Kas gücünü ve dayanıklılığı artırmak için 4 zamanlı kettlebell eğitimi
Spor ve fitness ekipmanı söz konusu olduğunda, birçok insan koşu bantları, halterler ve halterleri düşünür, ancak aslında bu popüler fitness ekipmanlarına ek olarak, fitness için de çok yararlı olan birçok fitness ekipmanı vardır. Örneğin, kettlebells tüm vücut antrenmanı için kullanılabilir ve selülit, kasların çalıştırılması ve kardiyopulmoner fonksiyonun iyileştirilmesi üzerinde iyi etkileri vardır Düzenli olarak egzersiz yapan acemi sporcular veya spor tutkunları için çok pratiktir.
Kettlebell'lerin fitness için düzenli kullanımı sadece yağ yakmayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücut koordinasyonunu, esnekliği, kas gücünü ve kas dayanıklılığını da geliştirir.
Aşağıdaki editör, kettlebells için birkaç fitness yöntemi tanıtacak: Egzersiz yapmayı seven arkadaşlar, daha fazla egzersiz yapmak için kettlebells kullanmak isteyebilir.
Kettlebell kopması
Egzersiz alanı: Bacaklar, çekirdek kas grupları, dönen kol kasları, skapular stabilite, deltoid kaslar.
Egzersiz yöntemi:
1. Çömelin, kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun ve hızla yukarı hareket edin (neredeyse zıplamak).
2. Bacaklar arasında kol germe egzersizleri yapın.
3. Kollarınızı tavana doğru kaldırın. Aynı zamanda, kettlebell'i yukarı bakacak şekilde tutun ve kettlebellin ağırlığı altında dik durun.
Önlemler:
Sırtınızı düzeltin.
Kettlebell salıncak
Egzersiz alanı: Kalçalar, kalçalar, bel kasları.
Egzersiz eylemi:
1. Dik durun, ayaklar omuzlardan daha geniş, kettlebell'i bir elinizle veya iki elinizle tutun, kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun, vücudunuzun üst kısmını kalçalarınızdan öne doğru eğin ve sırtınızı düz tutun.
2. Kettlebell'i geriye doğru sallayın ve ardından kettlebell'i göğsünüzle aynı yüksekliğe gelene kadar ileri doğru sallamak için patlayıcı gücü kullanın. Kollarınızı düz tutun ve kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayarak gerin.
Önlemler:
1. Sırtınızı düz tutun ve bükmeyin.
2. Gözlerinizi Hu Ling'in yörüngesinde tutun.
3. Güç uygulamak ve her iki ayağınızın üzerinde durmak için kalça eklemlerini kullanın.
Kettlebell basın
Egzersiz alanı: Triceps, deltoids, bacak kasları.
Egzersiz eylemi:
1. Kettlebell'i bir elinizle tutun ve omzunuza, avucunuza, öne veya yana doğru kaldırın.
2. Ayaklarınızı bükün, vücudunuzu batırın ve üst bedeninizi düz tutun.
3. Topuklarınızla itmek, bacaklarınızı düzeltmek ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirmek için patlayıcı güç kullanın ve aynı zamanda omuzlarınızın deltoid kasları kettlebell'i en yüksek noktaya itmek için kuvvet uygular. tekrar et.
Önlemler:
1. Bacaklarınızı esnetirken dizlerinizi öne doğru hareket ettirmeyin, aksi takdirde diz eklemlerine gereksiz baskı uygular.
2. Pres için patlayıcı kuvvetin en etkili şekilde kullanılması için tüm hareket tutarlı olmalıdır.Ağır su ısıtıcısı kullanmadan önce daha fazla egzersiz yapmanız tavsiye edilir.
Kettlebell Squat
Egzersiz alanı: Omuzları, bacak kaslarını ve kuadrisepsleri çalıştırın.
Egzersiz yöntemi:
1. Kettlebell'i ayaklarınız açık olacak şekilde, omuzlarınızın genişliğinden biraz daha büyük bir mesafeye, ayak parmaklarınız ve dizleriniz dış tarafa 45 derece bakacak şekilde yere koyun, kettlebell'i ellerinizle, avuç içleriniz içe bakacak ve size bakacak şekilde tutun. Dizinizi kuyunun ucuna doğru bükün. Omurgayı orta konumda tutun ve dikey düzlemle 45 derecelik bir açıyı koruyun.
2. Esnekliğinize ve esnekliğinize göre çömelin, kalçalarınızı kıvırın, uyluklarınızı yere paralel tutun veya yere paralel tutmaya çalışın. Omuzları doğrudan kettlebellin üzerine gelecek şekilde ayarlayın. Ayaklarınızın yerde düz olduğundan ve vücudunuzun ağırlık merkezinin ortalandığından emin olun. Göğsünüzü ayağa kaldırın, başınızı kaldırın, karnınızı sıkıştırın ve derin bir nefes alın.
3. Nefes verin, kalça ve karnı kaldırın, çömelin ve hafifçe öne doğru eğilin. Daha sonra omurga ve gövde yukarı ve geri hareket ederken kalçalar yukarı ve ileri hareketler yapar.
4. Son olarak, ayaklarınızı sertçe aşağı doğru itin, dizlerinizi düzeltin, ayaklarınızı birleştirin, omuzlarınızın üst kısmını ve geriye doğru itin, kettlebell'i kaldırın ve dik durun.
Önlemler:
1. Sırtınızı düzeltin ve eğilmemeye dikkat edin.
2. Sırtınızı ve kalçalarınızı germeden önce dizlerinizi düz değil, bükülü tutun.
Her gün egzersiz yapmaya devam edin, kettlebells'in fitness etkisi mutlaka halter ve halterden daha kötü değildir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
