Kalça yağını kaybetmek için elastik bant güzel kalça yöntemi
Yastıklar, elastik bantlar ve hatta duvarlar gibi günlük malzemelerimiz kalçalarımızı şekillendirmemize yardımcı olabilir. Bu elastik kuşak güzellik kalça yönteminde kullanılan ana alet elastik bir kuşaktır.Bu halat sıradan bir atlama ipi değil, iyi esnekliğe sahip elastik bir kuşaktır. Ayrıca elastik bant hafif, taşıması kolay ve kullanımı kolay olduğu için elastik bant günümüzde oldukça popüler bir zayıflama cihazı haline gelmiştir. Şimdi bu küçük aksesuarların popo yağını kaybetmemize ve güzel kalçaları şekillendirmemize nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım!
Eylem bir
1. Egzersiz yöntemi: Karnınıza bir yastık koyun, ayaklarınızı çaprazlayın ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirmek için kalçalarınıza bastırın. Yukarıdaki egzersizleri her seferinde 1 tur için ayaklarınızla dönüşümlü olarak 8-10 kez yapın 2 ila 3 tur.
Eylem iki
1. Egzersiz yöntemi: Bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi duvara koyun, bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı 10 saniye dışarı doğru uzatın ve ardından 10 saniye boyunca duvara yaklaşın Kalçanızı şekillendirmek için tekrarlayın.
Eylem üç
1. Egzersiz yöntemi: yeterli uzunlukta bir elastik bant veya geniş bir lastik bant hazırlayın.Önce, elastik bant üzerine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde basın, ipi ellerinizle tutun ve omuzlarınıza koyun, kalçalarınızı aşağı doğru eğin ve uyluklarınızı yapın Baldıra yaklaşık 90 derece, 8 saniye sonra hareketsiz durun.
Eylem dört
1. Egzersiz yöntemi: Elastik bandı sol bileğe sabitleyin ve diğer ucunu sabit bir nesneye bağlayın.Sırtınız düz durun, karnınızı sıkın, sol topuğunuzu gevşetin ve içe doğru uzatın.Vücudunuzun üst kısmını 30 saniye sabit tutun. Sağ tarafı değiştirin ve aynı şekilde hareket edin.
Eylem beş
1. Egzersiz yöntemi: yardımcı olmak için elastik bant veya atlama ipi de kullanın.İpe bastıktan sonra, iki ayağınızı öne ve arkaya doğru yapın ve ardından ön ve arka ayakların uyluk ve baldırlarını 90 derece olacak şekilde çömelin.
Eylem Altı
1. Egzersiz yöntemi: Elastik bandı bacakların dizlerinin üzerine sarın ve her iki ucundan bağlayın. Ayaklarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde dik durun ve olabildiğince uzağa oturun. Dengeyi korumak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun veya kollarınızı öne doğru uzatın.
Eylem yedi
1. Egzersiz yöntemi: Çömelme pozisyonunu koruyun, ipi germek için sağ ayağınızı sağa doğru sarın, ardından sol ayakla devam edin ve gevşeyin. Ardından, arka arkaya 5 kez sağa gidin. Ardından sol bacağınızı değiştirin ve 5 kez yapın.
Önlemler
1. Halata zarar vermemek ve kendinize zarar vermemek için elastik bandın gerginliğini kavrayın ve aşırı derecede çekmeyin.
2. Egzersiz yapmak için elastik bantları kullanırken, nefesinizle doğru bir şekilde işbirliği yapmanız gerekir.Genel olarak, zorladığınızda nefes verin ve eski haline döndüğünüzde nefes alın.
Elastik bant güzellik yönteminin prensibi: Sporlarımızda elastik bantlar, paspaslar vb. Yardımcı sahne olarak kullanılır ve rolleri küçük değildir. Örneğin, elastik bantlar uzuvlarımızı dengeleyebilir ve kalça kaslarımızı germemize yardımcı olabilir. Bu tür bir gerdirme, sanki etrafımızda egzersizimize rehberlik eden bir koç varmış gibi. Böyle bir elastik bant ile duruş daha standart hale getirilebilir ve egzersizi güçlendirme etkisi elde edilebilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
