İyi bir figür elde etmek için 6 yoga hareketi!
Canlandırıcı ve etkili bir egzersiz mi istiyorsunuz? Neden yoga yapmıyorsun? Fit ve fit olmanıza yardımcı olacak 6 basit yoga hareketi!
1 Uzatmak
Bacaklarınızı ayırın ve kollarınızı kanatlar gibi yatay olarak açın. Görünüşte kolay olan bir duruşun sürdürülmesi kolay değildir, çünkü tüm vücut, özellikle de karın gerilmiştir.
2 Altın Horoz Bağlantısız
Tek ayak üzerinde durun, sol bacağınızı kıvırın ve sağ bacağınızın köküne yerleştirin.Vücudunuzun üst kısmını sıkın ve kollarınızı dik tutun, bu hareketi 1 dakika tutun.
3 Eğilimli diz bükme
Karnınız yerde olacak şekilde karnınıza uzanın, üst bedeninizi hafifçe kaldırın, sol bacağınızı ve sol kolunuzu düzeltmek için elinizden geleni yapın, sağ kolunuzla sağ bacağınızı geriye doğru tutun ve nefesinizi ayarlayın.
4 Diz çökme
Oturma pozisyonunda bir bacak öne doğru bükülür, diğer bacak 90 ° açılıdır, baş arkaya doğru, sağ kol sol ayağa temas eder, gevşe, bu hareketi 1 dakika sürdür.
5 O tipi
Karın tüm vücudun destek noktası olacak şekilde bacaklar öne doğru gerilir ve kollar bacakları geriye doğru kavrayarak daire şeklini alır.Bacaklar ve göğüs yere 45 ° dir.
6 Yukarı Köpek
Vücudun alt kısmı yere yakın, karından dik, avuç içi aşağıya doğru destek, serbest nefes alıp verme, karın ve bel egzersizi yapabiliyor.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
