Yoga diz eklem hastalığını nasıl hafifletebilir, dizleri tedavi etmenin iyi bir yoludur
Yoga diz eklemi hastalığını nasıl rahatlatır? Yoganın sadece sağlıklı bir bakım etkisi yoktur, aynı zamanda bazı yoga hareketleri diz eklemi hastalıklarını iyi bir şekilde hafifletebilir ve iyi fizyoterapi etkileri sağlayabilir.Günümüzde editör, diz eklemi hastalıklarını hafifletmek için birkaç yoga hareketi öneriyor.
Yoga diz eklemi hastalığını nasıl hafifletir?
Sihirli sandalye çeşidi:
Dağ pozundan başlayarak sırtınızı duvara yaslayın, dizlerinizi 90 dereceden daha az bir açıyla yavaşça bükün, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi yere dik tutun, kuyruk kemiğinizi geri çekin, tüm sırtınızı duvara yaslayın, bacak kaslarınızı çalıştırın ve koruyun Bir süre sonra dizlerinizi düzeltin ve gevşeyin. İç uylukları çalıştırmak için dizler arasına bir yoga tuğlasını sıkıştırabilirsiniz.
Bağlayıcı ayak stili:
Sırtın uzatılmasına dikkat edin, eğer sırt dik duramıyorsa, kalçaların altına bir yoga battaniyesi veya yoga tuğlası koyun. Ayaklarınızı vücudunuzun yönüne çok yaklaştırmayın, kasın bu kısmının gücünü artırmak için bilincinizi iç uyluğun gerilmesine koyun.
Yan yalan:
Başınız sağ kolunuza, bacaklarınız birlikte ve dizleriniz 90 derece bükülmüş olarak sağ tarafa yatmaya başlayın. Sol bacağınızın dizini nefes alın ve yavaşça yukarı doğru kaldırın, diziniz avuç içi genişliğiyle ayrılana kadar ayaklarınızı bir arada tutun, birkaç nefes tutun ve nefes verirken yavaşça bırakın.
Yoga diz eklemi hastalığını nasıl hafifletir?
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı çekin:
Sırt üstü yatın, nefes alın, sağ bacağınızı iki elinizle yukarı doğru çekin, böylece sağ uyluğunuz yere 90 derece olacak şekilde. Tekrar nefes aldığınızda sağ bacağınızın dizini yavaşça düzeltin, sağ uyluğunuzun arkasındaki gerginliği hissedin, birkaç nefes alın ve sonra düşün.
Tek ayak üzerinde duran denge:
Dağda durmadan başlayarak, ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırın, sol dizinizi geriye doğru bükün ve öne eğilmeden bir sandalyeye koyun. Kalçalarınızı öne doğru bükün ve sol uyluğunuzun önündeki gerginliği hissedin. Sandalyeyi uygun bir yüksekliğe ayarlamaya dikkat edin.
Öne eğilme:
Tateyama pozundan başlayarak sağ dizinizi içe doğru bükün, sol bacağınızı gergin tutun ve kaslarınızı sıkın ve sol ayağınızın ikinci parmağını dizinize bakacak şekilde yerleştirin. Omurgayı yukarı doğru nefes alın ve gerin, nefes alın ve yavaşça öne doğru eğilin, bacak kaslarının sıkılaştırılmasına ve bacağın arkasındaki bağların gerilmesine odaklanın.
Yoga uygulaması sırasında diz eklemini koruyun
1. Özellikle kalça eklemi olmak üzere ısınmaya dikkat edin.
Kalça eklemi, diz eklemi ve ayak bileği eklemi insan vücudunun alt ekstremitelerinin üç eklemidir.Kalça eklemi yeterince aktif değilse, kalça ekleminin açılmasını gerektiren birçok duruşta diz eklemine aşırı basınç uygulanır ve diz eklemi bunalır. . Başlangıçta kalça ekleminin gerginliğini güçlendirmek için kalça ve ayak bileklerini döndürebilir, kelebek pozu ve inek yüzü pozu vb. Kalça eklemi açıldıktan sonra oturmak ve duruş için beklemek çok daha kolaydır. Taobao'dan transfer sıcak satış
2. Asanaların ayarlanması ve yapımı ayakların yerleştirilmesiyle başlar.
Ayak tabanlarınızın yere sabit bir şekilde temas edebildiğinden ve ayak tabanlarının dört köşesinin (ön ayağın her iki yanındaki iki nokta ve topuğun her iki yanındaki iki nokta) yere sabit bir şekilde dağıtıldığından ve eşit kuvvet uyguladığından emin olun. Kuvvet, tabanın topu aracılığıyla zeminin derinliklerine iner ve ayak parmakları açmak ve hareket edebilmek için çok çalışır. Aynı zamanda, ayak tabanının ayak kemeri tarafından kaldırıldığına dikkat edin. Böylelikle dizin her iki tarafındaki bağların kuvveti eşit dağılır, patella serbestçe hareket edebilir ve menisküs kolay kolay sıkışmaz.
3. Diz bükülmüş pozisyonda dizlerinizi ve ayak bileklerinizi dik tutun.
Örneğin, Warrior Pose ve Side Angle Pose'da önce diz direk olarak ayak bileği ekleminin üzerine yerleştirilir ve beş parmağı açılır, diz büküldükten sonra diz kapağı ikinci parmağın yönüne uygun olmalıdır. Hafifçe öne eğilme varsa dizler ayak parmaklarını geçmemelidir. Aynı zamanda ayaklarınızın arkasına da dikkat edin ve ayak tabanlarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin.
4. Dizleri içe doğru aşırı uzatmaktan kaçının.
Düz bacak gerektiren duruşlarda dizler kolayca içe doğru gerilebilir. Örneğin, üçgen pozunda ve bacakların arka ekstansiyonu pozunda, dizlerin pozisyonunun içe doğru yuvarlanması genellikle kolaydır.Bu sırada dizlerin etrafındaki bağların kuvveti muhtemelen dengesiz olacaktır. Ayakta dururken, ayak tabanlarınızın yere eşit şekilde yapışmasını sağlamak için dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Üç boyutlu pozda otururken diz yuvasının altına küçük bir havlu rulosu koyabilirsiniz.
Yoga diz eklemi hastalığını nasıl hafifletir?
5. Dizin hafif hissine dikkat edin ve bunu zamanında ayarlayın.
Diz ve menisküsün bağları ve kıkırdağı çok hassas bölgeler değildir.Ağrı hissederseniz, bu aşamada yaralanma genellikle kaçınılmazdır. Bu yüzden onu dikkatlice hissetmelisiniz Biraz rahatsız hissettiğinizde, daha fazla hasarı önlemek için hızlıca ayarlayın. Pozdan çıktığınızda acı hissederseniz, yaralanma gerçekten yapılmıştır.
6. Asanaları dengeleyerek diz korumasını güçlendirin.
Denge pozunda, vücudun en iyi pozisyonu bulmak için kendini ayarlaması gerekir. Bu sırada vücudun bilgeliği, denge noktasını bulmak için diz çevresindeki kasları ve bağları kullanacaktır. Özellikle kartal duruşu gibi diz bükme gerektiren ayakta denge pozları en iyi sonucu verir.
