Çarşamba şekillendirme egzersizi, vücutta yağ yakımını tetikler
1. Egzersiz yöntemi
1. Dizlerinizi ellerinizle tutun ve doğal oturma pozisyonunu koruyun.
2. Göğsünüzü olabildiğince öne doğru itin, aynı zamanda omurganızı gerin ve gözlerinizi hafifçe yukarı doğru çekin.
3. Dizlerinizi ellerinizle tutun, vücudunuzun üst kısmını yavaşça arkaya doğru kavis yapın ve gözlerinizi göbek deliğinizin yönüne doğru hareket ettirin.
4. Doğal oturma duruşunu koruyun, belinizi sola ve sağa doğru itin ve omurgayı bükün.
5. Parmaklarınızı çaprazlayın ve başınızın üstüne kadar birbirinizi bağlayın, dirsekleri her iki tarafa doğru bükün ve göğsü öne doğru düzeltin.
6. Kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı bir yay şeklinde kavisleyin.
7. Parmaklarınızı çapraz ve sıkıca tutun, kolları düz tutun ve vücudunuzu germek için vücudunuzun üst kısmını sola ve sağa itin.
2. Egzersiz süresi: 10 dakika.
3. Egzersiz etkisi: Sırt, bel, alt vücut ve diğer bölgelerdeki yağ yakımını teşvik edin, kan dolaşımını teşvik edin ve yorgunluğu giderin.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
