Yatmadan önce size 1 dakikalık sihirli bir yoga egzersizi öğretin. Şafak gibi hissettiriyor
Modern insanlar stresli olmadığında, stres yüksek olduğunda uykuları etkilenecek ve iyi uyumazlarsa ertesi günün iş performansı etkilenecektir. Nasıl yapılır? Aslında yatmadan önce yatmadan önce egzersizlere geldiğiniz sürece, kolayca uykuya dalmanız ve sabaha kadar uyumanız sadece 1 dakika sürer.
1. Diz çökme
Tatamide oturuyormuş gibi dizlerinizin üzerine çökün, yavaşça geriye uzanın ve kollarınızı düzeltin, 30 saniye sonra tekrar yapın. Bilgisayar başında oturan ve uzun süre yazı yazan bir işçiyseniz bu işlem size çok yardımcı olur, kollarınızın kaslarını gevşetebilir ve karnınızı çalıştırabilir.
İki, makaslı ayak stili
Sağ ayağınızı 90 derece ve sol ayağınızı 30 derece kaldırarak sırt üstü uzanın. Ellerinizle ayaklarınızı 90 derecede tutun, ellerinizi ve ayaklarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin. Bir hareketi 30 saniye boyunca tutun ve sonra tekrar yapın. Karın kasları eğitilebilir ve uyluk kasları da iyi gerilebilir.
Üç, hamamböceği stili (saçma bir isim)
Bir yoga matına veya battaniyesine uzanabilirsiniz, ancak doğrudan yatağa da uzanabilirsiniz. Yukarı doğru bakın, uzuvlarınızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı gevşetin ve bilek ve ayak bileklerinizi 30 saniye sallayın. Kan dolaşımına yardımcı olabilir ve uzun süredir ofiste oturan kızların ödem ve şişliği gidermek için yapması gerekir.
Dört, kıvrımlı tip
Resimde görüldüğü gibi önce düz bir şekilde uzanın ve dizlerden birini ellerinizle kucaklayın, diz vücudunuza mümkün olduğunca yakın olmalı, diğer ayak da düz olmalıdır.Bu, uyluk arkasındaki kasları gerdirirken sırt ve kol kaslarını da sıkılaştırır.
Beş, ayak bileği duruşu
Zemini iki elinizle desteklemek, ayakları düzleştirmek, ayak parmaklarına kuvvet uygulamak ve öne ve kendinize doğru uzanmak gibi çok basit bir hareket ayak bileklerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir.
Bu 5 eylemi izledikten sonra, süper basit mi hissediyorsunuz? Gecede 1 dakika kadar, rahatlıkla uyuyabilir ve sabaha kadar uyuyabilirsiniz. Yarın yine pazartesi. Neden bu gece denemiyorsun ve ertesi gün tam enerji ile işe gitmene izin vermiyorsun!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
