Ete veda etmenin üç yolu, yüzme yüzüğünden kurtulun!
Yaz sezonu
Sol elinizi alın ve sağ büyük kolunuza dokunun
Et yumuşak ve yağlı mı?
Daha hızlı
Vücut geliştirme kol yogası
step1 Her iki dizinizle yere diz çökün ve sonra iki kolunuzla vücudu desteklemek için avuç içlerinizle bastırın;
adim2 Sağ ayağı kuvvetli bir şekilde geri çekin ve parmağınızı kaldırmaya çalışın, sol ayağı tekrarlayın;
step3 Öne doğru dönün ve vücudunuzu desteklemek için kollarınızın ve ayaklarınızın gücünü kullanın. Hareketi yaklaşık 10-20 saniye tutun.Gerekirse, tüm hareketleri tekrarlayın.
Sırt kaslarını güzelleştirmek için yoga
step1 Önce yere uzanın, yüzünüz yere dönük, sonra başınızı kaldırın, kollarınızı kalçalarınızın yanına koyun, avuç içi gökyüzüne baksın;
adim2 Ellerinizi tekrar bir araya getirin, ardından vücudunuzun üst kısmını geriye doğru kaldırın;
adim3 Ardından, V şeklinde bir durum elde etmek için ayaklarınızı yerden kuvvetli bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırın ve hareketi yaklaşık 10-15 saniye tutmaya çalışın.
Yoga bel ölçüsü
step1 Önce vücudu hem avuç içleriniz hem de ayak parmaklarınızla destekleyin ve kollarınızı düz tutun;
Adım 2 Vücudu sola doğru çevirin, bir elinizle dengeyi sağlayın ve vücudu hem ayak hem de sağ kolla destekleyin;
Adım 3 Sol eli düzeltin, yukarı doğru kaldırın ve bel kuvvetiyle gerin Hareketi yaklaşık 10 saniye boyunca doğal solunum hızında devam ettirin ve ardından sol ve sağ yönleri tekrarlayın.
Göbek yogasını püskürtün
step1 Önce yere oturun, sonra dizlerinizi bükün ve iki elinizle uyluklarınızı sıkın;
Adım 2 Sol ayağınızı 90 dereceye kadar bükün ve mümkün olduğunca sağ ayağınızı çekin.Ellerinizi birleştirip gökyüzüne doğru düzeltin Duruşunuzu koruyun ve 5-10 saniye kalın.Sonra diğer tarafa geçin ve tüm egzersizi tekrarlayın.
Yağları azaltmak, yoga öğretimi, kilo verme ve kilo verme, sağlıklı rejim için daha fazla egzersiz yapın
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
