Böyle pratik yapmayı bırak! Asla mükemmel göğüs kaslarını görmüyorum
Yaşı gösteren resimler, hangi versiyonlarını gördünüz?
Uluslararası Göğüs Eğitimi Günü, bugün sırada mısınız? Neden sırada bekliyorsun? Yatarak halter kaldırma! Bu temelde spor salonunda bir standart haline geldi, ancak duruşta bir sorun varsa, nasıl antrenman yaparsanız yapın, göğüs kaslarının hala çok kötü olduğunu hiç düşündünüz mü?
Herkes için, iyi gelişmiş bir göğüs kası, ağır bir bench press ve "canavar" benzeri bir fiziğe eşittir, ancak hiç şüphe yok ki, bazı göğüs kası eğitimleri, eğitim etkinizi yok eder.
Göğüs kasları düzeldi mi?
Bu konuya gelince, durum genellikle şu şekildedir:
"Kardeşim, göğüs kaslarım hiç düzelmedi! Benim neyim var?" İlk tepkim genellikle: "Eğim ve bench press egzersizi yaptığınızda, halter göğsünüzün alt kısmına değecek mi?" ? "Bana genellikle tipik bir tepkiyle yanıt veriyorlar, sorunun kaynağı da bu:" Hayır, sadece halteri yarıya indirdim. "
Aslında, yakında sorunun kökenini bulabileceğiz. Göğüs kaslarını uyarmak için hiç eğitmediyseniz veya tam kapsamlı bir egzersiz yapmadıysanız, göğüs kaslarını tam olarak nasıl çalıştırmalı ve büyümeyi teşvik etmek için ona yeterli iş yükü vermelisiniz? Kısacası, bu iki şeyi yapamazsanız, göğüs kaslarınız asla tam büyüme potansiyeline sahip olmayacaktır.
Sık sık insanların omuzları ağrılı olduğu için tam kapsamlı egzersizi reddettiğini duyuyorum. Ne yazık ki, bu kavram çok fazla spor tutkununu yanılttı.
Ya iyi gelişmiş bir göğsünüz var, ya da omuzlarınız çok kötü durumda. Omuz durumu gerçekten kötüyse, deltoid kaslarınızı güçlendirmek tek çözümdür.Sadece yarım bench press'in herhangi bir etkisi olmayacaktır.
Tabii ki, yarım bench press'in omuzları üzerindeki baskı gerçekten de azalacaktır, ancak göğüs kaslarınızın büyümesini zayıflatmadan omuzlarınızı sağlıklı tutmanın başka yolları da vardır.
Bench press açı, hız ve direnç arasındaki çatışmadan başka bir şey değildir. Yarım antrenman yapmak yerine. Bench press veya eğimli bench press'e başladığınızda, odak noktanız göğüs ve duruş üzerinde olmalıdır. Göğsü itmek, omuzlar üzerindeki baskının bir kısmını serbest bırakırken, göğüs kaslarına daha doğrudan ve yoğun bir uyarı verir.
Göğüs kuşu, omuz kuşu değil
Şimdi, en yaygın eylemlerden birine bakalım. Asuka, göğüs kaslarını daha doğrudan ve güçlü bir şekilde uyarabilen çok ideal bir göğüs kası hareketidir. Hepimizin hemfikir olduğu şey bu.
Ancak kuş hareketinde çok yaygın bir problem gördük: Kuş hareketini uygulayan spor meraklıları aslında göğüs kaslarından çok omuzları daha doğrudan uyarıyor.
Dürüst olmak gerekirse, Asuka'yı uygulayan fitness meraklıları arasında çoğu insan yanlış açıyı kullanır ve onları göğüs kaslarının ana potansiyel büyümesinden mahrum bırakır.
Aslında, açı ve duruş yanlışsa, yapabilecekleri tek şey omuzlarına zarar vermektir, bu da sizin yalnızca plank veya eğimli bench press'in yarısını ve hatta daha kötü kuş hareketlerini uygulamanıza neden olmaktır. Sonunda, göğüs kaslarınızı tam olarak geliştirmenin zor olduğu sonsuz bir döngüye gireceksiniz.
Duruş standartsa Asuka, göğüs kasınızın başka bir seviyeye yükselmesine yardımcı olabilir. Bu yüzden duruşun doğru olmasını sağlamak çok kritik bir noktadır.
Bu temel eğitim konuları için, halter veya halter tutarken bunu gerçekten düşündünüz mü, yoksa ağırlık kaldırarak iyi bir figür oluşturabileceğinizi mi bilmiyorum. Dürüst olmak gerekirse, bu kadar basitse, sorun olmaz! Favori pektoral kasların çoğu için bu detaylar ayarlanarak beklenmedik bir ilerleme kaydettikleri tahmin edilmektedir.
