Önkol, ben önemliyim dedi! biliyor musun?
Burayı bu kadar göz alıcı bırakmayın!
Bugün ön koldan bahsediyoruz, çoğu insan sadece üst kola odaklanıyor Herkesin bildiği gibi kısa kollu ya da gömlek giydiğinizde ön kolunuz da birçok insanın göz küresi oluyor. Ön kolun bileşimi hayal ettiğimizden çok daha karmaşıktır. Kaslarınızı iyi bir şekilde kontrol etmenize ve önkol gelişiminizi iyileştirmenize yardımcı olmak için derin ve basit analizler yapacağız.
Ön kol kasları, farklı alanlara ayrılabilen 20 küçük kastan oluşur. Ön kolun üst kısmı bilek ekstansörlerinden, alt kısmı ise bilek fleksörlerinden oluşur.
(Önkol anatomisi)
Fonksiyon 1-bilek uzatma
Ön kolun birincil işlevi bileği düzeltmektir. Önce parmaklarınızı düzleştirmenin önkol ekstansörlerinin kasılması üzerindeki etkisini hissetmenizi öneririz. Bu işlevi en üst düzeye çıkarmak için, tek taraflı egzersizler için halter kullanmanızı öneririz.
Fonksiyon 2-bilek fleksiyonu
Ön kol kaslarının ikinci işlevi bileğin fleksiyonudur. Tam bilek fleksiyonu, avuç içinizin önkol seviyesinden 90 derece yukarıda olduğu anlamına gelir. El bileği fleksörü, el bileği ekstansörünün antagonistidir, bu nedenle sadece bilek ekstansiyonuna zıt eylemi gerçekleştirmeniz gerekir.
Fonksiyon 3-dirsek fleksiyonu
Ön kolun bir diğer önemli işlevi dirsek eklemidir. Bu fonksiyon brachioradialis kası tarafından kontrol edilir Dirsek fleksiyonu sırasında ön kolun stimülasyonunu en üst düzeye çıkarmak için, dambıl veya avuç içlerini aşağı doğru kavramak için bir karşı kavrama kullanılır.
Fonksiyon 4-bilek addüksiyonu veya abdüksiyonu
Bu, ön kolun başka bir işlevidir. Bu işlem, diğer önkol kaslarını uyarır ve bilek abdüksiyonu ve addüksiyonu, önkol fleksörlerinin ve ekstansörlerinin farklı alanlarını uyarır. Bu süreci hissetmek için avuç içlerinizi aşağıda tutun ve ellerinizi sola ve sağa hareket ettirin.
İşlev 5-kol gücü
Çoğu egzersiz, ellerinizin yeterince güçlü olmasını gerektirir ve önkol eğitimi bu noktadır. Fazla yük elde etmek için ön kolun izolasyonunu en üst düzeye çıkarmak için, antrenman yapmak için statik kasılma yöntemini kullanabilirsiniz. 20-30 saniye boyunca bir çift dambıl tutun, sonra onları yere bırakın, kollarınızda yanma hissi hissedeceksiniz.
Önkol egzersizleri iki hareketten başka bir şey değildir, bilek kıvrımı ve bilek ekstansiyonu.
Bilek bukleleri, önkol fleksörleri için harika egzersizlerdir ve izole edilmiş bir egzersizdir, bu yüzden çok fazla ağırlık kullanmayı düşünmeyin. Bunu, dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru tutarak taburenin yan tarafında, dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru tutarak ve ardından parmaklarınızı uzağa koyarak avuç içlerinizi ön kollarınıza doğru hareket ettirmenizi tavsiye ederiz.
El bileği ekstansiyonu, el bileği fleksörlerinin antagonist kaslarını uyarır, yine bu izole bir egzersizdir. Çok az ağırlık kullanmanız gerektiğini göreceksiniz, belki boş bir atış sizin için yeterlidir. Ayrıca bir tabure kullanın Kollarınızı tabureye yaslayın, avuç içlerinizi aşağı indirin ve elleriniz yere paralel olana kadar bileklerinizi düzleştirin.
Ön kolunuzun iyi geliştiğini fark ettiğinizde, lütfen ön kolunuza bir bakın.Eğer ikisinin gelişiminde açık bir fark olduğunu fark ederseniz, ayrı bir önkol eğitimi düşünmeniz gerekebilir.
Önkol eğitimi, kol eğitimi gününde veya sırt eğitimi gününden sonra düzenlenebilir.Nasıl ve hangi hareketleri yaparsanız yapın, bugün anlattığımız içeriği sindirebildiğiniz ve hareket şeklini kesinlikle sağladığınız sürece, önkol gelişiminin size izin verdiğini göreceksiniz. Düşünülemez.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
