Yin Yoga yapmanın ilkeleri nelerdir
Yin Yoga asana uygulamasının üç ana ilkesi
İşte yoga asanalarında eklemleri beslemeye yardımcı olmak için kullanılan üç ana ilke. Birincisi (ilke), asana girişi için uygun bir limit bulmak için farklı pozisyonlar (farklı pozisyonlarda) seçebilmenizdir. Bu, asanaya şiddet içermeyen (agresif olmayan ve agresif olmayan) bir şekilde girmenin ve böylece nefes almanın yavaş ve rahat tutulması, böylece kabul edilebilir hissettiğimiz uygun bir derinlik algısı bulabilmemiz anlamına gelir. Çok kuvvetli ve hızlı ilerlemeye çalışırsak, içsel durumumuz - duygusal direncimiz - kaçınılmaz olarak "qi" (enerji) akışını engelleyecektir, çünkü daha fazla pozitif enerji kesintiye uğrayacaktır.
Yin Yoga yapmanın ilkeleri nelerdir
Öte yandan, herhangi bir derinlik algısından kaçınmak için yeterli gerginlik yoksa, bu alanları tam olarak esnetemeyeceğiz ve egzersiz yapamayacağız ve uygun itme ve baskı "qi" nin bu alanlara koşmasına izin verebilir.
Eğer kendinizi zayıf, incinmiş hissediyorsanız veya sık sık gergin bölgede hareket etmek istiyorsanız, iki şey yapmamız gerekir. Her şeyden önce, sadece asana derecesi hakkında önerilerde bulunmak gerekir ve asana, herhangi bir gerilim hissetmeden "qi" hareketini teşvik edecek yeterli seviyeye girmelidir. İkincisi, sert eklemler gevşediğinde, derin düşünceleri arındırmak ve arındırmak için asanalarda yüksek konsantrasyonda dikkat sağlamalı ve bedenin derin algılarını dinlemeliyiz. Tabii ki bazı destek araçlarını da kullanmam gerekebilir; yaralı veya dengesiz alanları desteklemek için ayarlamalar ve değişiklikler kullanın. Başlangıçta, bir öğretim asistanının veya deneyimli bir öğretmenin (size yardımcı olması için) bu ayarlamaları yapmasına izin vermek büyük ilerleme sağlayacaktır.Ayrıca, bu kitap aynı zamanda duruşları değiştirmenin birçok yolunu da gösterir.
Yin Yoga yapmanın ilkeleri nelerdir
İkinci ilke, meridyenlerin tam olarak beslenmesi için her asanada bir süre muhafaza etmektir. Tıpkı akupunkturda olduğu gibi, akupunkturcu tarafından iğnenin sokulmadığı pozisyonlarda herhangi bir uyarı hissi yoktur. "Qi" yi çeşitli organların pozitif enerji yoluyla yeterli tazeliğe kavuşmasına yardımcı olmak için özel bir yola yönlendirmeyi umuyoruz. kan. Biraz zaman ve sabır gerektirir.
Bir zamanlayıcı ayarlamayı severim, böylece (uygulama sırasında) ne kadar kalacağımı, zihnimi serbest bırakabilir (zaman sorunlarından), (bilinç kazanabilir) ve (uygulama sırasında) daha iyi Her zaman bağlanın. Bu uygulama türünde yeni olan yeni başlayanlar için, her asana'da 1-3 dakika kalmalarını tavsiye ederim, ancak her asana'yı 5 dakika boyunca öğretir ve uygularım. Bu insanlar için 3 dakika kalmanın zor olduğunu ve iki dakikadan fazla yoğunluğun asana tarafından üretilen uyarımda (tehlikeli olmayan koşullarda) hoşgörülü kalmak için harika bir yolculuk olduğunu görüyorum. Mümkün olduğunca uzun süre kalın).
Bir asana'nın neden ve nasıl inşa edileceğini anladığımızda ve içinde huzur içinde kalması için bir asana seçtiğimizde, dikkatimizin ilk özelliği bedenimizin merkezindeki nefestir.
Eklemleri beslemeye yardımcı olabilecek üçüncü ilke, hareketsiz kalmak, kasların yumuşayıp gevşemesine izin vermek ve yerçekiminin bize yardım etmesine izin vermektir. Vücudumuzu ne zaman çalıştırsak, "qi" akışı kaslarda ve fasya üzerinde daha belirgin olacaktır. Yin Yoga uygulamasında, "qi" nin kemikler ve eklemler üzerinde toplanmasını istiyoruz, bu da (fiziksel) hareketleri azaltmayı ve asanada sessizce kalmayı gerektirir.
Yin Yoga yapmanın ilkeleri nelerdir
Elbette dokularımızın bir asanada yumuşaması ve doğal olarak derinleşmesi biraz zaman alacaktır. Bir noktada kendimizi çok uzağa ve hevesle gitmeye zorlayabiliriz, şu anda asanadan çıkmamız gerekiyor. Bu uygun ayar kesinlikle gereklidir. Diğer zamanlarda da bacaklarımızda bilinçsiz hissedebilir ve (asanadan) kurtulmak, (bilinçsiz) alanlara mesaj göndermek ve asana restore edilmeden önce bu (uyku) alanlarla iyileşmek isteyebiliriz.
Uzun vadeli istikrarlı asanalar, reddedilme ve içgörü gibi olumsuz nitelikler geliştirmemize ve acı verici deneyimleri kabul etmeye ve tolere etmeye istekli olmayı öğrenmemize izin verir. Bir dizi Yin Yoga asanasından sonra, genellikle uzun bir akupunktur tedavisi gibi hissettirdiğini keşfettim. Bedenimdeki berraklık ve huzur duygusu yükselmeye başladı. Akupunktur uzmanım buna "akupunktur zevki" (akupunktur yoluyla akupunktur noktalarının uyarılmasının getirdiği rahatlık) demeyi seviyor.
Yavaş Wu Jiayi solumasının (gırtlak solunumu) bilinci en sakin duruma çekebileceğini ve aynı zamanda enerjiyi dengelemeye yardımcı olabileceğini buldum (bkz. Sayfa I02). Nefes, "qi" dağılımını etkilemenin en doğrudan yoludur ve resmi olarak Yin Yoga pozlarının uygulamasında, uygulamayı daha etkili hale getirmek için belirli zamanlarda kullanılır. (Bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla ayrıntı keşfedeceğim.)
Yin Yoga yapmanın ilkeleri nelerdir
Sabit bir nefes alma ritmi, uygulama becerilerimizin bir barometresi gibidir. (Nefes almaya) dikkat edersek, yeteneğimizi geliştirebilir ve (uygulama sırasında) çok fazla hırs veya vücudun çok ileri gitme eğilimini bulabiliriz. Yumuşak (nefes alıp veren) ses, denizin dibinde yükselmek üzere olan dev bir dalga haline geldiğinde, nefes akışının yarattığı iç dalgalanmaları geri kazanmak için düzensiz, zar zor veya aralıklı olarak, gergin bedenimizden çıkmamız gerekir. .
Engelsiz bir nefes alma ritmi bulduğumuzda, gözlemimize (beden ve bilinç) doğal ve huzur içinde derinlemesine gidebiliriz. Asanalar gerçek düşüncelerimizi ifade etmediğinden, bunun yerine bu egzersizlerde meydana gelen ince yüzey değişikliklerine odaklanabiliriz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
