Yoga bilgisi: Vücudunuzu seksi ve şekilsiz hale getirmek için 3 vuruşlu yoga egzersizi!
Yoga (İngilizce: Yoga, Hintçe :), orijinal olarak "birlik", "kombinasyon" veya "uyum" anlamına gelen Hint Sanskritçe "yug" veya "yuj" dan türetilmiş bir Çince kelime dağarcığıdır. Yoga, eski Hindistan'dan doğmuştur ve eski Hindistan'ın altı felsefi okulundan biridir ve "Brahman ve benim birliğinin" ilkelerini ve yöntemlerini araştırır. Ancak modern insanların yoga dediği şey, esas olarak bir dizi kendini geliştirme yöntemidir.
Yoga duruşları, insanların fiziksel, psikolojik, duygusal ve ruhsal yeteneklerini geliştirmek için eski ve ustalaşması kolay teknikleri kullanır.Vücut duruşu ve nefes alma yöntemi de dahil olmak üzere beden, zihin ve ruhun uyumunu ve birliğini sağlayan bir egzersiz yöntemidir. Beden ve zihnin birliğini sağlamak için zihin ayarlayıcı meditasyon vb.
İlk hareket / Gassho hareketi
[Temel Sürüm]: Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun ve avuç içlerinizi göğsünüzün ön kaslarını (pektoralis majör) sıkılaştırmak, klavikula hattını uzatmak ve kollarınızı sıkılaştırmak için birleştirin.
[Geliştirilmiş Versiyon]: Ellerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi 90 derece bükün ve parmak uçlarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi yavaşça omuz hizasına kaldırın.
İkinci hareket / duvar hareketini itin
[Ayakta versiyon]: Duvara dönün, sırtınızı kamburluk olmadan düzeltin, ellerinizi omuz genişliğinde açın, yavaşça öne doğru eğin, dirseklerinizi bükün, kollarınızı kollarınızın altına sıkıştırın ve ardından yaklaşık 5-10 saniye yavaşça duvarı itin Ardından orijinal durma hareketine geri dönün. Ancak bilek yaralanması olan kişilere tavsiye edilmez.
[Diz çökmüş versiyon]: Dizlerinizin üzerinde diz çökün, bir şınav hareketini simüle edin, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı koltuk altlarınızın altına sıkıştırın, vücudunuzun üst kısmını indirin ve birkaç saniye sonra dirseklerinizi düzeltin. Üst gövdeyi destekleyin. Bu, yogadaki "diz çökmüş timsah duruşu" dur. Pratik yaparken omuz silkmemeye veya kamburlaşmamaya dikkat edin.
Üçüncü vuruş / göğüs genişletme egzersizi
[Temel Sürüm]: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun, parmaklarınızı arkanızda sıkın ve yumruklarınızı arkanızdan uzak tutarak kollarınızı yavaşça düzeltin. Bu hareket sırt kaslarını güçlendirebilir ve omuz hatlarını güzelleştirebilir.
[Geliştirilmiş Versiyon]: Bu, yogadaki "Eski Çekirge Duruşu" dur. İnsan vücudu yoga matının üzerinde, her iki ayağı hafifçe açık, elleri arkada ve kenetlenmiş şekilde uzanır, kolları yavaşça düzleştirir ve yumruklarını arkadan ve vücudun üstünden uzak tutar Homeopatik olarak kaldırın, yaklaşık 5 ila 10 saniye bekleyin ve ardından hazırlığa dönün.
Yoğun programınız sırasında editörün makalesine tıkladığınız için teşekkür ederiz. Bu makaleyi okuduktan sonra, herhangi bir farklı fikriniz varsa yorum alanında yorum yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha fazla makale okumak istiyorsanız, lütfen editöre dikkat edin. Herkes en ilginç makaleyi paylaşıyor, tamam, yarın seninle olacağım, daha fazla okuyucunun görmesi için paylaşmayı unutma
