Göğüs büyütme, göğüs şekillendirme ve hastalıkları önleme için yoga öğretin
Egzersiz yapan kadınlar genellikle bir vücut yağını kaybettikten sonra göğüslerinin küçülmesi veya hatta sarkması olgusuyla karşılaşırlar. Yoga uygulaması ile göğüslerin sertliği ve esnekliği artırılabilir, göğüsler sıkı ve dolgun hale gelebilir.
Göğüslerin sarkmasını önlemek için göğüslerin sarkmasına neden olabilecek uzun süreli kuvvetli koşma ve atlama hareketlerinden kaçınmaya dikkat edin. Yoga pozlarında, göğüs sarkmasını önlerken göğsü genişletebilen balık pozu, deve pozu, dönme duruşu gibi bazı göğüs büyütme hareketleri vardır!
Yoga pozları sadece timusu kaldırmakla kalmaz, göğüsleri daha seksi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer qi'yi rahatlatmak ve göğüsleri daha sağlıklı hale getirmek için iç organlara masaj yapar!
İlk adım: düzenli kendi kendine kontrol
Parmak uçlarınızla göğsünüze yapıştırın ve yavaşça saat yönünde veya saat yönünün tersine hareket ettirin.Normal meme dokusunu bir kitle sanmamak için ellerinizle sıkmayın. Dokunma sırasında bir anormallik bulunursa, zamanında hastaneye gitmelisiniz.
Hatırlatma 1: 25 yaş üstü kadınlara ayda bir kendi kendine meme muayenesi, menstruasyonlu kadınlara adet kramplarından yaklaşık 7 gün sonra, menopoz dönemindeki kadınlar ayın belirli bir günü kontrol edilmelidir.
Hatırlatma 2: 35 yaşın üzerindeki kadınlar yılda bir veya bir buçuk yılda bir özel meme muayenesi yaptırmalıdır, çünkü meme kanserinin erken teşhisi kapsamlı bir çoklu teknoloji sistemi gerektirir ve yalnızca profesyonel kurumlar ekipman koşullarına ve muayene deneyimine sahiptir.
İkinci adım Dağ Duruşu:
Diz çökmüş. Parmaklar kesişir ve kollar yere paralel uzanır. Başınızı eğin ve çenenizi göğüs kemiğinize dayayın. Avucunuzu öne çevirin. Kollarınızı olabildiğince uzağa uzatın. Uzun ve sürekli nefes alma. Sırtınızı olabildiğince uzağa bükün. Pozisyonu 1 dakika tutun.
Yoga dağ pozu
Üçüncü adım: mandal tipi:
Bir diz çök ve dik dur. Bir bacağınızı düzeltin ve ayağın tabanına inin. İki elin arkasında. Nefes alın. Nefes verin ve vücudunuzu düz bacağınızın yan tarafına doğru bükün. Şu anda göğsünüze dikkat edin. Duruşu 1 dakika kontrol edin. Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Yoga mandalı
4.Adım Sığır eti erişte stili:
Bacaklarınızı vücudunuzun önünden çaprazlayın ve uyluklarınız birbirine değsin, sağ dizinizi sol dizinize yerleştirin. Sırtınızı dik tutarak ayaklarınız kalçalarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde topuklarınızın arasına oturun. Sağ elinizi kaldırın ve omzun arkasından aşağı doğru bükün, sol el ters çevrilir ve sol el arkadan tutulur, sıkıca tutturulur, duruş korunur ve 8 nefes alınır. Geri yükleyin, ayaklarınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın pozisyonlarını değiştirin ve tekrarlayın.
Yoga inek yüz poz
Adım 5: Ağaç dönüşümü:
Ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı zıt yönlere doğru itin. Bir bacağınızı kaldırın ve diğer tarafın iç uyluğuna basın; veya bir bacağınızın üzerinde diz bükülmüş ve diğer ayak bileği bükülmüş diz üzerinde durun. Anahtar kelimesi bloke edilen kolu başınızın üzerinde kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırın. Pozisyonu 1 dakika tutun.
Yoga ağaç pozu
3. Egzersiz dışındaki meme bakım yöntemleri
1. Masaj güzel göğüsleri şekillendirmek için de çok iyidir.Özel adımlar aşağıdaki gibidir:
(1) Göğsün ortasından bir daire çizin ve köprücük kemiğine gidin.
(2) Memenin dış kenarından başlayarak küçük bir daire şeklinde spiral masaj yapın.
(3) Her iki göğsü iki avuç içinizle nazikçe kavrayın ve hafifçe yukarı doğru çekin, ancak çok fazla sıkıştırmayın. Banyodan sonra her gün 5 dakika masaj yapın, her hareketi 8-10 kez tekrarlayın.
2. Göğüsleri güzelleştirmek için diyet de önemlidir
Daha fazla lahana, karnabahar ve protein açısından zengin süt ürünleri, yağsız et, yumurta ve soya ürünleri tüketin. Ayrıca, hayvan organları, balıklar, yumurtalar, maş fasulyesi filizleri ve taze meyveler, östrojen sentezi için vazgeçilmez bir bileşen olan B vitamini bakımından zengindir ve östrojen salgılanması, göğüslerin ve meme uçlarının gelişimini teşvik ederek göğüsleri kademeli olarak şişirip dolgun hale getirebilir. .
3. Meme morbiditesini azaltma yöntemleri:
A. Egzersiz.
B. Makul diyet ve toplam kalori alımını kontrol etme.
C. Hayvansal protein alımını azaltın.
D. Daha fazla soya proteini ye.
E.C vitamini, a, selenyum, iyot, çinko, bakır, manganez vb. Gibi eser elementleri takviye edin.
