Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
Kılavuz Doğumdan sonra yoga yapmak göğüslerinizi eski haline getirecektir. Yeni doğum yapmış kadınlar için göğüslerin belirgin bir özelliği vardır, yani biraz sarkmaları ve bebek sahibi olmadan daha iyi görünmeleri. Şu anda, doğum sonrası yogamız göğüslerinizin orijinal güzelliğine dönmesine yardımcı olabilir. Ayrıca süt salgılanmasını da teşvik edebilir. Göğüs güzelliğini geri kazanmanıza yardımcı olacak doğum sonrası yogaya bir göz atmak için editörü takip edelim.
Mükemmel göğüs şeklini koruyun ve süt salgılanmasını teşvik edin
Göğüs, her kadının en çok önemsediği vücut parçalarından biridir.Doğumdan sonra artan süt salgısı ağırlığı, yerçekimi hareketiyle birleştiğinde, annelerin kabusu olan göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Doğum sonrası göğüsler düzgün değildir, ancak emziren anneler mastitten muzdariptir.
Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
Bu nedenle yoga öğretmenleri, sadece annelerin göğüslerini engellememesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda anne sütü salgılanmasına da yardımcı olan basit ve öğrenmesi kolay 4 göğüs güzelliği yoga tekniğini tasarlamaya davet ediliyor. Göğüs şekli, sürekli uygulama, meme kanserinden de uzak durabilir. İkinci üç aylık dönemden itibaren pratik yapmaya başlayın!
Göğüs akışına yardımcı olmanın birçok faydası vardır
Meme kanseri, kadın sağlığının bir numaralı ölüm sebebidir. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) raporuna göre, doğumdan sonra emzirmek gelecekte kadınlarda meme kanseri riskini azaltabilir. Bunun nedeni, emzirmenin göğsü pürüzsüz hale getirebilmesidir (emzirme ne kadar uzunsa, o kadar fazla) Engellenmemiş), göğüs tümörleri olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, acemi annelerin çoğu, göğüs şişmesi ve ağrısının rahatsızlığı ile karşı karşıya kalmıştır. Bu, süt stazına yol açan göğüslerin tıkanması (veya göğüs kanallarının tıkanması) ile ilgilidir. Bakteriler tarafından enfekte olurlarsa, mastite de neden olabilirler.
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminden başlayarak, günde 3 ila 5 kez göğüs güzelliği yoga egzersizleri yapın. Azim, göğüslerin düzgün akmasına, doğum sonrası süt salgılanmasına ve göğüs şeklinin güzelleşmesine, göğüs sarkmasının önlenmesine ve annenin mükemmel bir göğüs şeklini korumasına yardımcı olabilir. Annelerin meme kanserinden uzak durmasına yardımcı olun!
Tip 1 anten tipi
aksiyon:
1. Diz çökme pozisyonu, eller birlikte ve göğsün üzerinde düz, avuç içi dışa dönük.
2. Karnınızın alt kısmını kapatın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi yukarıdan yukarıya dikey bir duruşta kaldırın. Avuç içleriniz başınızın üstüne ulaştığında ellerinizi vücudunuzun iki yanına doğru çevirin.Ellerinizin parmak uçları birbirine bakar.Ellerinizin yukarı kalktığını hissedebilirsiniz, ancak omuzlarınıza dikkat edin. 2 derin nefes bu pozisyonda kalın.
3. Ellerinizi yanlara doğru uzatın.
Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
4. El omuz ile aynı hizada olacak şekilde gerildiğinde, elin avuç içi 180 derece dönerek parmak uçları aşağı bakar. Tüm eylemleri 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Öneri: Hamile anneler tek taraflı kollarını ayrı ayrı uzatabilir ve ardından her iki kolunu da uzatabilir.
Tip 2 Sığır Erişte Tarzı
aksiyon:
1. Ağırlık merkezinizi dengede tutarak, sol eliniz sağ dizinizi dizde, sağ eliniz de vücudunuzu desteklemek için yerde olacak şekilde bağdaş kurarak oturabilirsiniz.
2. İleri duruş: Daha iyi vücut esnekliğine sahip hamile anneler, bacaklarınızı çapraz olarak oturtmak ve bacaklarınızı ve dizlerinizi aynı düz çizgide tutmak olan bu daha zor başlangıç duruşunu da benimseyebilirler.
3. Sol elinizi avuç içleriniz içe bakacak şekilde uzatın.
4. Sağ elinizle sol dirseği geriye doğru yavaşça bastırın.
5. Arkanızdan el sıkışın. Birkaç derin nefes alın, ardından başka bir tarafa geçin.
Tip 3 kedi pozu
Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
aksiyon:
1. Öne dönük, yere 90 derece dik açıyla, her iki bacakla yere diz çök. Yardımcı olarak bir kanepe veya sandalye kullanın Yardımın yüksekliği, diz çöktükten sonra insan vücudunun kalça eklemi veya göbek deliğiyle aynı olmalıdır.
2. Yardımcı aleti iki elinizle tutun ve düz elleriniz sırtınızla düz bir çizgide oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru hareket ettirin.Lütfen uyluklarınızın yere 90 derece ve yüzün yere bakması gerektiğine dikkat edin.Birkaç derin nefes alın. Rahatsız edici diz çökmesini önlemek için dizlerinizin altına bir battaniye koyabilirsiniz.
3. Karın ağırlığı hamile anneleri yük hissettiriyorsa, önce tek taraflı egzersizler yapabilirsiniz. Bir elinizle zemini destekleyin, diğer elinizi gerin.Tek taraflı egzersizler yaparken yüze ve gerilmiş elinize aynı yönde dikkat edin. Bir tarafı yaptıktan sonra tekrar yapın.
Tip 4 Balık Duruşu
aksiyon:
1. Vücudunuzu gevşetin, ellerinizi yanlara koyun ve yere ya da sert bir şilte üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Ellerinizi göğsünüzün önünde sıkıca tutun, göğsünüzün doğal olarak kenetlendiğini ve parmak uçlarınızın mümkün olduğunca yere yakın olduğunu hissedin. 3 ila 5 derin nefes alın.
3. Ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru açın.Ellerinizi sıkıştırıp açarak göğüslerinizi konsantre edebilirsiniz.
Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
4. Yardımcı bir kuvvet olarak ellerinizi kalçanın altından çırpın.
5. Göğsü olabildiğince yukarı kaldırın.
6. Gelişmiş eylem: Ellerinizi yanlara koyun ve göğsünüzü mümkün olduğu kadar kaldırın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
