Yaşlıların koşarken nelere dikkat etmesi gerekiyor? 6 puan akılda tutulması tavsiye edilir, bilimsel zindelik ruhu harika
Modern insanlar sağlığa önem veriyor ve vücutlarını kullanıyor. Bunların arasında koşmak en uygun maliyetli egzersiz şeklidir.Kullanımı kolaydır ve her zaman, her yerde yapılabilir. Amaç bedeni daha güçlü kılmak ve direnci arttırmaktır. Bu yüzden orta yaşlı ve yaşlı insanlar da dahil olmak üzere giderek daha fazla insan koşan orduya katılıyor.
Yaşlılar korunan bir gruptur.Vücutları eskisi kadar iyi olmadığından, birçok yaşlı insan egzersiz yapmayı tercih eder. Sabahları hava en iyi ve en tazedir.Bu, birçok insanın egzersiz yapması için en iyi zamandır ve yaşlılar da bundan hoşlanır. Bu saatte koşmak, yaşlıların vücudu biraz daha özel olduğu için egzersiz yaparken daha çok dikkat etmelisin Egzersizin bir tür yaralanmaya dönüşmesine izin verme O halde yaşlılar sabah koşusunda nelere dikkat etsin?
1. Egzersiz yapmadan önce fizik muayene yapın
Yaşlıların farklı fiziksel yapıları nedeniyle, birçok şeyi yapma konusunda kısıtlamalar vardır.Bu zamanda, egzersiz ve koşmaya uygun olup olmadığınıza karar vermek için rutin fizik muayene için hastaneye gitmeli ve doktorun ne önerdiğini görmelisiniz. Doktor muayeneden sonra herhangi bir sorun olmadığını, böylece yaşlıların düzgün koşabileceğini söyledi.
2. Doğru koşu duruşu
Fizyolojik fonksiyonların ve diğer yönlerin azalması nedeniyle orta yaşlı ve yaşlı kişiler de egzersiz yüklerine uyum sağlama yeteneklerini zayıflatır, bu nedenle çeşitli eklemlerde, özellikle dizlerde oluşan hasarı en aza indirmek için koşma duruşuna büyük özen göstermeleri gerekir. "Küçük adım, yüksek adım frekansı, hafif iniş ve hızlı ayak kaldırma" on iki kelimenin anahtar olduğunu unutmayın.
3. Sabah yürüyüşünün mesafesine ve hızına dikkat edin
Yaşlı insanlar sabah koşarken hızlarını kontrol etmelidir. Egzersizin etkisini geçici olarak elde etmek için hızlı koşmayın. Bu yanlıştır. Başarı için acele etmeye gerek yoktur. Yaşlı insanlar çok hızlı değil yavaş koşmalıdır. Koşmak aslında bir yoğunluk egzersizidir. Vücudunuzun dayanabileceği bir hız seçin, aksi takdirde kalp atış hızınızı etkileyecek ve vücudunuzu rahatsız edecek; aynı zamanda koşmaya başladığınızda çok uzun ya da çok fazla koşmayın.Vücudunuzun kabul edilebilir aralığı içinde kontrol etmeniz uygundur ve daha sonra koşmaya alışacaksınız. Egzersiz, mesafeyi yavaş yavaş artırabilirsiniz, bu en iyisidir.
Ayrıca koşarken jogging yapmakta ısrar etmeniz gerektiğini unutmayın.Yaşlılar gençler kadar güçlü değildir.Yaşlılar yoğunluğunu körü körüne arttırmaktan kaçının. 5 ila 10 dakika koşuya başlayabilir ve sonra uyum sağladıktan sonra süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Koştuktan hemen sonra duramazsınız. Yavaş yürümek veya yerine adım atmak, gevşetici hareketler yapmak ve vücudu yavaş yavaş egzersiz durumundan sakin bir duruma geri getirmek için biraz daha su eklemek en iyisidir.
[Taşınabilir] Yüksek borosilikat çift katmanlı çay-su ayırma cam su bardağı 65,00 satın al Cam su bardağı, çay-su ayırma büyük kapasiteli çay bardağı, kapaklı yüksek kaliteli çift kafa 35,00
Dört, orta derecede egzersiz
Günlük egzersiz Koşarken, kendimi sıcak ve terli hissediyorum. Sonundan sonra, eskisinden daha iyi tazelenmiş, tazelenmiş, iştahlı ve uykulu hissediyorum, bu da orta derecede egzersiz olduğunu gösterir. Egzersizden sonra baş dönmesi, göğüste sıkışma, çarpıntı, nefes darlığı, iştahsızlık, zayıf uyku ve belirgin yorgunluk hissederseniz, çok fazla egzersiz yapmışsınız demektir. Ateşin olmaması, egzersiz miktarının çok az olduğunu gösterir.
Beş, rahat nefes almaya dikkat et, kalp atışında ustalaş
Yaşlı insanlar yüksek yoğunluklu egzersiz için uygun değildir, ancak uygun egzersiz hala mümkündür, bu nedenle koşarken kalp atış hızınızı kontrol etmeye ve buna hakim olmaya dikkat etmelisiniz.Eğer koşmaya uyum sağlayamıyorsanız, yavaşlamanız ve nefesinizi yavaşça ayarlamanız gerekir. Daha küçük ol ve önce ayak parmaklarına dokun. Bu daha iyi olacak. Ayakkabı olarak hafif, kaymaz spor ayakkabılar seçmeye çalış. Bu daha güvenli olacak. Koşarken, nefes alma problemlerinden kaçınmak için doğal ve eşit şekilde nefes al. , Koştuktan sonra ter silmeye, kıyafet değiştirmeye, üşütmeye dikkat edin.
Resmi amiral gemisi mağazasında geri çekin yazlık nefes alabilen spor ayakkabı erkekler 89,00 satın al Resmi amiral gemisi mağazasında geri çek erkek ayakkabıları bahar nefes alabilir erkekler 79,00
6. Acil durumda
Özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerde spor kazaları her an meydana gelir. Koşarken göğüste sıkışma, nefes darlığı veya nefes almada zorluk hissederseniz, önce yavaşlamalı, yerinde yavaş yürümeli ve elleriniz kalçalarınızda derin bir nefes almalısınız. Birdenbire durmayın, yerinde oturmayın veya başınız aşağı ve bacaklarınız yukarıda olacak şekilde ayakta durmayın; bunların tümü kolayca kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir.
Başınız dönüyorsa, mümkün olan en kısa sürede yaslanmanız veya sarılmanız için sabit bir nesne bulmalısınız ve en iyisi yoldan geçenlerden yardım istemektir.
Genç ya da yaşlı fark etmeksizin hayat hareket halindedir. Fiziksel ve zihinsel durumunuza odaklandığınız, egzersiz yapmakta ısrar ettiğiniz, yöntem uygun olduğu, egzersiz ılımlı olduğu, fiziksel egzersiz yararlı ve zararsız olduğu ve yaşlanma hızını da geciktirebildiği sürece. Uzun süreli koşu günlerinde, benzer düşünen bazı insanları tanımak birbirine yardımcı olabilir, bedene ve zihne fayda sağlayabilir ve yaşamı zenginleştirebilir.
[Koşmak için gerekli] Homolog erken açık hava erkek ve kadın cep telefonu kol çantası 19,90 satın al
