Evde her gün 100 pull-up ve 100 ring kol fleksiyonu ve ekstansiyonu uygulayın, erkekler fitness etkisini görmek için 30 gün meydan okuyor
Evde zindelikte, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, pull-up ve şınav birçok kişi için zorunlu egzersizlerdir Acemiler bu egzersizleri yapmaya devam edecekler? Bariz kaslar geliştirecek mi? Adam meydan okudu.
Adı Marlon. Vücudun ilk pozitif hali bu. Yaklaşık 150 kilo ağırlığında. Midesinde bariz yağ ve gelişmemiş kasları olan bir hareketsiz.
Bu 30 günde, günde 100 pull-up ve 100 kol uzatmasına meydan okuyacaktı.Elbette paralel çubukların olmaması nedeniyle, paralel çubuklardan daha zor olan halkalarla değiştirdi.
Kapıya asılabilen bu kaldırma aletini birçok kişi almış olmalı ve aynı zamanda çok pratiktir.
Paralel çubukların fleksiyon ve ekstansiyonuna benzer şekilde, halkalar göğüs kasları ve kolları egzersizi yapmak için kullanılabilir.Tabii çok zor bulursanız basit bir paralel çubuk fleksiyon ve uzatma aleti satın alabilirsiniz.
Üçüncü gün kolları, göğüs kasları ve sırtı oldukça ağrılıydı, ancak spor temeli olmayan insanlar için bu normal bir tepkidir!
Fitness eğitiminin 18. gününde kollarının daha kuvvetli olduğunu söyledi.Önceden bir seferde 5'e kadar pull-up yapabiliyordu.Şimdi bir seferde yaklaşık 8 tane yapabiliyor. İyileşme büyük olmasa da sonuç Çok heyecanlandı.
30 gün sonra nasıl görünecek? Onun meydan okumasının sonuçlarına bir göz atalım!
Bu 30. gündeki durumdur ve ağırlık yaklaşık 5 kedi kadar artmıştır, ancak Marlon bu 5 kedinin çoğu yağ veya su olan 1 kediden daha az kas kütlesine sahip olması gerektiğini tahmin etmiştir, ancak buna rağmen, değişiklikler hala açıktır.
Elbette yağ arttıkça kas çizgilerinin neden daha belirgin hale geldiğini anlamadı, göğüs kaslarının alt kısmı da daha güçlü görünüyor, belki ışıklandırmanın bazı nedenleri olabilir?
Kol çizgisi gerçekten oradadır ve sırt kasları daha güçlüdür, ancak genişlik değişikliği, belki de kaldırmanın kendisinin sınırlamaları nedeniyle açık değildir.
30'dan sonra ısrar etmek gerçekten etkilidir ve birçok netizene meydan okumaları için ilham vermiştir. Dolayısıyla, zindeliğe başlamak ve iyi sonuçlar almak istiyorsanız, pull-up, push-up veya paralel barlarla da başlayabilirsiniz.
