Bunu yaparak ince omuzların yağ ve güzel göğüsleri yaktığını duydum. !
Uzun süre önceki neslin ağzında yaşayan beyaz yakalı türler
İlk görüntüleri muhtemelen böyle
Bir yetenek tablosu, harika bir imaj; Xiangche BMW
Büyük paralar harcayın; durumu strateji haline getirin ve karıştırın ...
Hayatta uygun bir kazanan
Ama şimdi çoğu aşağıdaki gibi acı çekiyor
Klavye adamı, fare eli, göğüslü kambur
Yorgunluk, sırt ağrısı, sırt ağrısı, omurga ağrısı!
Bu türü kurtarmak için özel eğitim silahları çıkarın
El bileği, göğüs, omuz ve boyun kasları için 6 hareket
30 saniyelik bir eylem, her gün buna bağlı kalın
Sürüklenen yorgunluk, sırt ağrısı, omurga ağrısı, fare elleri
1. Triceps esnemesi
Bir kolunuz başın yanında dirseğe bükülmüş bir sandalyeye oturun
Diğer elinizle dirseği tutun ve geri çekin
Eşit nefes alın ve esnemeye devam edin.
Egzersiz kısmı: üst kol
Kas egzersizi: triseps
2. Bilek fleksör germe
Bir kolunuzu öne doğru uzatarak bir sandalyeye oturun
Avuç içi yukarı, diğer yandan avuç içi yukarı ve aşağı doğru çek
Eşit nefes alın ve esnemeye devam edin
Egzersiz kısmı: önkol
3. Bilek uzatıcı gerdirme
Bir kolunuzu öne doğru uzatarak bir sandalyeye oturun
Avuç içi aşağı, diğer elin avuç içini kavrayın ve aşağı çekin
Eşit nefes alın ve esnemeye devam edin
Egzersiz kısmı: önkol
Egzersiz kasları: bilek ekstansörleri
4. Göğüs kaslarını germek
Bir sandalyeye oturun, ellerinizi geriye doğru tutun
Geri çek, eşit nefes al, gerilmeye devam et
Egzersiz alanı: göğüs
Kas oluşturma: göğüs kasları
5. Omuz germe
Bir kolunuz göğsünüze gerilmiş bir sandalyeye oturun
Düz kolu geri çekmek için diğer kolun dirseğini bükün
Eşit nefes alın ve esnemeye devam edin
Egzersiz alanı: omuz
Kas egzersizi: arka deltoid kas
6. Oturarak döndürme
Vücudunuzun üst kısmı dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun
Bir kolunuzu sandalyenin göğsüne koyun
Diğer kolun dirseğini bir önceki koldan bükün
Vücudu döndürün, geriye bakın, gerinmeye devam edin
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
