Kadınların hızlı yaşlanmasının dokuz alışkanlığı, size yaş azaltıcı yoga yapmayı öğretiyor!
Kronik yaşlanmanın zehiri
Günlük hayatımızdaki kötü alışkanlıklar, kronik yaşlanma zehirleri gibidir, yavaş yavaş, bilinçsizce vücudumuzu perişan eder ve görünüşümüzü diğerlerinden daha hızlı yaşlandırır. . Gelin, birlikte bulun, bırakın.
1: Uzun süre oturun
Uzun süre oturmak sadece servikal omurga ağrısına, obeziteye, donmuş omuza, baş ağrısına ve kabızlığa neden olmaz. Sadece bu da değil, uzun süre oturmak aynı zamanda zayıf kan dolaşımına, cildin elastikiyetine zarar vermesine ve daha çok "küçük göbek" ve "kepçe bel" e sahip olmasına neden olabilir.
Öneri: Uzun süredir bilgisayar veya masa başında oturan kişiler, her 40 dakikada bir kalkıp hareket etmelidir.
2: TV izlerken çok zaman
25 yaşın üzerindeki 11.000 Avustralyalı üzerinde yapılan bir spor tıbbı araştırması, bir yetişkinin TV izlediği her saat için ortalama yaşam süresinin 22 dakika kısaldığını, ortalama olarak, günde 6 saat TV izleyenlerin TV izlemeyenlere göre daha az olduğunu ortaya koymuştur. 5 yıl yaşa.
Öneri: TV izlerken bazı basit egzersizler veya yoga da yapabilirsiniz.
3: Karnınızda uyuyun
Beyaz yakalı çalışanların çoğu sabah molasında masalarının üzerine uzanacaklar.Bu dikkat çekici küçük alışkanlık, kırışıklıkların yüzünüze daha hızlı tırmanmasına da neden olabilir. Birincisi, baskı ve yetersiz dolaşım nedeniyle midenizde uyurken kırışıklıkların çıkma olasılığının daha yüksek olmasıdır; ikincisi, yaşlandıkça, yüzünüzdeki kırışıklıklar uyandıktan sonra yeniden oluşması gittikçe zorlaşacaktır.
Öneri: Öğle arasında uzanmak veya bir sandalyeye yaslanıp uyumak için bacaklarınızı kaldırmak en iyisidir.
4: Evdeki sıcaklık yüksek
Isıtma soğuğu uzaklaştırabilir ve havadaki nem kaybını hızlandırabilir. İnsan vücudunun% 60 ila% 70'i sudur.Hava çok kuru olursa cildin kurumasına, cilt yaşlanmasının hızlanmasına hatta pullanma, kaşıntı ve hassasiyet gibi sorunlara neden olur.
Öneri: Vücudu nemlendirmek ve yaşlanmayı geciktirmek için her gün yeterli 6-8 bardak su içmek en iyisidir.
5: Uzun süre pipetli içecekler için
Pek çok kişi pipetli içecek içmeye alışkındır, bir yandan daha hijyeniktir, diğer yandan koyu renkli içeceklerin diş yüzeyinde pigmentasyon oluşturmasını engelleyebilir.
Öneri: Bir işlemi uzun süre tekrarlamak görece daha fazla kırışıklıklara neden olur.Uzun süre pipetle içmemek en iyisidir.İçeceği bir bardağa koyup tekrar içebilirsiniz.
6: Tatlıları severim
Çok fazla şeker yemek sizi sadece şişmanlatmakla kalmaz, aynı zamanda hücrelerin yaşlanmasını hızlandırır ve gri saçlar doğurur. Glikosilasyon, donuk cilt, koyu halkalar, şişkinlik ve artan kırışıklıklara neden olabilir.
Öneri: Genç bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, şeker alımınızı kontrol etmelisiniz.
7: Aşırı basınç
Bazı çalışmalar, uzun süreli stresin serbest radikallerin salınımını tetiklediğini ve yaşlanmayı kontrol etmekten sorumlu hücrelerin yok olmasına yol açarak yaşlanmayı hızlandırdığını göstermiştir.
Öneri: Aynı anda pek çok şeyle uğraşmamaya çalışın.Bir sonraki şeyi yapmadan önce konsantre olmak ve bitirmek en iyisidir.Bu sadece verimliliği artırmak ve kaliteyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda baskıyı da hafifletir.
8: 5 saat boyunca yeterince uyku yok
İnsanlar sık sık bir "güzellik uykunuz" olduğunu söyler, bu da ne kadar uykunun cildi koruyabileceğini gösterir. Uyuduğumuzda, cilt hücreleri de dahil olmak üzere vücudumuzun tüm fonksiyonları geri yüklenir. Uzun süre yeterince uyumazsanız cildiniz elastikiyetini kaybedecek, gözlerin altında koyu halkalar oluşacak, kırışıklıklar büyüyecek ve yaşlanmadan yaşlanacaksınız.
Öneri: Her gün 7 saat uyumak ve uyumayla ilgili olmayan her şeyi yatmadan önce yatak odası kapısının dışında tutmak en iyisidir.
9: Yağ yemeyin
Bazı insanlar kilo vermek için tüm yağ içeren yiyecekleri reddeder, bazı yağlar sizi genç tutmak ve daha genç görünmek için gereklidir.
Öneri: Balık yağı, ceviz ve keten tohumu bakımından zengin olan omega-3 yağ asitlerini yiyebilirsiniz.Ayrıca cildi yumuşak, dolgun ve elastik tutabilir, ciltteki kolajeni koruyabilir, cildin sarkmasını veya sarkmasını engelleyerek yağ salgısını düzenlemeye yardımcı olur. Kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur
Yaşlanmanın bu kronik zehirini tespit etmek kolay değil ama etrafımıza yayıldı.Belki sıcak bir uyanıklık hiçbir şeyi değiştiremez, ama değiştirmeye istekli bir kişi varsa buna değer ...
Yoga, günde 10 dakika, 10 yaş daha genç yaşı azaltır!
Yoga birçok kadın tarafından sevilir, ancak pek çok insan ısrarcı değildir. Hem kendi kendini geliştiren hem de besleyen böyle bir "egzersiz" için, elbette "bırakamayız"! Vücudunuzu şekillendirmek, yaşlanmayı geciktirmek ve sizi 10 yaş gençleştirmek için aşağıda sekiz basit yoga hareketini öğrenin.
Yoga zamanı geri döndürmene yardım etsin
Pek çok kadın, yoga yapmaya başlamadan önce stresi azaltmak ister, ancak daha genç hissetmelerine ve daha genç görünmelerine neden olduğu için ısrar edebilirler. Yoga, kan dolaşımını, vücut dengesini, esnekliği ve kuvvet antrenmanını meditasyonla (derin nefes alma gibi) birleştirmesi açısından geleneksel egzersizlerden farklıdır. Bazıları yogaya "bıçak gerektirmeyen yüz cerrahisi" diyor.
Yılların izlerini silmenize yardımcı olmak için aşağıdaki yoga duruşlarını haftada üç kez uygulamak size maksimum fayda sağlayabilir.
Sahne:
Birkaç yastık, bir duvar ve bir yoga matı.
Nefes almak:
Nefesinizin size her yoga pozunda rehberlik etmesine ve tamamlamanıza izin vererek, hızınızı rahat bir durumda tutmasına izin verin. Burnunuzdan derin nefes alın ve belinizin etrafında geniş bir elastik bandaj hayal edin. Nefes alırken, bandajı ön, arka, sol ve sağ olmak üzere her yöne doğru genişletin. Nefes verirken bandajı geri çekmek.
1. Mobil meditasyon
İşlev: Sıcak eklemler ve kaslar
A. Ayaklarınız öne doğru ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun. Kollar doğal olarak aşağı sarkar, avuç içi içe bakar. Göğsünüzü uzun tutun ve omuzlarınızı ileri geri hareket ettirin. Dümdüz ileriye bakın ve bir dakika derin bir nefes alın.
B. Nefes alın, kolunuzu kaldırın, avuç içi başınızın üstüne kadar. Nefes verin, öne doğru eğilin, kollarınızı gerin ve baldırlarınıza, ayaklarınıza veya zemine dokunun. 15 saniye bekleyin. Nefes alın, vücudunuzu yukarı kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın; nefes verin, kollarınız yanlarınıza dönün. B eylemini üç kez tekrarlayın.
2. Savaşçı ikinci stil
İşlev: Bacakları, kalçaları, karın ve kolları güçlendirin ve gerin
Ayaklarınız açık, sağ ayağınız bir tarafa ve sol ayağınız öne doğru hafifçe içe doğru kancalı olarak durun. Vücudunuzu öne bakacak şekilde tutun. Nefes verin ve sağ dizinizi bükün. Nefes alın ve kollarınızı her iki tarafa doğru kaldırın. Başınızı sağa çevirin ve 15 ila 30 saniye tutun.
3. Savaşçı ikinci ve yan açı
İşlev: Bacakları, kalçaları, karın ve kolları güçlendirin ve gerin
Savaşçının ikinci pozundan nefes verin, sağ ön kolunuzu sağ uyluğunuza yerleştirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Gökyüzüne doğru bakın ve 15 ila 30 saniye bekleyin. Nefes alın, Warrior II'ye dönün. Nefes verin, sol bacağınızı değiştirin ve solda savaşçının ikinci pozunu ve yan açı pozunu tekrarlayın.
4. Ağaç stili
İşlev: Dengeyi geliştirin; ayakları, bacakları, kalçaları ve karnı güçlendirin
Ayaklarınız öne gelecek şekilde ayaklarınızla birlikte durun. Sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun, baldırınızın veya ayak bileğinizin içine yerleştirin ve sağ ayağınızın ayak parmaklarını yavaşça yere koyun. Ellerinizi kapatın, göğsünüzün üzerine koyun ve yukarı kaldırın. 15 saniye bekleyin.
Kollarınız başınızın üzerindeyken, avuç içlerinizi kapalı tutarak eşit şekilde nefes alın ve nefes verin (veya ellerinizi göğsünüzün önüne koyun). 15 ila 30 saniye bekleyin. Sağ bacak dengenizle tekrarlayın.
5. Sfenks ve çocuklar
Rol: Duruşu iyileştirin. Sırt, göğüs ve kol kıvrımlarını güçlendirin ve gerin
A. Sfenks:
Yoga matına bacaklarınız birbirine yakın, dirsekleriniz yanlarınızda, ön kollarınız öne ve parmaklarınız ileride olacak şekilde uzanın. Nefes alın, avuç içlerinizi aşağı doğru itin, ön kollarınızı aşağı doğru itin ve aynı zamanda başınızı kaldırın ve göğsünüzü düzeltin. Boynunuzu dik tutun ve dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun. 15 ila 30 saniye bekleyin. Duruşa dönerek nefes verin ve rahatlayın. tekrar et.
B.Çocuk stili:
Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Yukarı çıkın, dizlerinizi bükün, arka topuklarınıza yaslanın, göğüs yüksekliğinizi uyluklarınıza kadar indirin ve yere doğru ilerleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın. 30 ila 60 saniye bekleyin.
6. Oturma ve dönme
İşlev: Esnekliği artırın, omurgayı ve kalçaları gevşetin
Kollarınızı uzatarak bağdaş kurup vücudunuzun her iki yanındaki yoga matlarına parmak uçlarınızla oturun. Nefes alın, omurganızı gerin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin, vücudunuzu yavaşça sağa çevirin, sol elinizi indirin, sağ uyluğunuzun dışına yerleştirin ve sağ elinizi arkanıza koyun. Sağ omuzdaki mesafeye bakın. 15 ila 30 saniye bekleyin.
Her inhalasyon omurgayı gerer ve her ekshalasyon biraz daha büyür. Biraz ekshalasyon yaparken, orta konuma dönün, ardından sola dönerek tekrarlayın.
7. Ters L
Fonksiyon: Kan dolaşımını iyileştirin, bacakları ve ayakları gençleştirin, krampları giderin.
Yatağın yanına bir veya iki yastık yerleştirin. Kalçalarınızı dikkatlice yastıkların üzerine yerleştirin ve bacaklarınızı duvara doğru bastırın. 30 cm uzakta durun ve rahatlayın. Kollarınızı yanlarınızda belirli bir açıyla düz, avuç içi yukarı kaldırın. Kalçanın göğsünüzden biraz yukarıda olması gerekir (ulaşılmadıysa yastığı değiştirin.) Gözlerinizi kapatın ve bir dakika derin nefes alın.
Not: Menstrüasyon sırasında veya yüksek tansiyon, glokom veya boyun yaralanmasından şikayetçiyseniz, bu işlemi yapmayın.
8. Eğim Ver
Fonksiyon: yorgunluğu, dismenore semptomlarını gidermek
Bir yoga matına dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz olacak şekilde oturun. Kuyruk kemiğinin 2,5 cm arkasına dar tarafa bir veya iki yastık yerleştirin ve her iki tarafa dizlerin altına iki yastık yerleştirin. Dizlerinizi iki yana doğru açın, ayaklarınızı kapatın ve dizlerinizi her iki taraftaki yastıkların üzerine koyun.
Ellerinizi destek için kullanın ve omurganız ve baş desteği arkanızdaki yastığın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlarınızda belirli bir açıyla düz, avuç içi yukarı kaldırın. Gözlerini kapat ve bir dakika derin bir nefes al
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
