Sizin ve usta arasındaki mesafe, bu bölümün nasıl çalışılacağı arasındaki farktır.
Usta nedir? Vücut çok iyi, kuvvet özellikle güçlü ve yetenekli kişi olamaz Karın kaslarına sahip olmalı ve üşütmemelidir. Belki gerçekten çok düşünüyorsun. Gerçek ustalar her bölümün eğitim detaylarını bilmeli, bazen görüyorsunuz, belki de yaptıkları gösteriden sonra.
Ustaların omuzları nasıl çalıştırdığına bir bakalım.Böyle hassas bir kısım için pratik yapmalısın.İyi pratik yapmazsan yaralanacaksın.Onlarla mesafeyi kısaltmalı ve hatırlamalısın!
Güç - bu omuz eğitiminin kilit noktalarından biridir
Kuvvet antrenmanı, durum en yüksek seviyedeyken başlamalıdır. Bu, özellikle konsantrasyon ve enerji en iyi durumda olduğunda, yaralanma riskini azaltacaktır. 5 set 6 baş üstü pres yapmak için ağırlık taşıyan bir halter veya halter kullanın, oturma veya ayakta durma pozisyonu alabilirsiniz.
Daha fazla kilo vermeden önce tamamen ısınmalısınız.
Hareketlerin sayısını vurgulayan hacim eğitimi
Aşırı tavsiye edilen ve 10 setlik 5 set yapan sabit bir cihaz bulun Resmi setten önce bir set ısınma yapabilirsiniz.Gerekli hissederseniz, 2 set ısınma yapabilirsiniz.
5 seti tamamlamanın zor olduğundan emin olmak için ağırlığı kullanın ve son sette omuzlar neredeyse bitmiş olmalıdır.
Artırın, sonra azaltın
Bu noktada, deltoid kasları zaten pompalama hissi ile dolu bir yanma hissetti. Deltoid kasını soğumaya bırakmamak için uyarmaya devam etmenin zamanı geldi. Bir dizi hafif dambıl, 5 kg veya 7,5 kg dambıl ile başlayın, iki grup arasında maksimum 5-10 saniye dinlenin ve her grup 5 grup tamamlanana kadar ağırlığı 2,5 kg artıracaktır. Her grupta mümkün olduğunca çok hareket yapın, bu da her seferinde yorgunluğa ulaşacağınız anlamına gelir.
5 setten sonra her set en hafif halter seviyesine indirgenir. Aşağıdaki yuvarlak bir yöntemdir:
- 7,5 kg x maksimum kez
- 10 kg x maksimum kez
- 12,5 kg x maksimum kez
- 15 kg x maksimum kez
- 17,5 kg x maksimum kez
- 15 kg x maksimum kez
- 12,5 kg x maksimum kez
- 10 kg x maksimum kez
- 7,5 kg x maksimum kez
Triad eğitimi-8/12/15
Yukarıdaki eğitimi tamamladıktan sonra, ön ve orta kirişler neredeyse tükenmiştir.Belki trapezius kasları da bir miktar pompalama hissine sahip olacak ve sonra deltoid kasları çalıştırmaya devam edecektir. Triad eğitimi, dinlenmeden üç sürekli hareketten oluşur Arka kiriş triadının eğitimi için aşağıdaki hareketler ve planlama gereklidir.
- Dambıl ve ters kuşlar-8 ile eğilin
- Halat erişte çekme-12 adet
- Kelebek makinesi ters uçan kuş-15
Toplam 4 set yapın, her set arasında 2-3 dakika dinlenin.
Patlayıcı eğitim
Kapsamlı bir trapezius patlayıcı seti ile eksiksiz omuz eğitimi. İstediğiniz herhangi bir omuz silkme yapabilirsiniz: halter omuz silkme veya halter omuz silkme. Takviye kayışı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yükseltici kemer takabilirsiniz.
Bir ağırlık, önceki eğitimdeki ağırlık, her sette 20-25'i geçmeyecek şekilde kullanın. Şimdi, bunu olabildiğince çok yapın. Bitkinliğe yakın olduğunuzda, işlem tamamlanmadıysa, biraz dinlenebilirsiniz, ancak halter veya halter tutmaya devam etmelisiniz. Sadece birkaç saniye dinlenin ve birkaç tane daha yapabileceğinizi düşündüğünüzde, 40 veya 50'yi tamamlayana kadar yapmaya devam edin.
Belirtilen sayıda seti tamamlamadan halter veya dambılları yere bırakmayın, bu bir settir. Hala gücünüz varsa, başka bir set yapabilirsiniz.
5 omuz eğitimi yöntemi
Daha fazla enerji olduğunda, eğitimi daha etkili hale getirmek için biraz ağırlık ekleyin. Yavaş ve istikrarlı bir süreç hedefe ulaşabilir. Bu 5 omuz antrenmanı yöntemini herhangi bir küçük kas grubu antrenmanına uygulayabilirsiniz. Göğüs egzersizi yapmadan önce tricepsinizin iyileşmesi için birkaç gününüz olduğundan emin olun.
Eğitim eylemlerinin sayısı
Yönlendirme veya çeşitleri (gücü) 56
Ekipman yönlendirmesi (eğitim hacmi) 510
Dambıl yan kaldırma (artan ve azalan) 1 set maksimum kez
Arka kiriş triad eğitimi 48/12/15
Patlayıcı omuz silkme veya varyant 240-50
Omuz antrenmanının yolu hilelerin, aşırılıkların ya da eğlencenin peşinde koşmak değildir.Sadece antrenman planını daha zalim ve etkili hale getirerek omuzlar hasat edilecek, ki bu tam olarak istediğimiz şey ve onu pompalama takip edecek. !
