Artık geç kalmayın, bu dünyanın en sağlıklı programı!
Herkes "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Kaynak: Her gün biraz ilerleme kaydet (ID: jinbudian)
Çeşitli medyada herkesi geç kalmamaya çağıran birçok makale var.
Bununla birlikte, etrafımızdaki her yerde bulunan "Xiaoxian Partisi" ne baktığımızda, çok az insanın kalplerine geç kalma tehlikesi yaşadığını hissediyor.
Bunun nedeni, bu tür makalelerde çok sayıda sansasyonel ölüm vakasına ek olarak, o köşeden kopyalanması ve parçalanması bilinmeyen sözde sağlığı koruma yöntemlerinin bulunması olabilir.
Bilimsel açıdan çok az kişi geç kalmanın neden zararlı olduğunu, geç kalan aşıkların dikkatini çekmek için yeterli olmadığını açıkladı.
Bilhassa, üç günün her iki sonunda da bahsedilen "biyolojik saat", daha önce bilim tarafından açıklanmayan bu kavram, birçok kişi tarafından basitçe ustaca bir metafor olarak görülüyor.
Ancak 2017 Nobel Biyoloji ve Tıp Ödülü'nün açıklanmasıyla birlikte "biyolojik saat" kavramı nihayet bilimsel desteğe kavuştu.
Acele edin ve bir göz atın. 7,4 milyon RMB değerindeki bu son bilimsel araştırma sonucu, kesinlikle geç kalma alışkanlığınızın sonu olabilir!
1
2017 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü, 3 Amerikalı genetikçiye verildi: Jeffrey C Hall, Michael Rosbash ve Michael W Young .
Neden bu üç kardeşe 7,4 milyon RMB para ödülü verelim?
İnceleme komitesi bir açıklamada şunları söyledi: "Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash ve Michael W. Young'ın çalışmaları biyolojik saatin sırlarını araştırdı ve nasıl çalıştığını açıkladı. Araştırma sonuçları bitkilerin, hayvanların ve insanların nasıl çalıştığını açıklıyor. Dünyanın dönüşüne ayak uydururken bu biyolojik ritime uyum sağlayın. "
Jüri üyelerinin "jargonunu" çevirmek için: siz çocuklar Gürültülü biyolojik saat başkaları tarafından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
Periyot geninin geri besleme düzenlemesinin basitleştirilmiş diyagramı
Anlıyormuş gibi yap
Bu sonucun kavun yiyen bilim insanlarıyla bir ilgisi var mı?
Elbette var! Biyolojik saatin varlığı kanıtlandıktan sonra, insan sağlığı için önemi vurgulanacaktır!
Dünya 24 saat boyunca bir daire döndürür ve organizmalar tarafından alınan ışığın sabit bir döngüsü vardır. Bu nedenle, gece ve gündüz değişimlerine uyum sağlamak için yeryüzündeki hemen hemen tüm yaşam, kendi fizyolojik ve davranışsal faaliyetlerini düzenleyen kendi modlarını geliştirmiştir ve insan vücudu bir istisna değildir.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzda çeşitli organlara en uygun zamanda ayağa kalkma zamanının geldiğini söyleyen sinyaller gönderecek bir mekanizma vardır.
Peki ne yapacaklar? En önemlilerinden biri, hücrelerin biyokimyasal metabolizmasıdır.
Vücudun sirkadiyen ritmi bozulursa, normal metabolizmanızın sorunları olacaktır ve bu da hastalıklara yol açacaktır.
2
İnsanın biyolojik iç saati sadece hormon seviyelerimizi, uykumuzu, vücut ısımızı ve metabolizmamızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda davranışımızı da derinden etkiler.
Bilim adamları, insan vücut saatinin bozulmasının birçok soruna yol açabileceğini söylüyor En yaygın örnek jet lag.
Jet gecikme sendromu olan arkadaşlar, biyolojik saatin dış çevre ile uyumsuz olduğunu hissetmenin ne kadar acı verici olduğunu derinlemesine anlamalıdır - çok yorgun olsalar bile, geceleri uykusuzluk çekerler ve ardından konsantrasyon, zayıf koordinasyon ve bilişsel yeteneklerini kaybederler. Düşüş, ruh hali, iştahsızlık ...
Araştırmalar ayrıca biyolojik saat dengesizliğinin üreme döngüsü bozukluklarının yanı sıra çeşitli üreme sistemi ile ilgili hastalıklara bile yol açabileceğini buldu.Örneğin, saat dilimlerinde uçan kadın uçuş görevlilerinin% 30'undan fazlasında adet bozuklukları var.
Modern yaşam tarzları biyolojik saatimizle uyum sağlamamıza nadiren izin verir Biyolojik saatimiz üzerindeki bir diğer olumsuz etki de vardiyalı çalışma.
On yıllardır yapılan epidemiyolojik araştırmalar, vardiyalı çalışan kişilerin geleneksel işlerde çalışanlara göre hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.Diğer olumsuz etkiler arasında uyku bozuklukları, depresyon, kalp hastalığı, sindirim hastalıkları, diyabet ve diğer metabolizma yer almaktadır. Sınıf hastalığı.
Örneğin, vardiyalı çalışanlar arasında meme kanseri görülme sıklığı% 36 ila% 60'a kadar çıkmaktadır Geceleri aşırı aydınlatma, yüksek tümör insidansının nedeni olabilecek melatonin salgılanmasını engelleyebilir.
Bu nedenle, arkadaşlarınızın daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olmak için vücutlarındaki "tıkırtı" sesine dikkat etmeleri şiddetle tavsiye edilir.
Aşağıda Dünyanın en sağlıklı programı olarak kabul edilen, Mutlak değer sonsuzdur!
3
Kendi biyolojik saatinizi korumanın en kolay yolu nedir?
Tabii geç kalmayın! Bütün gece ayakta kalmayın! Bütün gece ayakta kalmayın!
7:00 Kalkmak için en iyi zaman
Lambayı açın ve vücudun her yerine mümkün olan en kısa sürede uykudan uyanmasını ve biyolojik saati ayarlamasını söyleyin.
Uyandıktan sonra bir bardak ılık suya ihtiyacınız var.Su, vücutta binlerce kimyasal reaksiyon için gerekli bir maddedir.Su içmek, sudan yoksun her hücrenin yenilenmesine yardımcı olur.
7: 20-8: 00 Kahvaltı yapın
Sabah kahvaltısı yenmeli Bunun için bir açıklama yok.Bir sabah odaklanmış çalışma ve çalışma normal kan şekerini korumayı gerektirir, bu nedenle kendinize ve ona zengin bir kahvaltı hazırlamanız gerekir.
8: 30-9: 00 Egzersizden kaçının
Sabahın erken saatleri egzersiz yapmak için en iyi zaman değildir, çünkü şu anda bağışıklık sistemi en zayıftır, işe yürümeyi seçebilirsiniz, ancak çok sağlıklıdır.
9: 00-10: 30 En zor işi düzenleyin
Çalışmak ve çalışmak için en iyi zaman, en açık fikirli, en net dönem.
Değerli zamanınızı asla film izleyerek veya Taobao'yu ziyaret ederek harcamayın.
10:30 Göz ihtiyacı biraz dinlen
Pencereden dışarı baktığımda gözlerim yorgun ve bir süre dinlenmem gerekiyor.
11:00 Biraz meyve al
Sabah meyve yemek altındır ve meyvenin beslenmesi vücut tarafından tamamen benimsenebilir.
Şu anda, kan şekeri bir miktar düşerek vücudun işe konsantre olmasını engelleyebilir.Meyveler en iyi atıştırmalık yiyeceklerdir.
12: 00-12: 30 Öğle yemeğini unutma
Daha fazla fasulye yiyin, fasulye harika besinler, diyet lifi ve protein açısından zengin, eti korumayın, daha fazla fasulye yiyin.
13: 00-14: 00 Kestirmek
30 dakikalık bir öğle yemeği molası sizi daha enerjik ve daha da önemlisi daha sağlıklı hale getirecektir. Taobao'da alışveriş yapmak ve sohbet etmek uykunuzu gidermenize yardımcı olmaz, ancak durduktan sonra sizi daha da uyutur.Tabii ki dinlenmenin en iyi yolu kestirmek.
Öğleden sonra, insanların düşünmesi için en aktif zamandır
Bazı yaratıcı çalışmalar için çok uygun.
İşyerinde yeniliği düşünün. Küçük bir iyileştirme bile zaman içinde büyük başarılar sağlayacaktır.
16:00 bir fincan yoğurt
Yoğurt sıfır yük içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yoğurt kan şekerini dengede tutarken bağırsak sindirimine de yardımcı olabilir. Araştırmalar, yoğurt içmenin kardiyovasküler sistem sağlığı için iyi olduğunu ortaya koymuştur.
Dörtten yediye
Beden ve beyin günün zirvesinde ... Şu anda detaylı ve yoğun çalışmalar yapmalıyız.
19:00 En iyi egzersiz zamanı
Akşam yemeğinden sonra ara verin ve egzersiz yapmaya başlayın.
Nispeten hafif tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme ve kişisel ihtiyaçlara göre fiziksel egzersizi seçebilirsiniz, bu da akşam yemeğinden kalori yakabilir ve kolayca kilo verebilir.
En önemli şey sadece egzersiz sürenizin 40 dakikayı aşması değil, aynı zamanda uzun süreli kalıcılıktır.
20:00 TV seyretmek veya kitap okumak
Çok çalışırsanız TV, kitap veya dergi izlemek sizi daha rahatlatacaktır.
Kendi kendinize daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, kişisel birikiminiz için çok önemli olan bazı profesyonel kitapları okumak daha iyidir.
22:00 sıcak banyo yap
Vücudun soğumasına ve temizlenmesine yardımcı olarak rahatlama ve uykuya yardımcı olur.
22:30 yatağa git
Yeterli uyku ve vücut sistemlerini sağlamak için uyku vakti gelmiştir.
Biyolojik saatin çalışmasını ve dinlenmesini tersine çevirmeye çalışmak vücutta silinmez izler bırakacaktır. 35 yaşından sonra, "hasta birini aramak" ile ne kastedildiğini anlayacaksınız.
Kaynak: Vision
