Her gün yatmadan önce beş dakika böyle durun, kolayca on kilo verin!
Bel yağları nasıl giderilir?
__________________________
Yan açı uzatmasını birlikte uygulayın
Basit germe egzersizleri yoluyla metabolizmayı teşvik edebilir, karın organlarını koruyabilir ve karın yağının yok edilmesinde iyi bir rol oynayabilir.
-
Dağ ayakta
-
Derin bir nefes alın, zıplayın ve kollarınız omuz seviyesinde kaldırılmış, avuç içleriniz aşağı bakacak ve kollarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı ayırın.
-
Nefes verin, sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin, sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin, iç sol bacağınızı gergin ve dizinizi düz tutun.
-
Sağ ayağı bükün, üst ve alt bacaklar dik açılı ve uyluk yere paralel; sağ ayağın sağ ayağı yere yakın ve sağ koltuk altı sağ diz dışına yakın; sol kulağın üstünde, sol kolu baş yukarı bakacak şekilde tamamen uzatın.
(arkadaki resim)
-
Göğüs, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide olmalı, vücudun her yerini germeli ve vücudun arkasına, özellikle de omurgaya odaklanmalıdır; omurgayı tüm omurlar ve kaburgalar tamamen uzanıncaya kadar gerin, tüm vücudun derisini düzleştirin ve hissedin. Uzatmak.
-
Bu duruşu 30 saniye-1 dakika boyunca tutun, yavaş ve derin nefes alın. Dağ pozuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
-
Göğüs, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide olmalıdır.
-
Vücudun her yerini esnetin.
Yağları azaltmak, yoga öğretimi, kilo verme ve kilo verme, sağlıklı rejim için daha fazla egzersiz yapın
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
