Yoga fitness, kepçe belini ortadan kaldırarak sizi şişman kadınla tamamen iletişimden uzak bırakır
Bugün 7 yoga asanasını herkese tanıtacağım.Kova belini ortadan kaldırmak ve sizi şişman kadına tamamen kaçırmak için günde sadece 10 dakika pratik bir diyetle birlikte pratik yapmanız yeterli!
1. Hilal
Ayağa kalkın, sol ayağınızla büyük bir adım atın veya sağ ayağınızla ileri bir adım atın, sol dizinizi yere koyun, sağ ayağınızı öne, vücudunuzun üst kısmını düz, kollarınızı başınızın üstüne, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, omurganızı uzatın ve geriye doğru bükün Tavana bakın, 1-2 dakika bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın.
2. Köprü tipi
Nefes alın, vücudunuzu yerden maksimuma kaldırmak için kalçanızın gücünü kullanın, 10 saniye tutun ve eşit şekilde nefes alın. Nefes verin, sırtınızı ve kalçalarınızı yere koyun ve 6-8 tur tekrarlayın.
3. Kuğu stili
Sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, sağ kalçanıza sol ayağınızın tabanıyla dokunun. Yüksek oturun, nefes alın ve omuzlarınızı kıstırmadan yavaşça üst vücudunuzu yukarı doğru itin ve göğsünüzü açmaya bırakın. Sağ bacak düz tutulmalı, ayak yüzeyi yerde olmalı, omurga merkezde tutulmalı ve omurga bükülmemelidir. 10 saniye bekleyin, ardından kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Üçgen streç
Ayaklarınız açık, sağ ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde, sol ayak parmaklarınız sola bakacak şekilde, sol eliniz sol ayağınızı aşağıya değdirecek, sağ kolunuz tavana doğru uzanacak, gözleriniz tavana bakacak şekilde 10 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
5. Eğimli plaka tipi
Yan yatarken, desteklemek için vücudun ağırlığını bir kola koyun, kolun eğik kasları, serratus anterior, kuadriseps, ayak bileği, bel ve karın, vücudu etkin bir şekilde desteklemek ve korumak için tam olarak uygulanmalıdır 20- 30 saniye sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
6, ışın açısı varyantı
Oturma pozisyonunda oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınız birbirine bakacak, üst bedeninizi öne doğru bükün, ayaklarınızı ellerinizle tutun, alnınızı ayak kemerinize değdirin ve 5 ten fazla nefes alın.
7. Bebek stili
Ayaklarınızı minderin üzerinde diz çökün, nefes alın ve nefes verin, ellerinizi öne doğru uzatın, normal nefes almak için bu pozisyonu koruyun, nefes verirken ellerinizi öne doğru uzatmaya devam edin, kalçalarınızı ayak bileklerinizden uzak tutun, 10 saniye tutun ve sonra yavaşça toparlanın. Diz çökme pozisyonu.
Yan panel
Klasik yoga karın egzersizi.
Eylem esasları:
Vücudunuzu yana doğru destekleyin ve ellerinizi dengeleyin.Zemini sol elinizle destekliyorsanız, sağ ayağınızla, sağ elinizle desteklerseniz sol ayağınızla destekleyin. 15 ~ 30 saniye sonra tarafları değiştirin
Temel büzülme
Rektus abdominisini sıkılaştıran ve esnekliği azaltan birçok mekik olmasına rağmen. Ancak bu klasik sporun hala faydaları var. Boynun başı desteklediğinden emin olun.
Eylem esasları:
Yattıktan sonra bacaklarınızı bükün. Avuç içlerinizi başınızın arkasına, dirseklerinizi dışa doğru yerleştirin. Solunduğunda, göğüs kafesi uyluğa ve diz alnına dokunur. Nefes verirken yatma pozisyonuna dönün (bacaklarınızı bükmeyi unutmayın). 10-15 kez tekrarlayın.
Çevirin ve sıkın
Bu, yukarıda listelenen temel egzersizlerle derinleştirilecek olan daha karmaşık bir mekandır.
Eylem esasları:
Bacaklarınızı yukarı kaldırarak yere düz bir şekilde uzanın. Sol bacağınızı hafifçe bükün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun (hiç meditasyon gördünüz mü veya bacak bacak üstüne attınız mı?). Nefes alırken, elleriniz başınızın üzerinde ve dirsekleriniz tavana doğru olacak şekilde boynunuzu destekleyin. Nefes verirken bacaklarınızı, başınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna getirin. Her iki bacakla dönüşümlü olarak 10-15 kez tekrarlayın.
podyum
Cömert kalçalarınızı bırakın, utanıyor olabilirsiniz, ancak bu, sırt kaslarınızı, omuz çekirdek kas egzersizlerini kolayca ve mükemmel bir şekilde tamamlamanızı sağlayacaktır.
Eylem esasları:
Dört ayak üzerinde yatıyor, yere gözlerle bakıyor, boynu gevşemiş. Nefes alın, omurganızı yukarı doğru bükün, nefes verirken baldırınızı kaldırın, sırtınız çökecek ve boynunuz ileriye bakacak.
Tekne tarzı
Bu klasik bir Pilates rektus abdomini egzersizidir. "Dolu tekne" çok zorsa, dizlerinizi bükmeyi veya ellerinizle vücudunuzun üst kısmını desteklemeyi deneyin.
Eylem esasları:
Bir yoga matı üzerinde oturun, vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin, yavaş nefes alın ve bacaklarınızı birlikte kaldırın. Bacaklar yere 45 ° açıda, yeni başlayanlar için dizlerinizi bükebilirsiniz. 15-30 saniye bekleyin ve dinlendikten sonra tekrarlayın.
Kova beline veda edin, su yılanı belini uygulayın, böylece bel dolaşımınız engellenmesin, sadece bu 10 dakikalık yogayı her gün uygulayın, şişman kadınlara veda edin, sağlık risklerini ortadan kaldırın ve kendine güvenen mizaçlı bir kadın olun!
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
