Bir dizi bilimsel kilo kaybı ve yağ fırçalama planı, yağların düşmesine izin verin!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Fitness sonrası daha fazla insan kilo vermenin sadece aerobik egzersizle yapılamayacağını biliyor. Kuvvet antrenmanı kilo kaybı için de çok etkilidir. Kas kütlesini iyileştirebilir, metabolik işlevinizi güçlendirebilir ve daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir. Aerobik egzersizle, antrenmanınız artık o kadar sıkıcı ve tatsız değil ve yağ oranı düşebilir.
Bilimsel bir kilo verme planı, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizlerin yanı sıra makul bir diyet ve uygun dinlenmeyi de içermelidir.
Bugün popüler bilim zayıflama eğitiminin 10 günde 3-4 kilo vermenizi sağlayacak adımlarına odaklanacağım!
1. Adım: 5-10 dakika ısının
Isınma, vücudun kaslarını ve tendonlarını esnetebilir, böylece vücut çok sert olmaz, böylece vücut resmi eğitim sırasında kolayca yaralanmaz.
2. Adım: 30 dakikalık kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sadece kas kütlesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun fazla kalori yakmasına da yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanı, ağız kavgası, şınav, kürek çekme ve diğer hareketler gibi anaerobik antrenmandır. Kuvvet antrenmanı eylemleri için genel hesaba dikkat edebilirsiniz: kası artırın ve yağı azaltın, acemi zindeliği geri kazanın ve özel antrenman animasyonu eğitimleri alın.
Kuvvet antrenmanının aerobik avantajlarına sahip olmasını ve şekillendirmenin etkisini elde etmesini sağlamak için hafif ağırlık, çoklu tekrarlar ve birden fazla egzersiz seti kullanabiliriz.
15-20 kez tükenmiş olanı seçin ağırlık , Her grup için 15 kez, her eylem için 2-4 döngü yapın. Üst vücut eğitimi için bir gün ve alt vücut eğitimi için bir gün seçebilirsiniz.
Üçüncü Adım: Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz temel olarak vücut yağını tüketmenize izin verir.Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır: kuvvet antrenmanından sonra yapılan koşma, bisiklete binme, dans etme, kavga, yüzme, aerobik vb.
Her egzersizin süresi 30-60 dakikadır, haftada 4-5 kez, her hafta bir aerobik egzersizi değiştirmek en iyisidir.
Adım 4: Rahatlayın ve 5-10 dakika esnetin, özellikle statik esneme.
Kilo kaybı için 1600 kalori örnekleri üç öğün yemek tarifleri:
kahvaltı:
1. Bir fincan şekersiz soya sütü + bir mısır
2. Bir kase sekiz hazineli yulaf lapası + bir yumurta
Sabah akşam yemeği:
Bir elma / yarım ejderha meyvesi / 7,8 çeri domates.
öğle yemeği:
Bir kase pirinç, buharda pişirilmiş bir balık / Tavuk göğsü (100 gr) + yeşil bir sebze (brokoli, lahana, Çin lahanası, kavun, havuç)
Akşam yemeği: 1 kase karışık tahıl lapası / Orta boy tatlı patates / Bir kase buharda pişirilmiş patates + lahana haşlanmış tofu + 2 dilim greyfurt / bir portakal
Akşam Yemeği: Antrenmandan sonra acıkırsanız haşlanmış yumurta ve muz yiyebilirsiniz.
Açıklamalar: "/", "veya" anlamına gelir
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ ölçümü için akıllı ağırlık ölçeği, özel fiyat 99 yuan, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
