Servikal omurga iyi değil, hangi uyku pozisyonu uygundur? Ne tür bir yastık seçilmeli sağlık standartlarını karşılar?
Bir günlük işten ve eve döndükten sonra, en mutlu şey iyi bir gece uykusu alıp sabaha kadar uyumaktır. Üstelik hayatımızın üçte birinden fazlası yatakta yatarak geçiyor, iyi bir uykunun sağlıkta hala çok önemli bir rol oynadığı görülebiliyor. Özellikle hafta sonları dinlenmeye gelince, daha uzun uyumak için zamanın olması nadirdir, ancak tam tersine birçok kişi tekrar tekrar uyuyamaz ve işte uyanamaz. Nedeni nedir?
Bir yandan aşırı stres, gerginlik ve anksiyete nedeniyle olabilir.Bu durum uyutulduğunda doğal uyku kalitesi de düşecek ve sık sık uykusuzluk çekebilirsiniz. Bu kendi başına uyku problemidir Uyku duruşunuz doğru mu? Doğru yastığı seçtiniz mi? Özellikle, birçok ofis çalışanı ve bazı orta yaşlı ve yaşlı insanların servikal omurları zayıftır. Biri hareketsiz, diğeri fiziksel zayıflıktır.Uyku duruşu yanlış ve yastık yanlışsa, iyi bir gece uykusu istersiniz. Şafağa kadar uyumak kolay olmayabilir.
Öncelikle servikal omurga için ne tür bir uyku pozisyonu iyidir?
Tıbbi bir bakış açısıyla, insan vücudu uyku sırasında servikal omurganın fizyolojik gereksinimlerini en iyi karşılayan normal fizyolojik lordozunu korur.Bu durumda, uykuya daldığınızda boyun kasları, bel diskleri ve bağlar birbiriyle karşılaştırılacaktır. Normal ve düzenli bir dinlenme durumunda, insanların uyku kalitesi doğal olarak daha iyi olacaktır. İnsan omurgası önden düz bir çizgi gibi görünse de yanında fizyolojik bir eğri vardır.Uyku duruşu doğru değilse boyun ve bel diskleri üzerindeki baskı artacak ve iyi uyuyamayacaksınız.
Doğru uyku duruşu şöyle olmalıdır: Her iki alt ekstremitenin hafifçe bükülmesi daha iyidir, bu da omurlararası boşluktaki basıncı azaltabilir, paravertebral kasları gevşetebilir ve en uygun dinlenme süresini ve kasları, bel disklerini ve boyundan geçmeyi sağlayabilir. Organlar, sinirler ve diğer doku ve organlar da daha iyi yollara sahip olabilir ve dinlenebilir.
Bazı doğru uyku duruşları, yastık seçimi ve kullanımı göz ardı edilemez, size uygun olmayan daha çok yastık varsa boyun, omuz ve bel omurgasında ağrıya neden olmak kolaydır. İnsan başının arkası geriye doğru çıkıntı yapar ve servikal omurganın şekli de bariz bir lordoza sahiptir.Yastık, kafalık için akupunktur noktalarına uyum sağlamalı ve boyun kaslarının yapabilmesi için boynun lordozunu destekleyebilmelidir. Rahatlama durumunda daha iyi uyuyun.
İkincisi, ne tür bir yastığın sağlık standartlarını karşıladığı düşünülmektedir?
Birincisi, sık sık söylenen gönül rahatlığı doğru değildir. Yastık çok yüksek ise baş zorlanmış fleksiyon pozisyonunda olmaya zorlanacak ve uzun süre bekleyen yumuşak dokular, kolayca kronik yorgunluğa, gevşemeye ve yumuşak dokularda hasara neden olacak şekilde taslak tezgahta bulunacak ve servikal omurganın stabilitesi de bozulacaktır; Aynı zamanda, yastık çok yüksekse, vertebral arterin kraniyal boşluğa doğru kıvrımını da artıracak ve beyne yetersiz kan gitmesine neden olabilir, uyku kalitesini düşürür ve servikal spondilozu indüklemek çok maliyet etkindir.
Benzer şekilde, genellikle düşük bir yastıkla uyumak iyi değildir ve servikal omurganın anormal eğriliğine de neden olur. Düşük bir yastıkla uyurken, yerçekimi beyindeki meridyenlerin geri akışını yavaşlatabilir ve arteriyel kan akışı nispeten artar.Baş şişmesi ve baş ağrıları oluşmaya eğilimlidir, bu da uyku kalitesini etkiler. Sırt üstü yatarken yumruğunuz kaldırıldığında yastığınızın yüksekliği en uygun olanıdır; yan yattığınızda omuz genişliğinizle hemen hemen aynı olması en uygunudur. Yüksek tansiyon ve astımı olan kişiler bazen biraz daha yüksek bir yastıkla uyumaya ihtiyaç duyarlar; düşük tansiyon ve anemili kişiler bazen daha düşük bir yastıkla uyumaya ihtiyaç duyar.
İkincisi, yastık çekirdeğinin sertliği ılımlı olmalı ve hava geçirgenliği daha iyi olmalıdır. Karabuğday kabuğundan ve pirinç kabuğundan yapılan yastıklar daha iyidir.Karşılaştırıldığında, vakumlu erişte ve sıradan süngerlerden yapılan yastıklar zayıf hava geçirgenliğine sahiptir. Piyasadaki bazı lateks yastıklar gibi gerçek olanlar da sentetik kauçuk içermez, stiren, formaldehit gibi zararlı maddeler içermez ve kendine has kokusu yoktur.Gerçek doğal lateks yastıklar dikkatlice tanımlanmalıdır.
Özet: Ne tür bir uyku pozisyonunun ve ne tür bir yastık seçilmesinin uyku üzerinde nispeten büyük bir etkisi olduğu görülebilir. Boyun omurgası kötü olan ve boyun omurgasını korumak isteyen kişiler uyku pozisyonu için yukarıda belirtilen önerileri kullanabilir.Yastık seçiminde hava geçirgenliği iyi ve orta sertlikte bir yastık seçilmesi önerilir.Yastığı çok yüksek veya çok alçak olmamalıdır.
