Evde hata yapmanın en kolay olan 25 pozu, bir ay sonra arkadaş çevresini şaşırtacak!
Yoga, tembellikten çalışkanlığa giden bir süreçtir.Bu süreç, gittikçe daha fazla kötü alışkanlıktan vazgeçmenize izin verecek ve erteleme tedavi edilecektir!
Bir yıldan fazla süredir yoga yapan herkes tembel bir insan olmayacaktır.
Ra Ma Da SaMantra Girl-Truth
Yogaya başlarken ve asanalara başlarken, her zaman yumuşak bir his olacaktır çünkü aktive edilmesi gereken kaslar aktive edilmezler, aktive olmadıklarında vücudun belirli kısımları sıkışacaktır. Ayrıca eller ve ayaklar yanlış pozisyona yerleştirilirse eklem sıkışmasına neden olur.
Doğru ve yanlış asanaların önceki karşılaştırmasını takiben, "10 yoga asanasının temel doğru ve yanlış pozisyonları", bugün 15 egzersizin doğru ve yanlışın karşılaştırılmasını öneriyorum. Kuvvetin yönü hakkında ayrıntılı açıklamalar var. Umarım Jiaren uygulamasına yardımcı olur. .
01 dikey bölme
Bölmeler
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Tuğlalarla destekleyin, kalçalarınızı düzeltin ve enerjinizi yukarı kaldırın, dizlerinizi yere değdirin, ayak parmaklarınıza basın ve vücudunuzu yukarı kaldırın.
2 yarım bölünmüş
Yarım Bölmeler
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ön ayak arkaya asılmış, topuk sıkıştırılmış, eller tuğla, dizler kalçalar ile hizalanmış, omurga gerilmiş ve ön uyluklar geride.
3 Aşağı Köpek
Aşağı Köpek
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Başparmağın işaret parmağı sıkıştırılır, küçük kolun avuç içi ve topuğu kaldırılır, vücut yukarı doğru uzatılır, uyluk çalıştırılır ve topuk birbirine paralel olarak yere basılır.
4'lü köpek duruşu
Up-Dog
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Göğüs boşluğu açılır, kollar dışa döndürülür, kalçalar kaldırılır, avuç içleri geriye çekilir, uyluklar kaldırılır, topuklar birbirine yakın, ayak kısmı sıkıştırılır, alt sırt uzatılır, kürek kemikleri öne doğru çekilir ve omurga uzatılır.
5 Tek Bacak Aşağı Köpek Duruşu
3 Bacaklı Köpek
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Başparmak ve işaret parmağı sıkıştırılır, yan taraf uzatılır, iç uyluk kaldırılır, kalça düzleştirilir ve omurga gerilir.
6 üçgen
Üçgen Duruşu
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Sağ dış ark kaldırılır, uyluk güçlüdür, bel uzatılır, kaburgalar adduksiyonlanır, sol uyluk kalça kemiğine geri sokulur, sol ayak başparmağı yere basılır, göğüs boşluğu açılır, klavikula genişler ve kaburgalar geri çekilir.
7 oturma açısı
Geniş Oturarak Katlama
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Omuzlar açılır, uyluklar çalıştırılır, kolların bisepsleri çalıştırılır, ayaklar takılır ve kayışlar sıkılır.
8 çift açılı
Geniş Ayaklı Öne Eğilme
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Omuzları geri açın, uyluk kaslarını çalıştırın, ayak parmaklarını açın ve yere bastırın, kolları aşağı doğru çekin ve gerekirse tuğla kullanın.
9 çift açılı büküm
Döndürülmüş Geniş Ayaklı Öne Eğilme
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ayakları paralel tutun, uyluk kaslarını çalıştırın, kalçaları düzeltin, karından döndürün, kemerin içini yukarı kaldırın, ayak başparmağını yere bastırın, gerekirse tuğla kullanın.
10 yüksek hamle
Yüksek Hamle
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ayak bileğini tuğlalar, dizler, sol uyluk kemiği geriye doğru hizalayın, arka ayağı başlatın, ayak sertliği, topuk kaldırma, uyluk kemiği addüksiyonu, omurga uzatma, karın geri çekme, nefes alma, göğüs boşluğunu açın.
11 düşük hamle varyantı
Düşük Hamle
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ön topuk diz ile hizalanır, uyluk geri çekilir ve kaldırılır, topuk aşağı bastırılır ve omuzlar batar.
Duvara 12 düşük hamle
Duvarda Düşük Hamle
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ayak arkası duvara tutturulur, omurga uzatılır, omuzlar geriye döndürülür, dizler ayak bilekleri ile hizalanır ve uyluk kökleri bir araya getirilir.
13 Yarım Tanrı Maymun Stili Duvara Dayalı
Duvarda Yarım Bölmeler
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Kalçalar düzleştirilir, ayak bilekleri dizlerin üzerine çıkarılır, uyluklar geriye çekilir, ayaklar takılır, bilekler omuzlar ile hizalanır, karın geri çekilir, omuzlar açılıp batırılır, göğüs kaldırılır ve omurga uzatılır.
14 Tek ayak üzerinde durmak ve duvara doğru kaldırmak
Duvarda Standinng Fold
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Ayak parmakları yukarı dönük, karın geri çekilmiş, göğüs boşluğu kaldırılmış, omurga uzatılmış, kalçalar ayak bilekleri ile hizalı, ayak parmakları öne doğru.
15 Savaşçı duvara karşı üç stil
Savaşçı III Duvarda
Doğru ve yanlış konumlandırma:
Arka ayak parmakları aşağı bakacak şekilde topuk duvara doğru itilir, iç uyluk kalça kemiğini geri çekmek için içe doğru döndürülür, kalça ayak bileği ile hizalanır, ayak başparmağı köklenir, karın adduksiyon yapılır, bilek omuz ile hizalanır ve omurga uzatılır.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
