Öfke ve huzursuzluğu kontrol etmek için 8 temel beceri
Başkalarına bağırmakta veya daha az önemli bir şeye bağırmakta sorun mu yaşıyorsunuz?
Küçük şeylere kızmak sosyal hayatınızı sekteye uğratacak ve sizi huysuz bir insan yapacaktır, bu problemi günlük hayatınızda az çok yaşayacağınıza inanıyorum.
Son zamanlarda öfke sorunları yaşıyorsanız, işte öfkeyi kontrol altına almak ve huzurlu bir hayata dönmek için 8 zorunlu ders.
Yürüyüşe çık
Düşüncelerimizi çalışma saatleri veya yapma zamanı içinde nadiren yeniden düzenleriz. Konsantre olmak ve sakin kalmak için bazen kendi başınıza kısa bir mesafe yürüyebilirsiniz. Açıkça düşünmeye başlamanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda sakin kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Derin bir nefes al
Genellikle kızdığınızda vücudunuz gerginleşir. Şu anda derin nefes almak sizi sakinleştirebilir ve zorlukların hızla üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İç öfkenizi azaltacak ve sakinleşmenize yardımcı olacak, bu da durumu daha iyi analiz etmenizi sağlayacaktır.
Temel nedeni bulun ve durumu analiz edin
Bazen önemsiz aptalca şeylere kızarız. Ancak bazen aynı konudaki sürekli baskı nedeniyle sinirleniyoruz. Bu durumda, sorunun kaynağı hakkında düşünmek için biraz zaman ayırmak önemlidir. Bunu anladıktan sonra çözebilirsiniz, ancak bu süreçte sakinliğinizi kaybetmemek önemlidir.
Mutlu anılara odaklanın
Daha önce de belirtildiği gibi, sürekli stres sizi huysuzlaştırabilir ve sonunda sizi sık sık sinirlendirebilir. Biriyle paylaştığınız güzel ve mutlu anılara odaklanmanız sizin için önemlidir. Ayrıca sizi gerçekten mutlu eden herhangi bir anı da düşünebilirsiniz. Bu anılar tüm vücudunuzu sakinleştirebilir ve aklınızı kolayca kaybetmenize neden olmaz.
Egzersiz yap
Egzersiz ve yoga, öfkenizi büyük ölçüde kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin zihninizdeki stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır. Bu tür bir zihinsel stres, çok aptalca bir şey tarafından motive edilmenizin ana nedenlerinden biridir. Bu spor aktivitelerinin tadını çıkarmaya başladığınızda, yavaş yavaş iç huzura kavuşabilirsiniz.
Yardım aramak veya öfkeyi kontrol etmek
Bazen farkında olmayabilirsiniz, ancak öfkeniz diğer insanları etkileyebilir ve yakın insanlarla ilişkinize baskı uygulayabilir. Öfke sorunlarınızın başkalarıyla ilişkinizi etkilediğini hissetmeye başladığınızda, güvendiğiniz biriyle konuşma zamanınız gelmiştir.
Mizah kullanın
Biraz mizah herhangi bir sohbete ilgi katabilir, ancak irrasyonel hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için de kullanabilirsiniz. İlginç bir şey söyleyerek rahatlar ve gerginliği giderirsiniz. Durumu daha da kötüleştireceği ve başkalarının duygularını inciteceği için hiciv kullanmadığınızdan emin olun.
Rahatlamanın bir yolunu bulun
Bu kilit nokta, becerilerin herkes için farklı olduğunu anlamalısın. Öfke problemi yaşayan bazı insanlar, kendilerini sakinleştirmek için zihinlerinde bir kelime veya cümleyi tekrar etmeye devam edecek, bazıları su içer, bazıları müzik dinler ve bazıları derin nefes alır. Bu beceriler zamanla gelişmelidir ve belirli bir yaklaşımın sizin için gerçekten yararlı olup olmadığını görmeniz gerekir.
