Sağlığınız iyiyse ayak yogasını bilirsiniz!
Not: Bu uygulama özellikle iki tür insan için uygundur, biri büyük ölçekli egzersize uygun olmayan yaşlılar, diğeri ise tembeldir!
Makas
Beliniz iyi olsun ya da olmasın, bilmek için sadece "makas" deneyin
Başparmağı yukarı doğru çevirin. "Makas" belin durumunu yansıtır. Lomber omurga problemleri veya bel kası gerilmeleri olan kişiler genellikle bu işlemi yapamazlar.
taş
Geceleri iyi uyumuyorsanız, taşın bunu yapamaması gerekir
Tüm ayak parmaklarınızı sıkıca kavrayın. "Taş" hareketi kafadaki kan dolaşımını yansıtır. İyi uyumayan, beyne yeterli kan gitmeyen ve zihinsel baskı altında olan kişiler genellikle bunu yapamazlar.
kumaş
Ne kadar çok bölersen o kadar iyi bilmelisin
Her parmağınızı birbirinden ayırın. Ayak parmaklarına ne kadar çok vurursanız, meridyenleriniz o kadar pürüzsüz olur. "3 hareket bacakların 6 meridyenini açar, meridyenleri geçmek ve sağlığı korumak için her gece yatmadan önce 5 dakika boyunca" makas, taş ve kumaş "ı tekrarlayın.
Ayrıca geleneksel Çin tıbbının önerdiği bazı ayak masajı yöntemleri vardır.Vücutta kan dolaşımını hızlandırmak ve kan dolaşımını artırmak için her gece sadece 15 dakika ayırmanız veya geceleri televizyon seyretmek için zamanı kullanmanız, ayak tabanlarına daha kolay ve etkili masaj yapmanız gerekir. , Gençliği ve canlılığı yay!
1. Ayak tabanlarına vurun
Her gece yatmadan önce ayak tabanlarınızı yumruklarınızla vurun, tüm vücudun kan dolaşımını uyarmak, iç organların işlevini arttırmak ve bir an önce enerjiyi geri kazanmak için ayak tabanlarına vurarak günün yorgunluğunu giderebilirsiniz.
Yöntem: Ayağın tabanını merkez olarak kullanın ve çevresine ritmik bir şekilde yayın.Ayrıca hafif bir ağrı ile bir yatakta veya sandalyede bağdaş kurarak oturabilirsiniz.Ayağınızı diğer bacağın dizine koyun.Bu, her bacağınıza vurmayı kolaylaştırır. Her ayağı yaklaşık 100 kez vurun ve aşırı güç kullanmayın.
İki, titreyen ayaklar
Vücuttaki zayıf kan dolaşımı, viseral bozukluklara ve baş ağrısı ve iştahsızlık gibi alt sağlık semptomlarına neden olacaktır. Bu yöntem, bacak yorgunluğunu gidermek için baldır kaslarını ve diz iç tarafını esnetir.Bacaklarda üşümesi kolay olan veya kışın soğuktan korkan kişilerde yatmadan önce bu yöntemi uygularsanız tüm vücudu sıcak hissedecek ve iyileşmeye yardımcı olacaksınız. Uyku.
Nasıl yapılır: Önce ayaklarınızı havada sallayın ve sonra 5-6 dakika bisiklet sürüyormuş gibi ayaklarınızı döndürün, vücuttaki kan dolaşımı iyileşecektir.
3. Çıplak ayakla yürümek
Ayak tabanı, insan vücudunun dengesini korumanın önemli bir parçasıdır.Sağlıklı insanların çoğu, güçlü bir tabana sahiptir. Çıplak ayakla yürümenin en büyük avantajı ayak tabanlarına egzersiz yapma fırsatı vermektir. Fiziksel sağlığı iyileştirmek için evde de ayaklarınızı ayakkabı ve çoraplarınızdan kurtarmalı ve çıplak ayakla yürüyüş yapmalısınız.
Yöntem: Yürürken ayak tabanlarını olabildiğince stimüle edin veya çakıllı bir yolda yürümeye çalışın, böylece beş parmak birbirine yapışmaz ve özellikle ayak başparmağı ile ikinci ayak parmağı arasında bir boşluk varsa, serbestçe hareket edebilir. Yürümeyi kolaylaştırın.
Dört, ayak banyosu lambası
Ayakta güneşlenmek, sağlığı iyileştirmek için doğal bir terapidir.Güneşin içindeki ultraviyole ışınları ayak tabanlarını uyararak tüm vücudun metabolizmasını hızlandırabilir, iç organların işlevini artırabilir ve vücudu daha güçlü hale getirebilir.Ayaklarında güneşlenmek isteyenler yazın sıcak çarpmasına ve yıl boyunca soğuk algınlığına eğilimli değildir. .
Nasıl Yapılır: Hava güzel olduğunda, her gün 20-30 dakika güneşin direk ayak tabanınızda parlamasını sağlayabilirsiniz.Güneşte güneşte güneşlenmeyin çünkü ultraviyole ışınlarının çoğu cam tarafından absorbe edilecektir.
5. Ayak parmaklarınızı ovun
Ayak parmaklarını ovmak hafızayı güçlendirici etkiye sahiptir Hesaplama becerisi beyincikle ilgili olduğundan ve küçük parmak serebellumun yansıma alanı olduğundan, küçük parmağı ovalamak hesaplama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Yöntem: Ayak başparmağınızı kavramak ve dairesel ovalama egzersizleri yapmak için ellerinizi kullanın.Günde birkaç kez her seferinde 2-3 dakika ovun.Ayrıca ellerinizi dairesel hareketler yaparak küçük ayak parmaklarınızın dış tarafını ovalayın. Dinlenmeden veya yatmadan önce 5 dakika ovun. .
Altı, ayağa bas
Uzun süre masa başında çalışan veya ofiste oturan kişiler kamburluğa yatkındır.Bu duruşu düzeltmenin en kolay yolu topuğun arkasını uyarmaktır. Sırtın bükülmesinin nedeni, omurganın her iki yanındaki iç organların ağırlığını destekleyen kasların zayıflamasıdır.Sadece omurganın her iki yanındaki kaslar uyarılarak sırt düzleştirilebilir. Omurganın her iki yanındaki kaslar mesane meridyeni ile topuğa bağlanır Topuğun uyarılması kamburluğu düzeltebilir.
Yöntem: Parmaklarınızı topuğa kuvvetlice bastırmak için kullanın, ağrı hissedinceye kadar her gün yatmadan 3-5 dakika önce masaj yapın.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
