Her gün yatmadan on dakika önce bacakları kolayca inceltin ve belinizi şekillendirin
Hava gittikçe ısınıyor. Başlangıçta planlanan fitness planı hala uygulanıyor mu? Pek çok insan bu sorunu yaşayabilir, yani para kazanma planları, seyahat planları ve fitness planları dahil gelecek yıl için Çin Yeni Yılı'ndan sonra plan yapmaya başlayabilir. Artık yaz sıcağı resmi olarak girildiğine göre, fitness planınız hala programda. İlerlemek?
Yaz demek, kızların daha güzel kıyafetler giyip, figürlerini cesurca gösterebilmeleri demektir.Ne tür bir elbise, şort ve göbek elbise giyilebilir Öncelikle güzel bir vücuda sahip olmak, güzel kıyafetler de iyi bir askıya mı ihtiyaç duyuyor?
Gün boyunca hava çok sıcak ve çoğu insan dışarı çıkmak, egzersiz yapmak bir yana, yani bazı vücut geliştiriciler sabah koşar, geceleri koşar ve spor yapmak için spor salonuna gider, ancak çoğu kız için bir set varsa, evde kolayca kilo verebilirler. Formda kalmak daha iyi değil mi?
Daha sonra, editör isteğinizi yerine getirecek, bu grup realite şov egzersizi yatakta egzersiz zayıflama yöntemiyle egzersiz yapar, lütfen günde bir kez pratik yapmayı unutmayın.
İlki, V şeklinde karın kıvrımı: esas olarak karın içindeki yağı azaltmak ve şekli korumak için.Yoğunluk çok güçlü değil, her seferinde yaklaşık 20, egzersizi yürütmek için karın kullanın ve karın sıcaklığını ve gerginliğini hissedin!
İkincisi, makaslı bacaklar: Yatağa oturun, bacaklarınızı birlikte kaldırın, bacaklarınızı sırayla kaldırın, karnınızı gergin tutmak için hafifçe geriye yaslanın ve her grupta on beş tane vardır.
Üçüncü, sırtüstü kalça köprüsü bacak kaldırma: sırtüstü duruş, kalça köprüsü duruşu, ayaklarınızı kaldırın, kalçalarınızı en yüksek pozisyona kaldırın, bir bacağınızı yukarı kaldırın, kalçaları, bel ve bacakları egzersiz yapın, her on kişilik grup Beş
Dördüncü, eğilimli Xiao Feiyan: bacaklar ve karın yere yakın, yüzüstü pozisyon, üst vücut hafifçe yukarı kaldırılmış, sağ el ve sol ayak aynı anda, sol el ve sağ ayak aynı anda mümkün olduğunca yukarı kaldırın, kalçaları her seferinde sıkarak Yirmi Grup
Beşincisi, yan destek bacak kaldırma: tek elle kol bükülür ve yerde desteklenir, diğer el kaldırılır, vücut başı, kalçalar ve ayaklar dengeyi sağlamak için düz bir çizgide tutulur ve bir bacak, kalça ve karına sıkmak ve egzersiz yapmak için tekrar tekrar yukarı kaldırılır. Her iki tarafta on beş
Giriş seviyesi ile karşılaştırıldığında, bu beş egzersiz biraz daha zordur, özellikle beşinci ve ikincisi. Yetersiz karın kuvveti dengesizliğe yol açabilir.Küçük bir egzersizle egzersiz miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.Her egzersizden sonra bir şişlik hissi vardır. Etkili bir egzersizdir.
