın alışkanlıkla öne doğru eğildiğini asla fark edemezsiniz.
Metin yazarlığı yazmak, kod yazmak, çizim yapmak, tasarlamak ... Bu satırlara girdiğiniz sürece boyun omurganız temelde bitmiş demektir.
Ve çoğu insan servikal spondilozun genellikle tek başına oluşmadığını bilmiyor. Servikal omurga ağrısına kesinlikle omuz ağrısı, sırt boyun ağrısı ve kol uyuşması gibi başka sorunlar da eşlik edecektir.
Bu, 1980'lerde kas dengesizliği nedeniyle Janda tarafından önerilen bir tür "Üst Çapraz Sendromudur". Muhtemelen göğüsten boyuna kadar kas dokularının birbirini etkilediği anlamına gelir. Bir şeyler ters giderse, üst vücut yanlış gidecektir.
Üst çapraz sendrom, kas gücündeki dengesizlikten kaynaklanır.
Servikal spondiloz tedavi edilemez. Rahatlatmanın tek yolu, boyun kaslarının servikal omurganızı destekleyecek kadar güçlü olması için daha fazla kas egzersizi yapmaktır.
En gerçekçi yöntemlerden biri: Yatakta düz yatabilir, başınızı kaldırmaya çalışıp bir süre tutunabilir, boyun kaslarınızın gücünü egzersiz yapabilirsiniz.
Servikal omurga ağrısı veya deformasyonu, gün boyunca başınızı aşağıda tutmanızdır, bu nedenle servikal omurganızı ters yönde itmek için fırsatlar bulmanız gerekir. Başka bir deyişle: daha fazla bakın.
Servikal spondilozu rahatlatmak için egzersiz yöntemi de çok basittir. Yukarıda bahsedilen iki muhteşem teknik " Xiao Yanfei "ile
" Çapraz ayağa kalk "Yine de geçerli, çünkü bu iki hareketi yaparken boynunuz gerilmeli.
Sadece boyun kaslarını değil, aynı zamanda "Üst Çapraz Sendromu" ile ilgili diğer kas gruplarını da çalıştırmanın bazı ipuçları vardır.
-
Dambıl ters sinek kuş pronasyonu
Bu tekniğin havalı ismine rağmen, aslında sadece bir dambıl ihtiyacınız var.
-
Halteri iki elinizle tutun, Avuç içi aşağı , Kollar doğal olarak sarkar, ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir, dizler hafifçe bükülür, üst vücut öne doğru eğilir, bel ve karnı gergin tutar ve sırt düzdür;
-
Kas kuvvetini kontrol edin, kollarınızı en yüksek noktaya açın, sırt kaslarının gerginliğini hissedin, 2-3 saniye duraklayın;
-
Kas gücünü kontrol edin, yavaşça eski haline getirin, tekrarlayın.
Utangaç genç bayanın şematik diyagramı
Sırt ve boynun düz tutulmasına dikkat edilmelidir.
Çoğu insan için, eğer onu bir süre muhafaza ederseniz, sırtınız ve boynunuz çok yorulur. Ayrıca her grup 12-15 kez olmak üzere günde 3 grup yapabilirsiniz.
-
Halter ters sinek kuş dış rotasyon
Bu teknik, şimdiki tekniğe benzer.
-
Halteri iki elinizle tutun, Avuç içi yukarı , Kollar doğal olarak sarkar, ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir, dizler hafifçe bükülür, üst vücut öne doğru eğilir, bel ve karnı gergin tutar ve sırt düzdür;
-
Kas kuvvetini kontrol edin, kollarınızı en yüksek noktaya açın, sırt kaslarının gerginliğini hissedin, 2-3 saniye duraklayın;
-
Kas gücünü kontrol edin, yavaşça eski haline getirin, tekrarlayın.
Utangaç genç bayan sinyal vermeye devam etti
Evet, yukarıdaki iki yöntem arasındaki fark sadece bilekte yatmaktadır:
Yukarıda belirtilen iki egzersiz yöntemini birleştirin. " Xiao Yanfei "ile" Çapraz ayağa kalk "Servikal spondiloz ve sırt ağrıları çözülebilir.
Bu, birçok insanın kolaylıkla gözden kaçırdığı bir meslek hastalığıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, yüksek ve alçak omuzlar, sol ve sağ omuzların aynı yükseklikte olmadığı anlamına gelir.
Özellikle yürürken, bütün kişi eğimlidir:
Yüksek ve alçak omuzların nedeni de hareketsiz ofisten ayrılamaz.
Pek çok insan uzun süre bir ofis koltuğunda uzandıktan sonra dik bir şekilde oturmayı sevmez. Duruşu çok uzun süre tutmak sizi kesinlikle yorar, pek çok insanın uzun süre oturduktan sonra oturma pozisyonu çarpık olur.
Oturma postürü doğru değildir, vücut kasları eşit şekilde gerilmez, bu da yüksek ve alçak omuzlara neden olur.
Daha da korkutucu olan şey, bir kişi yüksek ve alçak omuzlara sahip olduğunda, bir kişinin omurgasının kolayca yana doğru bükülmesidir, bu da yüksek ve alçak omuzları daha ciddi hale getirir.
Bir metrelik sekiz usta, sonuç daha çarpık ve çirkinleşti.
Bu nedenle, yüksek ve alçak omuzları düzeltmenin anahtarı, anahtar kas gruplarını da güçlendirmektir. Bilimsel bir bakış açısına göre ana sebep, boyun ve sırtın üst kısmındaki eşkenar dörtgen kasların destekleyemeyecek kadar yumuşak olması ve her iki tarafta farklı omuz yükseklikleri oluşmasıdır.
Yüksek ve alçak omuzları düzeltmede çok etkili olan daha fazla sırt germe egzersizleri yapın.
-
Asuka üzerine eğilin
Bu numara, yüksek ve alçak omuz sorununu çözmenin en iyi yoludur.
-
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizlerinizi hafifçe bükün, üst bedeninizi öne doğru eğin, belinizi ve karnınızı sıkın, sırtınızı düzeltin, halterleri ellerinizde tutun ve kollarınızı doğal bir şekilde asın;
-
Omuz kaslarının gücünü kontrol edin, kollarınızı en yüksek noktaya açın, omuzlarınızın gerginliğini hissedin ve en yüksek kasılma için 2-3 saniye duraklayın, yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Eğilme açısına dikkat edin ve sırtınızı düz tutun. Ayrıca, yaralanmayı önlemek için çok fazla güç kullanmayın.
Omuzları yüksek ve alçak olan arkadaşlar bu hareketleri yaparken omzun bir tarafının gergin olduğunu ve gerilemeyeceğini hissedebilirler. Panik yapmayın, bu, bu taraftaki kasların zayıf olduğu ve güçlendirilmesi gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak, daha zayıf omuzlu çocuk ayakkabıları için, eli boş uçan bir kuşla başlayabilir veya küçük bir yük ile bir maden suyu şişesi kullanabilirsiniz.
-
Üst sırt germe
Bu hareket biraz yogaya benzer ama herkes deneyebilir.
-
Diz çökmüş bir duruş kullanın, sırtınızı bükün, ellerinizi olabildiğince öne doğru uzatın, kalçalarınızı olabildiğince geriye doğru itin ve üst sırtınızın ayrıldığını hissetmek için üst uzuvlarınızı aşağı doğru bastırın;
-
Üst sırt kaslarında ağrı hissi oluşana kadar duruşu 10-20 saniye tutun, 3-4 kez tekrarlayın.
Bu teknik, üst sırttaki tüm kasları etkili bir şekilde esnetebilir, işte genellikle gergin olan omuz bölgesini gevşetebilir ve omuzların yüksekliğini düzeltebilir.
Hayatınızı ve gelecek ayın kirasını düşünün Bu işlem kolay olmalı.
Utangaç genç bayan çok zordur ...
İşyerinde beyaz yakalı çalışanların, fazla mesai alt sağlık selinde yukarı havzada nasıl yüzebildikleri ile ilgili olarak, yukarıda açıklanan egzersiz yöntemleri yeterlidir. En azından sağlık sağlamak ve ani ölüm tehlikesinden uzak durmak için ne kadar güçlü olduğunuzun garantisi yok ...
Ayrıca bu ipuçlarının çok basit olduğunu ve evde tamamlanabileceğini keşfettiğinizi düşünüyorum.
Basit ama etkili.
Son olarak, bir şey daha söylemeliyim. Bugünün makalesi " Hardcore fitness "Referans için pek çok kuru fitness ürünü var." Hardcore fitness "Binka aynı zamanda Du Shao'nun eski bir arkadaşı ve fitness konusunda çok derin bir anlayışa sahibim.
İster iyi bir figür elde etmek ister sadece sağlıklı kalmak isteyin, aşağıdaki QR kodunu basılı tuttuğunuzdan ve yalnızca para kazandığınızdan ve para kaybetmediğinizden emin olmak için "hardcore fitness" a dikkat ettiğinizden emin olun.
