Night Shanghai · Yuedong Pilatesin Büyüsü: Vücudunuzla Diyalog
Hua Deng'in başlangıcında, Cao Yang Yolu üzerindeki SK şekillendirme stüdyosu hareketlendi. Küçük sınıflarda tanıdık yüzler var. Yol boyunca birbirlerinin dönüşümüne tanık oldular. Vücut daha hafif ve daha sağlıklı; içi daha tatmin edici ve daha kendinden emin. Pilates, onları farklı bir benliği tanımaya yönlendir.
Pilates bir tür yoga mı? Pilates bir jimnastik dalı mı? Tanıdık ve alışılmadık gelen pilates genellikle yanlış anlaşılır. Bu, dünyadaki en doğru spor olarak biliniyor, ancak Şangay'da giderek daha fazla "oyuncu" tarafından tercih ediliyor. Vücudunuzla konuşun, vücudunuzu yeniden şekillendirin, Pilates'in büyüsü, ne kadar biliyorsunuz?
1883'te Joseph Pula, Almanya'nın Düsseldorf kenti yakınlarındaki küçük bir kasabada yaşamayı teklif etti. Çocukluğundan beri zayıf ve hastaydı, romatizmal ateş, astım ve raşitizmden muzdaripti. Büyüdükten sonra çeşitli sağlık sorunlarından kurtulmak için çeşitli egzersiz yöntemleriyle iradesini ve vücudunu güçlendirmeye karar verdi. 1912'de 29 yaşındaki Pilates, Alman ordusu tarafından zorunlu askere alınmamak için İngiltere'ye göç etti. İki yıl sonra Birinci Dünya Savaşı çıktı ve o bir Alman vatandaşı olarak gözaltına alındı.
Gözaltındayken, bir dizi mat egzersizi oluşturdu ve ortaklarını günlük pratik yapmaya yönlendirdi. 1918-1919'da salgın grip patlak verdiğinde, Pilates eğitimini takip edenlerin hiçbiri hastalanmadı. Pilates tam da bu nedenle askeri kampta stajyer olarak işe girdi. Hastaların yetenekleri kapsamında her gün çeşitli rehabilitasyon eğitimleri yapmalarına yol açar. O dönemde Avrupa'da, ameliyat ve morfin dışında, doktorlar başka tedaviler sağlayamıyordu ve hemşirelik bakımının çoğu hastane yataklarındaydı. Ancak bu, kas atrofisini, azalmış kardiyopulmoner fonksiyonu ve zayıflamış bağışıklık sistemi fonksiyonunu beraberinde getirecektir.Pilates, hastane yatağının karyolasına yaylar yerleştirmiş ve hastaların daha hızlı ve etkili bir şekilde iyileşmesi için yatakta yapılabilecek egzersizler tasarlamıştır. İkincil enfeksiyonları azaltın.
Pilates tarafından tasarlanan bu askeri rehabilitasyon duruşları onu yavaş yavaş ünlü yaptı. Ancak Nazilerin yeni Alman ordusunu eğitme davetini reddetti ve Amerika Birleşik Devletleri'ne gitti. New York'ta resmi olarak kendi stüdyosunun adı olan eğitim sistemi "Sibernetik" i öğretti. Yakında, dans dünyasındaki insanlar Pilates'i fark etti. Pilates eğitiminin, insanların ince ve güçlü kaslar geliştirmesine izin vererek çekirdek gücünü güçlendirmede çok etkili olduğunu keşfettiler.Birçok kişi Pilates eğitimi aldı ve yaralandıktan sonra sahneye geri döndü. Diğer spor egzersizlerinin çoğu, yalnızca fiziksel düzeyde izole olarak kasları, kemikleri ve kardiyovasküler sistemi güçlendirirken, Pilates füzyonu vurgular, çekirdek kontrolü ve doğru kemik düzenlemesi gerektirir, kuvvetin derin kaslara ulaşması ve buna karşılık gelen solunum yöntemleri. Pilates aynı zamanda "zarar vermeyen bir spor" unvanına da sahiptir.
-Halk Kutsal Eli-İnsan kemiği hizalamasının hassas çalışması ve sıkı dikkat nedeniyle, Pilates şekillendirme sırasında yaygın spor yaralanmalarını önleyebilir. SK Sculpting Studio'dan koç Ke Jiani, Pilates öğretme konusunda yaklaşık 20 yıllık deneyime sahiptir. El ele birçok "büyülü" vaka yazdı.
Yu Ping uzun süredir üyedir. En şişman olduğu zaman 220 kg ağırlığındaydı. Ama kız aynı zamanda hip-hop ve cazı da çok seviyor. Bu iki dans, dizler gibi eklemler üzerinde daha büyük etkiye sahip olan birçok dönen hareketi içerir. "İlk geldiğinde, önce kilo vermeyi, ikinci olarak da dans ederken dengesiz ağırlık merkezini ve diz ve kalça hasarı sorunlarını gidermeyi umuyordu." Koç Ke, haftada üç kez, öncesi ve sonrası beş defadan fazla olduğunu açıkladı. Bir ay içinde Xiaoyu'nun kilosu 50 kilo verdi. "Daha sonra durdu ve dans etmeye başladı. Sonuç olarak, bir süre sonra dizinde su kisti birikti." Operasyon tamamlandıktan sonra Xiaoyu, iki ay yatakta yattıktan sonra küçük baldır kası atrofisi geçirdi. Yine Pilates'i düşündü. Koç Ke, rehabilitasyonuna yardımcı olmak için Pilates'i kullandı ve kısa süre sonra Xiaoyu normal yürüyebildi ve hatta koşabildi. "Pilates olmadan yaşayamayacağını söyledi."
Şangay'da paspas üzerindeki Pilates, pahalı ekipmanlardan ve daha kısıtlayıcı ekipmanlardan daha popülerdir. Pilates, şekillendirme ve rehabilitasyona ek olarak doğum sonrası restorasyon üzerinde de beklenmedik etkilere sahiptir. Zhao Qian, iki çocuk annesidir. İlk bebeğini doğurduktan sonra rektus abdominisi zamanında onarılamadı. Erbao ile, bronşiyal rahatlığı nedeniyle sadece birkaç gece oturup uyuyabiliyordu. Zamanla omurga üzerindeki baskı büyüktür. İkinci hazineyi doğurduktan sonra, Zhao Qian'ın rektus abdominis ayrılması iki buçuk parmağa ulaştı. Hapşırma, pelvik taban kaslarının zayıflığından dolayı idrar kaçırır ve insanlar da depresyona meyillidir. "Sınıfa ilk geldiğinde, kapıları ve pencereleri kapatmasını ve hatta perdeleri kapatmasını istediğini hatırlıyorum. Doğal ışığı görmek istemiyordu ve ruh hali çok düşüktü." Koç Ke'nin ağzındaki biraz "gri" anne şimdi tamamen yeniden doğdu. Sadece pelvik taban kaslarını ve rektus abdominis kaslarını onarmakla kalmadı, aynı zamanda şeytan figürüyle ateşli bir anne oldu, sağlığı ve zihinsel görünümü de tazelendi. Nadir görülen şey, Zhao Qian'ın Pilates'e tamamen aşık olması ve sistematik eğitim için kendini geliştirmeye devam etmesi ve koçluk sertifikasını geçmesidir. Zhao Qian, "Koçluk sertifikasını koç olarak almadım, ancak bu sporun çok bilimsel ve çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Umarım daha iyi anlayabilir ve ustalaşabilirim."
Pilates "güzel" getirir. Ütüleme, yumrulu olan dış kasları çalıştırır. Pilates derin seviyeye kadar çalışmıştır ve kaslar incedir. Daha da önemlisi, Pilates sizi vücuda daha duyarlı, daha bilişsel hissettirebilir ve her düzeyde sağlık indeksinizi geliştirebilir. Kıpırdayın, sakatlığın geçmesine izin verin, şimdi harekete geçmek ve Pilates ile fiziksel bir konuşma başlatmak ister misiniz? (Xinmin Evening News muhabiri Hua Xinyi)
SonsuzMutluluk nerede? Mutluluk sağlıklı bir bedende yatar.
Günümüzde erkekler, kadınlar ve çocuklar fitness bilincine sahiptir. Gençlerin parlak geleceği, orta yaşlıların şiirleri ve uzaklıkları, yaşlıların kızıl gün batımları arasında sağlık önemli bir yer tutuyor.
Bununla birlikte, zindelik coşkusuyla, zindelik sorunları da takip etti. Tenis oynarken tenisçi dirseğine vurdum, koşarken dizlerimi yiyemedim; yoga yaparken bağlarım yırtıldı ... Spor yaralanmaları hiç endişe verici değil.
Kendi vücudunuzun talimatlarını takip etmek, saldırgan olmamak, trendi takip etmemek ve sadece yapabildiğinizi yapmak en sorumlu tutumdur. Pilatesin titizliği ve bilimi ile çoğu insan için uygun nitelikler şüphesiz bir fitness deneyi olarak kullanılabilir. Fiziksel ve zihinsel özlemlerinizi anlayın, egzersizin size fiziksel ve zihinsel birliği sağladığını deneyimleyin ve nihayetinde fiziksel ve zihinsel şarjın olumlu fitness etkisini elde edin. (Hua Xinyi)
1. Kalp hastalığı, diyabet, astım, bel fıtığı, osteoporoz vb. Gibi belirli kronik hastalıklardan muzdaripseniz, lütfen bir doktora danışın, profesyonel tavsiye alın ve gerekli ilk yardım malzemelerini yakınlarda bulundurun. Uygulama sırasında güvenliği sağlamak için, deneyimli bir profesyonel Pilates eğitmeninin rehberliğinde uygulama yapmak en iyisidir.
2. Doyduğunuzda veya tamamen açken pratik yapmaktan kaçının.
3. Pratik yapmadan önce, çalışma alanınızı kontrol edin ve çevrenizdeki tüm keskin nesneleri ve ayrıca bize adım atmamıza, kaymamıza veya takılmamıza neden olabilecek her şeyi kaldırın.
4. Çalıştığımız uçağı kontrol edin, çok sert veya çok kaygan değil. Bir his elde etmek için paspas üzerinde birkaç kez "top gibi yuvarlanmayı" deneyebilirsiniz. Çok sert zemin desteği omurgamıza zarar verir ve çok yumuşak zemin desteği, doğru ve tam olarak hareket etmemizi engeller.
5. Yeni bir hareketin pratiğini yaparken, hareketin tüm açıklamalarını dikkatlice okuyun ve ayrıntılara dikkat edin.Bir koçun veya sizden daha deneyimli birinin gözetim ve yardımı altında pratik yapmak en iyisidir.
6. Vücudunuzun size getirdiği geribildirimi hissedin Kendinizi kasları ve bağları aşırı germeye zorlamayın ve vücudunuzun dayanabileceğinden daha fazla dayanmasına izin vermeyin.
7. Boynunuzun ve omurganızın burkulmasını önlemek için pratik yaparken partnerinizle sohbet etmeyin veya alıştırma yaparken aynı zamanda ilgili video materyallerini okumak veya izlemek için başınızı çevirmeyin.
8. Fiziksel durumunuz veya zihinsel durumunuz iyi olmadığında dikkatinizin dağılması kolaydır.Yaralanmayı önlemek için alışılmadık veya zor hareketler yapmaktan kaçının.
Özel Hatırlatma Adet döneminde kadınlar için pratik temasları
1. Karnın kuvvetli sıkılmasından kaçınılmalıdır
2. Vücudu ters çevirme adımlarını içeren egzersizlerden kaçının
3. Darbe atlama hareketlerinden kaçının
Ke Jiani (Yazar, SK Shaping Studio'da kıdemli bir Pilates eğitmeni)
