Üçüncü ve dördüncü halka açık psikolojik açık kurslar vatandaşların çözmesine yardım etti? Lütfen uzmanları dinleyin
Salgın sihirli bir aynadır.Gerçek benliği kalplerimizde gördü.Önceki iki psikolojik kursta, psikolog He Lingfeng herkesin kendi kalplerini yorumlamasına yardımcı oldu.Aynı zamanda, herkese hastalıkla yaşamanın modern insanların yaşadığı şey olduğunu hatırlattı. Temel özelliklerinden biri, hastalıkla iyimser bir şekilde yüzleşmek ve hastalıktan kaynaklanan "damgalanma" nın üstesinden gelmek için onunla birlikte var olmaktır.
11 Mart'ta biten üçüncü dönem hala kuru mallarla dolu ve buharlı sınıf temsili ödevi çıktı!
Hayattaki olumsuz duygularla ilgili olarak, birçok insan, kötü oldukları ve kaçınılması gereken bir görüşe sahiptir. Ama aslında olumsuz duygular ortadan kaldırılamaz.
Duygu evrimleşmiş bir hayatta kalma mekanizması olduğu için, belirli dış uyaranlar altında kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak olan fiziksel ve psikolojik bir tepkidir ve duyguların oluşumu, bilinç düzeyinde, yani farkında olduğumuzda farkındalığımızdan önce gelir. Duygular söz konusu olduğunda, zaten gerçekleşmiştir. Bu nedenle, olumsuz duyguların ortaya çıkmasını engellemenin bir yolu yok, kesinlikle hayatımızda var olacaklar.
Örneğin, bu salgın karşısında duygularımız başlangıçta korku ve endişe olabilir, ancak korku ve kaygı çok uzun sürerse, yavaş yavaş depresyona dönüşebilir.
Kendimi kayıp, çaresiz ve yorgun hissedebilirim ve bu tür bir hayatın ne kadar süreceğini bilmiyorum. Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Salgın hakkındaki bilgileri görmek can sıkıcı ama onu okumamak imkansız.
Uzun vadede, uzun bir süre için nispeten düşük bir ruh haline yol açabilir.
Ne tür olumsuz duygular depresyon olarak sayılabilir ve belirtileri nelerdir?
Öğretmen Tüm olumsuz duyguların depresyon olmadığını söyledi Depresyonun ana tezahürleri dokuz basit kelimeyle özetlenebilir: üç düşük ve üçü üç benliksiz.
Spesifik olarak: depresyon, yavaş düşünme ve depresyonun temel semptom olduğu azalan hareketlilik.
Şimdiki zaman ve gelecek için güven, hayal kırıklığı ve hatta umutsuzluk (umutsuz) hissetmeyin, izole ve çaresiz (çaresiz) hissedin, başkalarından bağımsız olarak varlıklarının hiçbir değeri olmadığını (yararsız) hissedin.
Kendini aşırı derecede suçlama (kendini suçlama), kendisinin suçlu olduğuna dair temelsiz inanç ve hatta en kötüsü buna göre cezalandırılmalı, bu da kendini suistimal (kendi kendine suç) ve intiharla sonuçlanmalıdır.
Neden depresyona giriyorsun?
Öğretmen Genel olarak iki ana neden olduğunu söyledi. Biri, hayattaki bazı büyük değişiklikler gibi değişimdir; diğeri büyük bir psikolojik boşluktur ve bunu karşılayamayana kadar ifade etmeye isteksizim. Depresyonum varsa kendime nasıl yardım edebilirim? Bay O'nun "cevabına" bir bakın:
Her şeyden önce vücudunuzun ısınmasına izin verin. Örneğin, güneşte güneşlenin ve orta derecede egzersiz yapın.
İkincisi, sıcak sosis. Beyindeki duygusal problemlerin ve bilişsel problemlerin bağırsaklarımızdaki flora dengesi ile yakından ilişkili olduğunu bilmeliyiz. Örneğin, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar temelde duygusal stresten kaynaklanır. Bu nedenle diyetinizi dengeli hale getirin, örneğin her hafta 25 çeşitten fazla yemek yemek ve her gün 12 çeşitten fazla hammadde olmasını sağlayın.
Üçüncüsü, coşku. Yapacak bir şey bulun ve zihninizin hareket etmesine izin verin.
Dördüncüsü, hevesli olun ve başkalarına yardım edin. Bir kişi kötü bir ruh halinde olduğunda ve kendini çaresiz hissettiğinde, başkalarına aktif olarak yardım etmelidir. Çünkü şu anda, başkalarının size verdiği yardım gerçekten kalbinize ulaşamıyor. İyi işler yapmalı, iyilikler yapmalı ve gönüllü olmalısınız. Bu, başkalarına bağlı olduğunuzu görmenizi ve yaşama tutkunuzu kademeli olarak geri kazanmanızı sağlayacaktır. .
Herkesin olumsuz duyguları olacaktır ve depresyon korkunç değildir.Sorunlarla karşılaştığımızda ve sorunları çözdüğümüzde harekete geçip yardım isteyebiliriz, sağlığımıza kavuşabilir ve normal hayata dönebiliriz.
Bazı insanlar salgına ne kadar dikkat ederseniz o kadar çok korktuğunuzu söyler, bu durumda mısınız? Büyük salgın hastalıklar ve felaketler karşısında, olumsuz bilgi ve duyguların uzun vadeli aktarımı ve alımı, insanların psikolojik durumunun değiştirilmesi çok kolaydır, cep telefonunuzu ne kadar çok kullanırsanız, o kadar çok kayıp, suskun, dikkatiniz dağınık, olumsuz haberleri dinlemekten hoşlanmadığınız, huzursuz görünüyorsunuz ...
Bu aslında travma sonrası stres bozukluğudur (PTSD), kendilerini veya başkalarını içeren bir veya daha fazla gerçek ölüme tanıklık eden veya bunlarla karşılaşan veya ölümle tehdit edilen, ağır yaralanmalar veya fiziksel bütünlüklerine yönelik tehditler yaşayan bireyleri ifade eder. , Kişilerin neden olduğu ruhsal bozuklukların gecikmiş görünümü ve kalıcılığı.
Şangay Beden Eğitimi Enstitüsü'nde psikoloji profesörü olan He Lingfeng, travmatik stres tepkisini paylaştı.
Stres tepkisi nedir? Travma sonrası stres tepkisi nedir?
Aslında, stres tepkisi bir içgüdüdür, yaşamın günümüze evriminde çok baskın bir tepki biçimidir. Travma sonrası stres tepkisi (TSSB), bir kişinin büyük bir travmatik olayla karşılaştığı zamandır, özellikle de bir ölüm felaketinin büyük psikolojik etkisine tanık olur, bu da sakinleşememe durumunun gecikmiş ve sürekli bir hale gelmesine neden olur. Kötü duygusal durum, yaşamda büyük sorunlara neden oldu.
Üç tipik tezahürü vardır:
İlki, geri dönüşler gibi müdahaleci duygusal tepkilerdir. Burada kalırsınız ve birden zihninizde trajik bir resim belirir;
İkincisi, özellikle sinir bozucu olmasıdır
Üçüncü belirti, felaketler ve travma ile ilgili tüm bilgilerden kaçınmaktır.
Ya travma sonrası stres tepkisi oluşursa?
Profesör Dört yönden ilerlememizi önerdi:
Her şeyden önce, bunun anormal durumdaki normal bir kişinin normal bir tepkisi olduğunu anlamak gerekir, bu yüzden bu tür anormal duyguları kabul etmeyi öğrenin, onları bastırmayın, reddetmeyin, yavaş yavaş sakinleşmelerine izin verin.
İkincisi, doğaya geri dönün. Kişilerarası ortamda genellikle kolayca rahatsız olduğunuzu söylerseniz, o zaman doğa durumuna geri dönmeye çalışın, yalnız kalarak, insanlar doğada iyileştirilebilir.
Üçüncüsü, konuşun ve konuşun. İtiraf için bir kanal olmalı, çünkü böylesine büyük bir travmatik tepki sürecinde, insanlar birçok sırrı bastıracaklar, bu yüzden onlara güvenmek için güvenli bir kanal bulun.
Son olarak, sosyal destek sisteminden yardım isteyin. Sosyal destek sistemi akrabalarımız, arkadaşlarımız ve profesyonel çalışanlarımızdır. Salgının geçip geçmediğine veya diğer acil durumların geçip geçmediğine bakılmaksızın, hepimiz psikolojik bir sakinlik süreci yaşamalı ve duygularımız normale döndükten sonra normal hayata dönmeliyiz.
Büyük bir travma yaşadıktan sonra, her zamankinden daha sinirli, daha duyarlı ve daha endişeli olacağız, bu korkunç değil, yeterince güvenli ortam ve zamanımız olduğu sürece normal hayata dönebiliriz. Sonra, Öğretmenin ne dediğine bir göz atalım ~
Shanghai Womens Federation Psychology Open Class IV
Mart ayının ilerleyen günlerinde, her hafta herkesi güncellemeye devam edeceğiz. Yakında daha ne kadar heyecan verici içerik göndereceğimizi öğrenmek için aşağıdaki zaman çizelgesine bir göz atın!
Lütfen bu kursun zor akademik dil veya reklamı yapılan havalı terimlerle dolu olmayacağından emin olabilirsiniz. Sizinle bir arkadaş sohbeti şeklinde sohbet edecek bir dizi kıdemli psikoloji uzmanını özel olarak davet ettik.Yakın gelecekte karşılaşabileceğiniz bazı psikolojik durumlar, mantığı ve motivasyonları açıklamak için anlaşılması kolay bir dil ve vakalar kullanacaktır. Herkes mutlu düğümü kolaylaştırır.
