Yağ kaybetmek ve kas kazanmak isteyenler için fitness kuru ürünler
Kilo veren veya kilo alan birçok arkadaş geldiklerinde soruyorlar, diyet hapları işe yarıyor mu? Kas pudrası benim için uygun mu?
Aslında herkes önemli bir konuyu gözden kaçırmıştır-diyet.
İster çok zayıf olun, ister çok şişman olun, diyetinizle yakından ilgilidir.Sorunun kökeninin bu olduğu söylenebilir.Bu sorun çözülmezse 10 kedi Seraphim ve 100 kedi kas tozu yiyeceksiniz. Ben boşuna.
Bazı doğal hastalıklar dışında şişman ve zayıf olmanın temel nedeni diyettir.Beslenmede diyet iki seviyeye ayrılır: Biri ağızda yenen besinleri, diğeri ise beslenme alışkanlıklarını ifade eder ve bunlar bağırsakları ve mideyi doğrudan etkiler. Egzersiz yapın, bu yüzden yağ kaybetmeden ve kas kazanmadan önce kendi diyetinizi düşünmelisiniz.
Yağ kaybını ve kas kazanımını kısaca anlatmama izin verin, önce kas kazanımından bahsedeyim.
Pek çok arkadaşım benim önerim üzerine diyetlerine dikkat etmeye başladı ve bazı beslenme alışkanlıklarını değiştirdi. Şimdi sonuçları çok az oldu. Bazıları sadece 3 pound protein tozu yediler. Diyet ve egzersizle 7 kilo büyüdüler. Bununla övünmeyin. Merit, önce yöntemden bahsedelim.
1: Et ve sebzelerin makul bir kombinasyonu
Kilo almanın yanlış anlaşılması, sebze yemeyip sadece et yemenizdir.Aslında sebzelerdeki vitaminler ve meyve ve sebzelerdeki bitkisel lifler etin emilimi ve sindirimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir! Kilo alırsanız etin sebzelere oranının 5: 5 olduğunu söyleyebilirsiniz.
İşte birkaç ipucu. Sebzeler genellikle tatlarını değiştirir. Mevsiminde olan sebzeleri yiyin.
Sebzeler ve meyveler birbirinin yerine geçemez, yenmeleri gerekir.
Sebze yeme alışkanlığı geliştirilebilir. Yemek yiyemiyorsanız, sadece ilaç alın. Zamanla iyileşir.
Son olarak, çok ağır yemeyin.
2: Kendi midenizi hedefleyin
Gastrointestinal problemler düzelebilir.Örneğin çok fazla mide asidiniz varsa soda içebilir, aksi takdirde C vitamini içeren meyvelerden yiyebilir veya meze sirke içebilirsiniz (malzemelerine dikkat edin, genellikle bu tür içecekler 10 yuan'dan azdır. , İkisini de seçmeyin)
Not: Çok fazla açgözlü olmayın, ancak adım adım! Yavaşça yap.
3: Bağırsak ortamını değiştirin
Uzun süreli yağlı beslenme veya zayıf beslenme, bağırsakta zararlı bakterilerin büyümesi daha ciddidir ve uygunluktaki bazı yaygın besinler bağırsakta emilir, bu nedenle bağırsak ortamını iyileştirmek özellikle önemlidir ve bağırsak ortamını iyileştirmenin birçok yolu vardır. En etkili ilaç, ancak en etkili olan aslında yoğurttur.
Bazı arkadaşlarıma yemekten sonra yoğurt içmelerini önerdim ve sonra bana yoğurttaki protein içeriğinin acınacak bir şey olduğunu söylediler.Aslında size yoğurt içmenizi, protein eklememizi değil, bağırsaklarınızdaki bakterileri dengelemenizi söylediler. İyi emilim ortamı.
Genel olarak konuşursak, çok fazla karbonhidrat ve yüksek protein içeren şeyler yemek, yoğurt içmek kesinlikle emilim için faydalıdır.
4: Fazla yemeyin
Bu, yeme alışkanlıkları kategorisine giriyor Bazı insanlar çok yerse, çok yerse et yetiştireceklerini ve eğitime devam ederse et yetiştireceklerini düşünebilir.
Aslında tam tersi doğrudur: Makul bir diyet 7-8 dakika doludur Aşırı yemek insülin salgılanmasını etkileyecek ve böylece kas kazanımını etkileyecektir.
Kası artırmak istiyorsanız, daha küçük öğünler yemenizi ve paradan tasarruf etmenin bir yolunu öneririm.Günde üç öğün, her öğünden sonra fazladan bir öğün, biraz meyve ve biraz yoğurt.
5: Yavaşça çiğneyin
Yağ kaybı veya kas kazanımı olsun, yavaş çiğnemek önemlidir
İlk 4'ü çok iyi yapıp sadece 5'ini yapamazsanız, o zaman önceki tüm çabalarınızı kaybettiğinizi söyleyebilirsiniz.
Kas kazanan insanlar için, yavaş çiğnemek mümkün olduğunca yiyecekleri çiğnemenize yardımcı olabilir ve çiğneme sürecinde sindirim enzimleri de yiyecekleri emmenize ve sindirmenize yardımcı olur. Yutulduğu söyleniyorsa, yiyecek 3 başarıyı emebilir.
Yağ kaybeden insanlar için yavaş çiğnemek tokluk hissinizi de artıracaktır.Yakalaşma ile karşılaştırıldığında daha iyi ve daha az yiyebilirsiniz ki bu daha bilimseldir.
Dahası, yavaş çiğnemek, şefin emeği için bir ödül olarak kabul edilebilir.
Yağ azaltma diyet probleminden bahsedelim
1: Günde üç öğün yemek kuralı
Kilo vermenin en tabu diyettir, bu nedenle diyet kontrolü özellikle özeldir.Aslında uyulması gereken kural çok basittir.
Sabahları iyi beslenin, öğlen tok yiyin, geceleri az yiyin
Çok yağlı yiyecekler yemeyin. Çok tuzlu yemeyin. Tatlıların alımını kontrol edin.
2: Yağ kaybı-açlık sürecindeki en büyük düşman
Yağ kaybettiğinizde özellikle geceleri en çok acı veren şey açlıktır Aşağıda genel olarak açlığın ne olduğunu anlatacağım.
Kalorilerinizi ve diyetinizi bilinçli olarak kontrol ettiğinizde, beyniniz normalden daha az yediğiniz için tehlikede olduğunuzu düşünecek, bu yüzden bir hormon doğuracak. Hadi buna açlık hormonu diyelim. Bu hormon iştahınızı canlandıracak ve uyaracaktır Yemek yiyor.
Genel olarak konuşursak, bu açlık döneminde hayatta kaldığınız sürece iyi olacaksınız. 2 haftaya kadar direnirseniz vücut buna uyum sağlar.
Pek çok insanın böyle hissettiğine inanıyorum, geceleri açlıktan ölüyorlar ama uykuya dalıyorlar ve hiç aç olmadıklarını görünce uyanıyorlar.
Bu nedenle, yağ kaybının başlangıcı, ilaç almayı seçmek yerine diyetinizi kontrol etmek ve ardından açlıkla savaşmaktır.
3: Önemli olan sebattır
Sebat etmelisin.Yağ kaybettiğinizde, sebat başarıyı veya başarısızlığı belirler çünkü vücudunuz işleri sizin için zorlaştırır ve sadece azminize güvenebilirsiniz.
Yağ azaltıcı ürünlerin çoğu artık metabolizmayı hızlandırır ve ardından yağ yakıcı maddeler içerir ve bazıları iştahı bastırma etkisine sahiptir.
Ama hiç hesap hesapladınız mı? Hiç istatistik yaptınız mı, kim gerçekten kilo veriyor ve onu koruyor?
Tüccarların reklamları dışında, bu yağ azaltıcı ürünlerin gerçekten etkili olduğunu kanıtlayacak gerçek bir durum yoktur.
Başka bir deyişle, bunlar vücudunuzdaki belirli bir işlevi arttırmak veya azaltmak içindir.Yemek yemediğinizde doğal olarak normal bir aralığa geri döner, bu nedenle yağ azaltıcı bir diyetin kontrolü egzersizle başlangıçtır. , Ve sonra ısrar edin, başka bir kestirme yok.
İlaçlara gelince, eğer seçebiliyorsanız, seçim yapmayın.
4: Sakla
Ne zamandır yağ yiyorsun? 1 ay veya 3 ay kilo vermek imkansızdır.
Genel olarak konuşursak, ilk 2 sıkıcı aya sadık kalırsanız ve ardından 3 veya 4 ay boyunca uyarıcıyı başlatırsanız, savaşın yarısı olabilirsiniz.
Dinlenmeniz gerekir Bu bakım süreci çok uzundur çünkü vücudun mevcut metabolik seviyenize, egzersiz miktarınıza ve yiyeceğe uyum sağlaması gerekir. . . . . . . .
Sonuç olarak diyet, zindeliğin temelidir, diyet olmadığı ve diğer her şeyin saçma olduğu söylenebilir.
Takviye almayı seçmeden önce, temel diyetinizin ne durumda olduğuna bir göz atın.
Neden öyle diyorsun? Yiyecekler yüzünden ömür boyu yersiniz ve takviyeler, ömür boyu yemek yiyemezsiniz.
Öyleyse, önce takviye mi almalıyım yoksa önce yemeli miyim?
Akıllı insanlar ikincisini seçer
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
