"Sağlıklı" görünüm! Lomber intervertebral disk bu şekilde sizin tarafınızdan dışarı çıkar.
"Yoğun bir günün ardından, biraz sırtım ağrıyor ..." Bu, birçok insanın günlük iç monologu olabilir. Bu tür küçük ağrıları görmezden gelmeyin.Uzun vadeli gelişim muhtemelen bel fıtığına dönüşür, bu da sizi o kadar ağrılı yapar ki belinizi düzeltemezsiniz.
Gençler lomber spondilozdan daha sık muzdariptir ve çoğu kötü alışkanlıklardan ayrılamaz. Birçok yetkili uzman, size belinizi aşağıda korumayı öğretir
Yanlış duruş, lomber spondiloz "otur"
1 Lomber disk herniasyonu nedir
Omurga, insan vücudunun önemli bir parçası ve "yaşamın direği", lomber omurga ise omurganın vazgeçilmez bir parçasıdır.
İki lomber omurun vertebral gövdeleri arasında bulunan lomber intervertebral disk, 8mm ~ 10mm kalınlığa sahiptir ve üç bölümden oluşur: nükleus pulposus, annulus fibrosus ve kıkırdak plakası.
Lomber disk herniasyonu, periferik sinir kökü kan damarlarını baskılayan ve uyaran, uyuşukluk ve şiddetli ağrı ile sonuçlanan, intervertebral diskte belirli faktörler altında nükleus pulpozusunun sıkışmasıdır.
2 Bu oturma pozisyonu lomber spondilozun suçlusu
Çalışmalar, bir kişi düz uzandığında, lomber intervertebral disk üzerindeki baskının en az olduğunu, ardından ayakta durduğunu ve otururken lomber omurga üzerindeki basıncın ayakta durduğundan 4 ila 5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Ofis çalışanlarının oturma pozisyonları omuzlarını silkiyor, göğsünü tutuyor ve öne doğru eğiliyor, bu da omurga, özellikle lomber omurga üzerindeki yükü büyük ölçüde artırıyor.
Uzun vadede, lomber intervertebral disk yavaş yavaş hasar görecektir:
İlk aşamada, uzun süreli kötü duruş ve yorgunluk hasarı nedeniyle, omurlar arası diskin lomber omurlar arasındaki basıncı artarak nükleus pulpozusunda kifoz, şişkinlik ve çıkıntıya neden olur.
İkinci aşamada, rüptüre intervertebral disk nukleus pulposusu bile sarkarak dural kese ve sinir köklerini sıkıştırarak alt ekstremitelerde ağrı, uyuşma ve güçsüzlüğe neden olur.
Üçüncü aşamada ciddi vakalara kas felci ve idrar kaçırma gibi semptomlar eşlik edebilir.
Son yıllarda, 20'li ve 40'lı yaşlarında uzun süre masalarda çalışan beyaz yakalı işçilerin oranı, etkilenen nüfusun yarısından fazlasını oluşturarak önemli ölçüde artmıştır. Beyaz yakalı işçiler, banka çalışanları ve şoförler, hastalığın en çok etkilediği alanlardır.
3 Doğru oturma pozisyonu şuna benzer
-
Masalarda uzun süre çalışanlar, masa ve sandalyelerinin yüksekliğini ve bilgisayarlarının konumunu ayarlamalıdır. Omurgayı düz tutun ve baş, boyun ve göğsün normal fizyolojik eğrisini koruyun.
-
İyi bir yastık seçin ve bel omurgasının desteklenip askıya alınmaması için belirli bir sertliğe sahip olun.
-
Her 45 dakikada bir kalkıp yürüyün, çok uzun süre pozisyonda kalmayın.
-
Halihazırda bel omurgası problemi olan kişiler döner sandalye kullanmaktan kaçınırlar ve sabit, dört ayaklı sandalyeleri tercih ederler.
Bel omurgasını en çok bozan yaşam alışkanlıkları
Yanlış oturma duruşuna ek olarak, yaşamdaki bazı duruşlar bel için daha da kötüdür.
1Semily telefonda yatarken
Yarı yaslanmış pozisyonda, lomber omurga yeterli desteğe sahip olmayacak, bu da orijinal eğriliğin değişmesine neden olacak, bu da intervertebral disk üzerindeki yer çekimini artıracak ve disk herniasyonunu tetikleyecektir.
2 Ağırlığı Kontrol Etmeyin
Aşırı kilo, omurga üzerindeki yükü artıracak ve lomber omurga ile sakrum arasındaki alana daha fazla yük bindirecektir.
3 Uygunsuz egzersiz
Egzersiz yapmaya devam etmek iyi bir şeydir, ancak uygun olmayan egzersiz yöntemleri omurgada deformasyona neden olabilir. Bel ve bel fıtığı üzerine aşırı basınç.
Günlük egzersiz süresinin yaklaşık 30 dakikada kontrol edilmesi ve sırt germe egzersizinin güçlendirilmesi önerilir.
4 soğuk bel
Soğuk veya rutubet beldeki küçük kan damarlarının daralmasına, kas spazmına ve omurlararası disk üzerindeki baskının artmasına neden olabilir.
Kışın ısınmak için belinizi kuvvetlendirmelisiniz Sırt ağrısı olan hastalar doktor rehberliğinde bel koruması ekleyebilir.
5 fazla masaj
Masaj bel problemlerini gerçekten giderebilir, ancak sık sık masaj yapılması bel eklemlerinin aşınmasını hızlandıracak ve onları aşırı derecede kırılgan hale getirecektir.
Normal şartlar altında, yarım ayda bir masaj yeterlidir, profesyonel bir masaj doktoru bulmak en iyisidir.
Lomber disk herniasyonu olan hastalar böyle egzersiz yapar
Bel fıtığı geçiren hastalar zamanında muayene ve tedavi için normal bir hastaneye gitmelidir. Hastalığın ciddiyetine göre antiinflamatuar analjezikler, sıcak kompres, masaj, traksiyon, fizik tedavi; minimal invaziv cerrahi; cerrahi tedavi gibi konservatif tedaviler seçilebilir.
Düzenli tedavi öncülüğünde bazı yardımcı egzersizlerin yapılması önerilir.
1
Uçan Kırlangıç
Stabil olmayan bel omurgası ve spondilolistezisi olan kişiler bu egzersizi yapamazlar.
2
Kalça köprüsü
10 kişilik bir grup beldeki yorgunluk ve ağrıyı giderebilir.
3
Çömelme
5 10 bir gruptur, her seferinde 1 2 grup yapın.
4
Tahta
Her grubu 60 saniye tutun, her eğitim 4 grup, gruplar arasındaki aralık 20 saniyeyi geçmemelidir.
Not
Lomber omurga hastalığı olan kişiler geriye doğru yürümek, ağaçlara vücutlarıyla vurmak gibi bel omurganın sağlığına daha da zararlı olan egzersizler yapamazlar.
"
Omurgayı koruyun
Anti-mikrobiyal
Beğeneceksin
