Mevcut salgında eve nasıl taşınıyorsunuz?
Egzersiz ve zindeliğin önemi biliniyor, ancak mevcut salgın durumda insanlar egzersiz yapmak için ne seyahat edebilir, yürüyebilir, ne de spor salonuna gidebilir, sadece evde kalabilirler ki bu kaçınılmaz olarak depresyondadır. "Yatağın ötesinde herhangi bir yer uzakta" muhtemelen birçok arkadaşın son tatil durumudur.
Aslında, bilimsel araştırmalar, egzersizin sadece fiziksel zindeliği arttırmakla kalmayıp aynı zamanda iyi bir ruh hali getirdiğini, depresyon ve anksiyeteyi önleyebileceğini göstermiştir, ancak spesifik mekanizma net değildir. Egzersizden sonra herkes genellikle kendini yenilenmiş hisseder.Aşağıda, sıra dışı zamanlarda "güneşli ruh hali, bilimsel zindelik" konusunda size yardımcı olmayı ve salgına daha olumlu bir tavır ve şekilde yanıt vermeyi umarak, ev egzersiziyle ilgili birkaç genel soruyu yanıtlar.
Uzman tanıtımı: Liu Ying
_
Pekin Birliği Tıp Koleji Hastanesi Fiziksel Tıp Rehabilitasyon Bölümü Direktör Yardımcısı, Başhekim ve Doçenti, mezuniyet sonrası Çin Tıp Eğitimi ve Rehabilitasyon Tıbbı Komitesi Başkan Yardımcısı ve Çin Tabipleri Birliği Spor Hekimliği Şubesi Spor Rehabilitasyon Grubu üyesi. Ana araştırma yönleri: ortopedik rehabilitasyon, hemofili rehabilitasyonu, yaşlı rehabilitasyonu, Parkinson hastalığı rehabilitasyonu, lenfödemin kapsamlı şişme tedavisi.
___
1. Sık sırt ağrıları için hangi tür sporlar uygundur?
Bir defter, bir paket atıştırmalık, bir fincan kahve, bir sandalye, "değişmeyen" bir sırt ... birçok insanın günlük tasviri. Uzun süreli oturma boyun ve sırt ağrısı, intervertebral disk herniasyonu, obezite, erkek prostat hastalığı, kadın pelvik hastalığı, rektal kanser vb. Hastalıkların riskini artırabilir.
Bugün telefonunu uzun süre kullanan ya da yataktan kalkamayan arkadaşlara boyun ve sırt ağrılarını önlemek için aksiyon hediye paketi göndereceğim.
_
Boyun retraksiyonu: çeneyi geri çekin, baş ve boynu yatay olarak geri çekin, birkaç saniye tutun
_
Ayakta şınav: kollar 90 derece veya 45 derece dışarıda, gövde öne doğru, birkaç saniye tutun
_
"YTWL" eğitimi: şekilde gösterildiği gibi Y, T, W, L'nin dört harfli duruşunu yapın, omurgaya ve baş parmağınızı noktaya yaklaştırmak için her iki taraftaki kürek kemiklerine dikkat edin
_
Kedi arkaya doğru eğildi: Nefes aldığınızda kalçalarınızı yukarı itin, sırtınızı düzeltmek için başınızı öne doğru uzatın ve nefes verdiğinizde karnınız küçülür ve sırtınız yukarı doğru hareket ederek sırtınızı bir kedi gibi büker.
_
Uzay dansı adımı: Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derece bükün, kollarınızı yukarı doğru uzatın, belinizi tamamen yere yapıştırın, zıt bacağınızı ve kolunuzu her iki tarafta sırayla yavaşça hareket ettirin
_
Köprü egzersizi: zorluk seviyesini seviyeye yükseltin, kalça ekstansiyonunu korumaya dikkat edin
___
2. Egzersizle nasıl kilo verilir?
"Her tatil sezonunda üç kedi şişman" birçok arkadaşın endişelendiği bir sorundur. Dahası, bu yılki büyük tatil insanların "yağ yakmak" için dışarı çıkma şansını düşürdü. Tek başına egzersizle kilo vermek daha zordur çünkü haftada 150 dakikadan fazla orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz vücut ağırlığını% 2-3 oranında azaltabilirken, egzersizle birlikte diyet kontrolü vücut ağırlığını% 8-11 oranında azaltabilir. "Bacaklar" önce "ağzı kontrol etmelidir". Evde aerobik egzersiz belirli kısıtlamalara tabi olsa da, vücut yağ yüzdesini azaltmak, kas içeriğini artırmak ve vücut kompozisyonumuzu ve atletik yeteneğimizi geliştirmek için elastik bantlar, halterler vb. Yoluyla direnç eğitimi yapılabilir.
_
Kalça eğitimi: Yüzüstü veya yan yatma pozisyonu düz bacak, kalça kaslarını çalıştırmak için kaldırır, ayakta pozisyonda elastik bantlar yardımıyla direnç eğitimi de yapılabilir, etki daha iyidir!
___
3. Aerobik egzersiz açık havada oksijen soluyabileceğiniz bir egzersiz midir?
Hata. Aerobik egzersiz maske takmadan oksijen soluyabilen egzersizi değil, büyük kas gruplarının uzun süreli ritmik egzersizini ifade eder.Aerobik metabolizma egzersiz sırasındaki ana enerji sağlama yöntemidir. Düzenli aerobik egzersiz, kardiyorespiratuvar dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Yaygın aerobik egzersiz yöntemleri arasında yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve benzeri yer alır. Evinizin yakınında birkaç kişinin bulunduğu nispeten açık bir alan varsa veya eliptik bir makineniz veya bir step makineniz varsa, aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
___
4. Egzersiz yapmanın en iyi yolu nedir?
Egzersiz yapmanın en iyi yolu diye bir şey yoktur, bunun yerine, atletik yeteneğin farklı yönlerini geliştirmek için farklı fitness hedeflerine ve farklı sağlık koşullarına göre farklı egzersiz türleri yapılmalıdır. Şekilde, egzersiz modu ne kadar düşükse, haftada o kadar fazla egzersiz.
___
Uzman İpuçları
Egzersiz, hastalığı iyileştirebilen veya hastalığa neden olan iki ucu keskin bir kılıçtır. Daha önce düzenli egzersiz alışkanlığı olmayan arkadaşlar bunu adım adım yapmalı, başkalarının aşırı veya körü körüne taklidi nedeniyle spor yaralanmalarına veya daha ciddi sorunlara neden olmamalıdır. Örneğin, yukarıda bahsedilen aerobik egzersiz, biraz yorucu bir yoğunluk aralığında, her seferinde 20-30 dakika, haftada 3-5 kez yapılmalıdır; her kas gücü antrenmanı grubu 6-8 saniye kasılmaya devam eder, tekrar 8- 10 egzersiz 1 gruba, her seferinde 2-3 gruba ayrılır, haftada 2-3 kez ve aynı kas grubu antrenman aralığı 48 saattir. Elbette mümkünse bir rehabilitasyon doktorunun profesyonel değerlendirmesi ve rehberliğinde egzersiz yapmak daha iyidir.
Umarım hepiniz heyecanlanırsınız! Bilimsel egzersiz yapın ve zorlukların üstesinden birlikte gelin!
Beijing Concord Rehabilitation her zaman yanınızda olacak!
Makaledeki bazı resimler internetten alınmıştır
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Doktor Xiehe dedi
