Kışın egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Bu kas kazanmak ve yağ kaybetmek için iyi bir zaman!
Bana egzersiz için en iyi mevsimin hangisi olduğunu sorarsan, sana kış diyebilirim. Spor hedefiniz iyi bir figürse, kış ortamı tek kelimeyle mükemmeldir.
Kış sporlarının faydaları nelerdir? Ben Lidong, ısıtma henüz gelmedi, üşüdün mü? Sadece yuva yapacak bir yer mi arıyorsunuz? Hala kısa kollu ve bekar giyiyorum. Elbette güzel taşımıyorum çünkü kışın bile spor yapıyorum.
"Kış eğitimi" sadece vücudun soğuğa uyum sağlama ve fiziksel zindeliği güçlendirme yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda şiddetli soğuktan korkmamak için güçlü bir irade egzersizi de yapar.
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal galeri
Ellerin ve ayakların neden üşümüş ve küçülmüş ve benim tek kıyafetlerim ve pantolonum hala sıcaklığı koruyabiliyor?
Egzersiz kalp ve akciğer fonksiyonlarımı güçlendirdiği, kan dolaşımımı artırdığı ve metabolizmamı hızlandırdığı için elbette sizden daha "donmaya dayanıklı".
Bu nedenle, zorlu kış ortamında, diğerleri pamuklu giysilere sarılıp "uyku modunu" açtıklarında, spor performansını geliştirmek ve yenilemek için gerçekten spor performansını takip eden insanlar için harika bir zamandır!
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal galeri
Kış egzersizi kilo vermek için mükemmel bir zamandır .
Kışın, bırakın ekstra egzersiz, sadece vücut ısısını korumak için yağ yakmanız gerekir. Dahası, bilim adamları, düşük sıcaklık koşullarında vücuttaki kahverengi yağ öncüllerinin ve beyaz yağın dönüşüm sürecini daha hızlı başlatabileceğini ve soğuğa direnmek için kahverengi yağa dönüşebileceğini keşfettiler. Kahverengi yağı duymadınız mı? Enerji depolamak için kullanılan yağ değildir. Tam tersine, kahverengi yağ tamamen yağ yakma ustasıdır! Ana görevi, vücuda kalori sağlamak için yağda (beyaz yağ) depolanan enerjiyi yakmaktır. Hemen kahverengi yağ yetiştirmek ister misiniz?
Basitçe söylemek gerekirse, soğuk bir ortam vücuttaki kahverengi yağ miktarını artırmaya yardımcı olabilir ve egzersiz aynı zamanda vücuttaki kahverengi yağ miktarını artırmaya da yardımcı olabilir.Bu nedenle, kış sporlarında ısrar etmek, çabanın yarısı kadar sonuç almak için bir şanstır.
Oh, bu arada, bilim adamları ayrıca şişman insanların vücutlarında daha az kahverengi yağ olduğunu keşfettiler. Şimdi, kışın egzersiz yapmakta ısrar etmedim ve tekrar bir kış rezervi koydum. Bu geliyor ...
Sonuç olarak, kilo vermek istiyorsanız, kışın güzel zamanlarını kaçırmayın. .
Kışın yapılan doğa sporları da vücudun çevreye uyum sağlama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Bir düşünün, eğer bütün gün klimalı veya ısıtmalı bir odada yaşıyorsanız, vücudunuzun dış ortamdaki değişiklikleri algılama yeteneği gittikçe daha yavaş hale gelecek ve vücudunuzun çevreye uyum sağlamak için vücut ısınızı ayarlama yeteneği de daha kötü hale gelecektir. Doğru miktarda egzersiz, sinir sistemini ve endokrin sistemini uyaracak, vücuttaki hormon düzeyini düzenleyecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve vücudu hassas ve güçlü bir durumda tutacaktır.
Vücut ilk başta soğuğa maruz kalmaya uyum sağlamayabilir, ancak ısrar ettikçe ve soğuk zorlukları kabul ettikçe kademeli olarak iklime adapte olacaktır. İrade gücünüz güçlenecek, kaslarınız ve organlarınız buna göre artacak, böylece vücudunuzun genel kalitesi artacaktır. Daha da önemlisi, bu süreçte zihniyetiniz direnmek ve meydan okumaktan yavaş yavaş adapte olmaya, soğuğa aşina olmaya ve soğuk kışı kucaklamaya başlayabilir.Rüzgâr ve kar ne kadar kibirli olursa o kadar mutlu hissedersiniz.
Resim kaynağı: 123rf.com.cn orijinal galeri
Kış ayrıca kesintileri önlemek ve spor planlarını uygulamak için size mükemmel bir fırsat sunar. .
Çoğu insan kıvrıldığında, kendiniz için çok fazla "altın zaman" alırsınız. Bir kış neredeyse üç veya dört aydır ve gerçekten spor performansı ve kişisel atılımlar peşinde koşanlar için dinlenmek olmayacaktır. Kalın kış giysileri, bir tırtıl kozası gibidir, bedeni başkalaşımda gizler. Güzel figürünüzü boğuk bir şekilde yetiştirin ve bahar çiçekleri kışlık giysilerden uzaklaştığında, zaten sıkı, güçlü ve güzel bir vücutsunuz. O zamana kadar seni geride tutmak isteyenler için artık çok geç. Gerisi kıskanç ve denemeye hevesli olabilir.
Bu nedenle, kendi planınızı yapın, zihniyetinizi ayarlayın, spora olan hevesinizi harekete geçirin, spora zaman ayırın ve ardından zihninizi ve enerjinizi kış sporlarının keyfini çıkarmaya ve antrenman seviyenizi geliştirmeye odaklayın.
Başlık resminin kaynağı: 123rf.com.cn Genuine Gallery
Referanslar:
Ouellet V, Labbé SM, Blondin DP ve diğerleri.Kahverengi yağ dokusu oksidatif metabolizması, insanlarda akut soğuğa maruz kalma sırasında enerji harcamasına katkıda bulunur. The Journal of Clinical Investigation.2012; 122 (2): 545-552.
Cannon, Barbara ve Jan Nedergaard. Brown Adipose Tissue: Function and Physiological Significance. Physiol Rev 84: 277359, 2004; 10.1152 / physrev.00015.2003
De Matteis R, Lucertini F, Guescini M, et al.Kahverengi yağ dokusu aktivitesi için yeni bir fizyolojik uyaran olarak egzersiz.Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013; 23 (6): 582-590.
van Marken Lichtenbelt WD, Vanhommerig JW, Smulders NM, ve diğerleri.Sağlıklı Erkeklerde Soğukla Aktifleştirilmiş Kahverengi Adipoz Doku. N Engl J Med.2009; 360 (15): 1500-1508.
Nieman, DC (18 Mart 1997). "Egzersiz immünolojisi: pratik uygulamalar" Int J Sports Med.
Bireyler arkadaş çevresine iletebilirler
Bu makale Guo kabuk ağından geliyor
Lütfen yeniden basım için yetki ile iletişime geçin: sns@guokr.com
Başvuru için lütfen bilimselguokr@163.com ile iletişime geçin.
Bilimsel araştırmalardaki en son ilerleme, en son akademik eğilimler
En iyi akademisyenlerin düşünceleri ve içgörüleri
