Diz eklemlerine özen gösterin ve "dizlere" değer verin
Düz yalan söylediğinde
Ağırlığı neredeyse 0
Ayakta durup yürürken
Ağırlığı kilonuzun 1-2 katı
Koşarken
Ağırlığı sizin ağırlığınızın 4 katıdır
Çömelirken veya diz çöktüğünüzde
Ağırlığı, ağırlığınızın 8 katı
Sadece küçük bir temas yüzeyine dayanır
Tüm vücudumuzun ağırlığını destekler
İnsan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir
diz eklemi
"Her şey kullanıldığında aşınma ve yıpranma vardır. Bu değiştirilemeyecek doğal bir yasadır. Peki diz eklemi aynı mı? Diz ekleminin yıpranmasının hem kaçınılmaz hem de önlenebilir olduğu söylenmelidir! Doğal aşınması ve yıpranması kaçınılmazdır. Kaçınılabilecek şey, insanın bilim dışı kullanımının neden olduğu zarardır. "
Diz eklemini korumak
Doğru ayakkabıları seçin
Uzun yürüyüşlerde yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmaya çalışın, yüksek topuklular alt ekstremitelerin kuvvet çizgisini değiştirir. Yaşlılar günlük aktivitelerinde diz eklemi üzerindeki etkiyi azaltmak ve diz eklemi kıkırdağının darbe ve aşınmasını önlemek için kalın tabanlı ve esnek yumuşak tabanlı ayakkabılar seçmelidir.
Dikkatli egzersiz
Hayat egzersizde yatar ve eklemler gün boyu hareketsiz kalmaktan hoşlanmaz. Ancak aşırı egzersiz veya kötü egzersiz yöntemleri eklemlerde ciddi hasara neden olabilir. Daha sağlıklı eklemler için lütfen iyi bir program yapın ve orta derecede egzersiz yapın.
Gerektiğinde dizlik takmak
Sıcaklık düştüğünde diz eklemleri soğukta kan damarlarını kasılır ve kan dolaşımı kötüleşir, bu da eklemleri sert ve ağrılı hale getirir.Bu nedenle hava soğukken sıcak tutmalı ve diz eklemlerinin soğumasını önlemek için gerektiğinde dizlik takmalısınız.
İyi bir duruş sürdürmek
Yürürken vücut duruşuna dikkat edin, çalışmak için belinizi bükmeyin, bacaklarınızla yürümeyin ve uzun süre çömelmekten kaçının. Uzun süre duruşu sürdürmekten kaçının, sık sık duruş değişikliklerine dikkat edin ve günlük yaşamda eklemleri korumak için iyi bir alışkanlık geliştirin.
Uzun vadeli ağırlık taşımaktan kaçının
Diz osteoartriti olan hastalar günlük yaşamlarında diz eklemine aşırı yük binmekten kaçınmak ve durumu ağırlaştırmak için merdiven inip çıkmaktan, yürüyüş yapmaktan, tırmanmaktan, uzun süre ayakta durmaktan, çocukları tutmaktan ve ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmaya çalışırlar.
Kiloyu korumak
Obeziteyi önlemek ve alt ekstremitelerin eklemlerindeki yükü artırmak için uygun bir kiloyu koruyun Ağırlık standardı aştığında, aktif olarak kilo verin, diyete dikkat edin ve kiloyu kontrol edin. En basit yürüme, fazla kilolu olmak bile eklemler (özellikle diz eklemi) üzerindeki yükü artırır.
Erken önleme
Erken ve orta evrede diz osteoartrozu olan hastalar için aşırı diz eklemi yorgunluğundan kaçınmak ve diz ekleminin stabilitesini artırmak için uygun fonksiyonel egzersizler yapmak gerekir. Bacak kaslarını çalıştırmak sadece eklem ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda hastalığın ilerlemesini de engeller. Sadece dinlenmenin ve hareketsizliğin hastalıklı bir diz eklemini koruyabileceğini düşünmeyin.
Aktif tedavi
Diz eklemi ağrısı oluştuğunda aktif tedavi gerekir.Sıcak kompres ve fizik tedavi gibi basit tedaviler uygulanabilir.Konservatif tedavi etkisiz ise yürüyüş ve günlük hayatı etkiliyorsa hastanede diz eklemi artroskopi ile temizlenmelidir.
Makul diyet
Diyet açısından, süt ve süt ürünleri, fasulye ve soya ürünleri, balık ve karides, yosun, kara mantar, tavuk ayağı, paça, kuzu budu, tendon gibi protein, kalsiyum, kollajen ve izoflavon içeren yiyecekleri daha fazla tüketin. .
Bunlar sadece protein ve kalsiyumu yenileyemez, osteoporozu önleyemez, aynı zamanda kıkırdak ve eklem sıvılarını besleyebilir ve ayrıca östrojeni destekleyebilir, böylece kemikler ve eklemler kalsiyumu daha iyi metabolize edebilir ve artrit semptomlarını azaltabilir.
Her yaş için diz eklemi bakımı rehberi
Büyüme döneminde, artan ağrıya dikkat edin
18 yaşından önce diz ekleminin büyüme aşamasıdır. Bu aşamada üç ana diz ağrısı türü vardır:
Altın dönem, yorulmadan egzersiz yapın
18-30 yaşlarında diz eklemi altın çağını başlatan "zirve durumundadır". Bu yaş grubundaki insanlar egzersiz yaparken genellikle yorulmuyorlar, olası spor yaralanmalarının farkında değiller ve önceden eklem tüketme eğilimindeler.
Kırılgan dönem, kıkırdak aşınmaya başlar
30 ila 45 yaşlarında, diz ekleminin kıkırdağı erken hafif aşınmadan muzdariptir, ağrı sıklığı artar ve diz eklemi kırılgan bir döneme girer.
Dejenerasyon dönemi, kötü uyaranlardan korkma
45 yaşından sonra günde 10.000 adım yürüdüğünüzü varsayarsak, diz eklemi 100 milyondan fazla mekanik aşınma ve yıpranma yaşayacaktır ki bu inanılmaz bir rakam.
Aşınmış döküntü diz ekleminde giderek daha fazla birikerek küçük küresel bir "serbest gövde" oluşturur ve diz ekleminin dejenerasyonunu daha da kötüleştirir. Bu dönemde kemik yavaş yavaş kaybolmaya başladı ve diz ekleminin sertliği azaldı.
Orta yaştan sonra diz eklemi sürekli olarak bozulmuş bir "ekolojik ortama" girer ve hafifçe uyarılırsa bir dizi hastalık ortaya çıkar.
Diz eklemlerine özen gösterin ve "diz" ini besleyin
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Beijing Chaoyang Hastanesi Sağlık Muayene Merkezi
