Serbest el eğitim programı, kol atkınızı kangurudan daha büyük yapın
Kollarınızın kalın ve güçlü olduğunu düşünebilirsiniz, ancak hayvanların önünde gerçekten önemsizsiniz. Sıradan kanguru kol kaslarının enlemleri 38-42 cm'ye ulaşabilir ve resmi kuvvet antrenmanı yapılmamıştır!
Bu sadece küçük bir kanguru, bu büyük kol, köpeğin bile rakibi olmamasına şaşmamalı.
Bu kangurunun pazılarına bir bakın. Bunun ölü bir kas olduğunu söylerseniz, çok saftır.Sahibi tedirgin eder, bu yüzden kol enleminizi kangurudan daha büyük yapmak istiyorsanız, sıkı bir çalışma döneminden geçmelisiniz. Çıplak el eğitimi sınırlı olsa da acemiler için çok faydalıdır!
Bu hareket, eğitime yeni başlayanlar için çok uygun olan paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun basit bir versiyonudur.Ayrıca triseps eğitimi için de gerekli bir harekettir.
Paralel çubukların kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yukarıdaki resimden daha zordur.Kol enleminizi uygulamak istiyorsanız triseps çalışmayı unutmamalısınız Sonuçta triseps kol kaslarının enlemini bisepse göre daha fazla etkiliyor.
Şınavlar ve dar mesafeli şınavlar kolun trisepslerini çok fazla uyarır.Genel olarak, bu eğitim yöntemleri triseps egzersizi için mükemmel olabilir!
Bukleler eğitimi çok utanç verici. Evde herhangi bir ekipmanınız yoksa, bukleler, yani dışkı için herhangi bir ağır nesne kullanılabilir!
Ters kürek çekme, bu hareket aynı zamanda çok iyi bir biseps egzersiz hareketi ve sırt eğitimi için mükemmel bir harekettir.Koşullar çok basit, sadece bir paspas ve iki tabure hazırlayın.
Ters kavrama pull-up, biseps ve latissimus dorsi için en iyi egzersizlerden biridir, ancak birçok kişinin evde biseps egzersizi yapmasını engelleyen önemli bir faktör olabilecek bir sırığa ihtiyacınız vardır.
Evde egzersiz yapmak kollarınızın kas yapmasına yardımcı olsa da, hareketler sınırlıdır ve kas liflerinin uyarılması özellikle derin değildir, bu nedenle kollarınızı çıplak elle çalıştırdığınızda bir tıkanıklık dönemi olacaktır. Bununla karşılaşırsanız, spor salonuna gidebilirsiniz. Yeteneklerinizi gösterin!
