Kilo vermek için yoganın diyet prensipleri Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi kontrol etmelisiniz.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri, Kilo vermek istiyorsan yoga yapmalısın ama daha da önemlisi diyetini kontrol etmelisin Bugün kilo vermek için yoganın beslenme prensiplerini sizlerle paylaşacağım.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri
1. Canlılık kahvaltısı
Kahvaltı, günlük diyetin% 30'unu oluşturur. Yüksek lifli, yüksek enerjili bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir. Tahıllar, sürekli ve yeterli enerji sağlayabilir. Bu enerji, kaslarda glikojen şeklinde depolanır. . Tam tahıllı gıdalar çözünmez lif ve çözünür lif sağlayabilir, ilki kolon kanseri riskini azaltabilir ve ikincisi kan kolesterolünü düşürebilir.
Sabah yoga yapmayı tercih edenler, aç karnına egzersiz yapmalı ve bitiminden 40-60 dakika sonra yemeye başlamalıdır. Öğlen yoga yapmadan 1-2 saat önce yemek yememek en iyisidir.Yüksek kaliteli bir kahvaltı uygulayıcıların öğle saatlerinde aç hissetmemelerini sağlayabilir.Ayrıca kişisel durumunuza göre saat 10'da biraz sıvı yiyecek ekleyebilirsiniz.
2. Besleyici öğle yemeği
Öğle yemeğinde tüketilen yiyecekler günlük diyetin% 40 ila 50'sini oluşturmalıdır. Öğlen 12 civarında yoga yapmaya alışkın kişiler, normal egzersizi etkilemeden önce yemekten kaçınmak için saat 2 civarında yemek yiyebilirler. Yüksek kaliteli bir yoga öğle yemeği, akşam yemeğini atlamanıza veya sadece bazı süt ürünleri ve meyveler eklemenize bile izin verebilir. Aynı zamanda daha iyi bir gece uykusu sağlar. Öğle yemeğinin temel yemeği olarak pirinçte pişirilecek çeşitli tam tahılları seçebilirsiniz. Ya da tereyağlı kek yerine tam buğday ekmeği veya kızarmış hazır erişte yerine ham undan yapılmış erişteleri tercih edin.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri
3. Doğal akşam yemeği
Akşam altı veya yedide yoga dersiniz varsa, akşam yemeğini atlayabilirsiniz. Saat on ikide öğle yemeği yerseniz, üç buçuktan dörde kadar ikindi çayı için bir şeyler yiyebilirsiniz. Akşam yemeğiniz olarak bazı süt ürünleri ve meyveleri tercih etmeye çalışın, ancak yoga pratiği için faydalı olan midenin boşalmasını sağlamak için az miktarda saklayın. Erken yatma alışkanlığınız varsa, yemek yemeden yatabilir ve ertesi gün yüksek enerjili bir kahvaltı yapabilirsiniz. Akşam yemeğini geç yemek ve geç yatma alışkanlığınız varsa, acıktığınızda domates, salatalık veya armut yiyebilir, yeterli değilse bir bardak daha yağsız süt veya soya sütü ekleyebilirsiniz.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri
1. Yogiler tarafından en çok beğenilen yiyecek meyvedir. Meyvenin en yüksek yaşam gücünü içerdiğine inanıyorlar. Meyveler besin açısından zengindir, çiğ olarak yenebilir, sindirimi kolaydır ve gün boyunca toksinsiz hızlı ve uzun ömürlü enerji sağlar. Yoga uygulayıcıları, marul, brokoli ve brokoli gibi yeşil bitkilerin sebzelerde en yüksek canlılığa sahip olduğuna inanırlar. Yoga, yiyeceklerin olabildiğince taze olması gerektiğini vurgular. Daha fazla taze meyve yemeli, dondurulmuş, işlenmiş veya işlenmiş tarım ürünleri ve konserve yiyeceklerden kaçınmalısınız. Dondurulmuş yiyecekler çok da kötü değil çünkü enzimler hala korunuyor, ancak konserve yiyecekler ısıtıldı ve birçok vitamin, mineral ve enzimi yok etti.
2. Sabah açken yoga yapmayın, çünkü aç karnına yoga yaparak tüketilen enerji kastan değil yağdan gelir ve eğer bir yemekten sonra egzersiz yaparsanız, tüketilen enerji genellikle yeni yediğiniz karbonhidratlardan gelir. Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için vücudun biriken yağlardan enerji alması gerekir. Ancak boş midenin aç olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın.Aç hissederseniz egzersiz yapmadan önce süt, bal ve diğer sıvı yiyecekleri içebilirsiniz.Açken egzersiz yapmayın aksi takdirde vücudunuza zarar verir.
3. Sabahları yoga yapmak günün metabolik hızını artırabilir.Genellikle yaklaşık 30 dakika pratik yapın.
4. Yiyeceklerle kilo kontrolü için en iyi dönem menstrüasyonun bitiminden sonraki 10 gündür Menstrüasyondan sonraki 10 gün içinde düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın veya et yemeyin. Burada bahsedilen karbonhidratlar tahıllar ve şekerlerdir, taze meyve ve sebzeler, nişastalı yiyecekler (tatlı patates, şakayık, fasulye) hariç, ancak nişastalı yiyecekler daha az tüketilmelidir. Et, balık, karides ve diğer deniz ürünlerini içermeyebilir.Aynı zamanda, proteini takviye etmeye de dikkat etmelisiniz çünkü vücudunuzun hala enerji ve beslenmeye ihtiyacı vardır.Proteinin dolması uzun zaman alır ve kas kaybetmek kolay değildir.Ayrıca protein, yağların parçalanmasına yardımcı olabilir. 10 gün yeter, sonuna kadar bağlı kalmalıyız. Geriye kalan 20 gün boyunca istediğinizi yapmak ve incelmek karşılığında her ay 10 günlük kontrolü kullanın.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri
5. Kilo verme döneminde genellikle günde 8 bardak su içtiğiniz söylenişi artacaktır. Mümkün olduğunca kahve yerine içmeye çalışın, daha çok yeşil çay ve oolong çayı içebilirsiniz. Bol su içmek vücudun toksik maddelerden kurtulmasına ve ayrıca yağın "erimesine" yardımcı olabilir. Süt ve soya sütü su olarak kabul edilemez, ancak 12-16 bardaktan az içerseniz, sayıyı zar zor telafi edebilirler. Bu noktada, tuvalete çok gittiğinizi hissedeceksiniz, bu da kendinizi kalkmaya ve daha aktif olmaya zorlamanın bir yoludur.
6. Her 3 saatte bir yemek yiyin. Daha küçük öğünler ve daha çok öğün, günde 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemek eski bir sözdür. Bu şekilde çok aç hissetmeyeceksiniz elbette her öğün büyük bir yemek değil, dengeli olmaya çalışın. Bunu işte yapmak daha zordur.Yemek için daha fazla yoğurt, süt ve meyve getirebilirsiniz.
