Sırt ağrısını hafifletmek için 5 yoga pozu
Yoga, sırt ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir. Sırtınız ağrılı olduğunda yoga uygularken, nazik bir tane seçmeli, yardımcı olmak için yardımcı cihazlar kullanmalı ve uzatma ve gevşemeye odaklanmalısınız.
1. Bebek pozu (yoga tuğlası)
Dizlerinizi hafifçe ayırın, ayak parmaklarınıza dokunun, ellerinizi öne doğru uzatın ve tuğlaların üzerine koyun.
3-5 dakika saklayın
2. Kedi çekme kuyruğu
Dört ayaklı oturma pozisyonundan başlayarak, sol eli öne doğru uzatın ve sağ bacağı geriye doğru uzatın.
Karnı ekleyin, omurgayı uzatın, 5 nefes boyunca tutun, kenarları değiştirin ve tekrarlayın
3. Hamle dönüşü
Hamleye geldiğinizde, sol elinizi tuğlanın üzerine ve sağ elinizi sağ kalçanızın dışına koyun.
Vücudunuzu sağa çevirin ve sağ üst köşeye bakın
5 nefes tutun, tarafları değiştirin ve tekrarlayın
4. Üçgen (duvar destekli)
Sağ ayak ileri, sol ayak içe doğru bükülmüş, her iki ayağın bir bacağı uzunluğu
Sağ elinizi duvara koyun, sol elinizi yukarı doğru uzatın, sol üst tarafa bakın
5 nefes tutun, tarafları değiştirin ve tekrarlayın
5. Duvar köpeği pozunu aşağı itin
Duvardan yaklaşık bir bacak uzakta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın
Duvarı iki elinizle itin, arkayı uzatın, 1 dakika tutun
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
