Bu yılki Nobel Tıp Ödülü'nden sağlık tavsiyesi: 7,4 milyon değerinde sadece dört kelime!
Şekil Nobel ödüllü üç bilim adamı
Bu ayın başlarında, dünyaca ünlü 2017 Bell Ödülü açıklandı. Bunların arasında Nobel Fizyoloji ve Tıp Ödülü halktan özel ilgi gördü, çünkü bu hayatımıza en yakın Nobel Ödülü gibi görünüyor!
Ödülü "sirkadiyen ritmi kontrol eden moleküler mekanizmaları" inceleyen üç bilim adamı aldı.
Kazanma nedenleri: Kaç hayvan, bitki ve insanın biyolojik ritimlerini gündüz ve gece değişikliklerine uyarladığını açıklar.
Kısacası, inceledikleri şey bizim genellikle "biyolojik saat" dediğimiz şeydir!
Biyolojik saat, davranış, hormon seviyeleri, uyku, vücut ısısı vb. Gibi vücudun önemli işlevlerini düzenler; biyolojik saat sağlığınızla yakından ilgilidir. Uykulu olduğunuzda, uyandığınızda, vücut ısınız gün içinde değişir ve hormon seviyeleriniz yükseldiğinde, hepsi biyolojik saat tarafından yönetilir.
Üç bilim adamı, sofistike deneylerle birkaç sonuca ulaştı:
1. Geç yatmak bedenin özünü bozar Harika saat, hastalık ürkütücü;
2. Geç yatmak beynin kendini yemeye başlamasına neden olur;
3. Ritmi düzenleyen anahtar genlerin başarısızlığı tümörleri teşvik edecektir.
bu nedenle
Bu Noel Bay Tıp Ödülü'nün araştırma sonuçları,
En gerçekçi açıklama şudur: Bütün gece ayakta kalmayın!
Bu yeni bir şey değil! Ebeveynler, yaşlılar, akrabalar ve arkadaşlar bunun hakkında sık sık konuşurlar.
Ancak, üç bilim adamı araştırma için 9 milyon İsveç kronu (yaklaşık 7,4 milyon yuan) Nobel ödülü kazandı.
Bu yüzden, başkalarının size geç kalmamanızı tavsiye ettiğini duyduğumda, 7.4 milyon almak kadar mutlu olmalı!
Aşağıda 7,4 milyon değerinde bir dizi öneri verilmiştir:
1. Geç kalmayın
Uyku, sağlığı korumanın önemli bir işlevidir. Beslenme, bozuk hücreleri çok sayıda sağlıklı hücreyle değiştirmektir.Örneğin, gece uyuyamıyorsanız, yeni hücreleri değiştiremezsiniz. Gün içinde bir milyon hücre yok olursa ve bir gecede sadece yarım milyon hücre yenilenirse, zaman geçtikçe vücut daha da boş hale gelecektir.
Kazananlardan biri olan Profesör Michael Rosbach, bir grup nadir vakadan bahsetti.
Son yirmi yılda, dünyanın her yerinden doktorlar bazı "uyuyamayan aileler" keşfettiler. Bu ailelerdeki insanlar garip hastalıklardan muzdaripler, yani en az 30-40 yıldır iyi uyumamışlardır. Geç saatlere kadar ayakta kalmak vücuttaki hassas saati bozacak ve hastalık içeri girecektir.
Bir başka kazanan Michael Young, 2015 yılında yaptığı bir çalışmada, geç saatlere kadar ayakta kalmak ve uykusuzluk nedeniyle sinir sinapslarının astrositler tarafından yutulduğunu buldu. Layman'ın terimleriyle: Geç saatlere kadar ayakta kalmak beynin kendini yemeye başlamasına neden olur. Ayrıca, ritmi düzenleyen anahtar genlerdeki başarısızlığın tümörleri destekleyebileceğini de buldu.
2. Karaciğeri beslemek için
Aslında, geç saatlere kadar ayakta kalmak karaciğere en zararlı olanıdır. Çünkü karaciğer vücudumuzdaki en büyük detoksifikasyon organıdır ve gece karaciğerin konsantre olması için "çalışma zamanı" dır. Şu anda dinlenmezsek, bunun yerine bol bol yiyip içersek, karaciğer aşırı yüklenir. Karaciğer gerçekten ağrı için "çığlık attığında" sorun çok ciddileşir.
Saat 11'den sonra uyuyanların kaynamış suya biraz daha eklemesi gerekir. Kırmızı randevular!
Hiçbir şey geç kalmanın verdiği zararı telafi edemez, ancak hayat geç kalmak zorunda kaldığından, karaciğerinizi korumak için uzun süre kırmızı hünnap suyu içmelisiniz.
Deneyler, her gün zayıf karaciğer fonksiyonuna sahip insanlar için hünnap suyu içmenin karaciğeri koruyabildiğini ve bir hafta boyunca karaciğer detoksifikasyonunu ve detoksifikasyonunu desteklediğini göstermiştir. Çin tıbbı ayrıca kırmızı hünnap suyunun qi ve kanı besleyen, karaciğeri yatıştıran ve depresyonu hafifleten etkilere sahip olduğuna inanıyor. Kırmızı hurmaları zengin etle kırın ve ılık suda bekletin, böylece vitaminler karaciğerin emmesi için daha iyi olur.
3. 7,4 milyon değerinde bir sağlık rejimi
Antik Çin'de sağlıklı kalmak "doğaya uymak" anlamına geliyordu. Modern yaşamda, insan vücudunun da en sevdiği ritimler ve yasalar var. Vücudun biyolojik saatinin yasalarına uyarsak, zayıf ana dokunur ve eksik olanı doldurursak, vücut en iyi duruma ayarlanabilir. Aksine çeşitli sorunlara yol açacak ve sağlığı tehlikeye atacaktır.
Orta yaşlı ve yaşlı pek çok insan "gece uyuyamaz, sabah erken kalkar". Sabah 5 veya 6'da erken kalkarsanız daha fazla uyumaya çalışabilirsiniz. Uykuya dalamıyorsanız gözlerinizi kapatıp rahatlayabilir veya masaj için yatağa uzanabilirsiniz. Karnınızı ve ellerinizi ovmak, gün boyunca enerjinin kuvvetli olmasına yardımcı olacaktır.
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar her sabah 10-20 dakika egzersiz yapabilirler.Germe, yürüme, yoga ve Tai Chi gibi nazik ve nazik egzersizler önerilir.
Buharda pişirilmiş çörekler, kızarmış hamur çubukları ve susam tohumları gibi nişastalı yiyecekler çoğu insan için kahvaltı masasının ana gücüdür. Bununla birlikte, nişastalı yiyeceklere ek olarak, bir fincan soya sütü ve küçük bir porsiyon meyve daha sağlıklıdır.
Sabah saat on civarında küçük bir avuç kuruyemiş yiyebiliriz, bu da kardiyovasküler ve serebrovasküler sağlık için iyidir. Yer fıstığı, ceviz, badem, çam fıstığı vb. Hepsi iyi seçimlerdir.
Öğle yemeği yiyecekleri çeşitlendirilmelidir. Yaşlı insanlar öğle yemeğinde "karıştırılmalı" ve yemek pişirirken mümkün olduğunca çok malzeme koymaya çalışılmalıdır. Örneğin, sebzeleri kızartırken, biraz mantar, havuç, salatalık ekleyin, her yemek büyük değil, ancak çeşit ve renk mümkün olduğunca zengin olmalıdır.
Öğle yemeğinden yarım saat sonra yorgunluk hissi çarptı Bu saatte bir bardak su içip biraz kestirseniz iyi olur. Kestirmek kan basıncını düşürmek, kalbi korumak, hafızayı güçlendirmek ve bağışıklığı geliştirmek için iyidir. Ancak şekerleme süresi çok uzun olmamalıdır, 20-30 dakika.
Öğleden sonra uyandıktan sonra insanlar her zaman biraz yorgun olacaktır.Bu saatte bir fincan yeşil çay vücut için çok iyidir.Araştırmalar yeşil çayın kanser riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Hava güzelse, orta yaşlı ve yaşlı insanlar spor yapmak için dışarı çıkabilirler.Bu saatte güneş ılıktır ve güneşte güneşlenmek için iyi bir zamandır. Yağmur yağarsa veya güneş çok zehirliyse evde aerobik ve vücut germe yapabilirsiniz.
Öğleden sonra saat 4'te insanların kan şekeri yükselmeye başladı, bu sırada orta yaşlılar ve yaşlılar bir öğün daha ekleyip iki dilim kepekli ekmek yiyebilirler.
Akşam yemeği hafif olmalı, günün beslenmesini kontrol etmeli ve telafi etmelidir. Akşam yemeğini çok geç yemeyin, aksi takdirde uykunuzu etkileyecektir. Akşam yemeği genellikle nispeten fazladır, ailenizle birlikte yavaş yavaş yemek yiyebilir ve sohbet edebilirsiniz, şüphesiz mutlu bir aile zamanıdır.
Akşam yemeğinden sonra birçok kişi mideye çok zararlı olan TV izlemek için hemen kanepeye uzanır. Akşam yemeğinden sonra 15 dakika ayakta durmak veya yürürken uzun süredir kayıp bir arkadaşınızı aramak en iyisidir ya da çiçekleri sulayıp bulaşıkları yıkayabilirsiniz.
Dişlerinizi fırçalamak için en uygun zaman akşam saat 9'dur, böylece akşam saat 9'dan sonra hiçbir şey yemediğinizden emin olabilirsiniz. Bu zamanı kitap okumak gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak için de kullanabilirsiniz.
İnsanların uyuması için en uygun zaman 22:00, en geç 23: 00'tür. Bilimsel araştırmalar, yatak odasını serin tutmanın diyabet ve diğer metabolik hastalıklar riskini azaltabileceğini gösteriyor. Yatmadan önce oda sıcaklığını biraz düşürmek en iyisidir.
Sağlıklı bir gün sona erdi, iyi bir gece uykusu alın ve daha iyi bir yarına hoş geldiniz!
Bu makaleyi arkadaşlarınıza göndermeyi ve onlara bunun en bilimsel ve sağlıklı yaşam programı olduğunu söylemeyi unutmayın. 7.4 milyon öneri!
