Bacak tekme ve ince karın
Yorgunluktan geçen bir günün ardından, gerçekten spor salonuna gitmek istemiyordum, ama midemdeki yağ büyümesinden endişeleniyorum. Fark etmez, uzanıp kilo verebilirsin, sadece bacaklarını tekmele!
1. "Dönen kuş" ince göbek yöntemi
1. Egzersiz yöntemi
(1) Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırtüstü uzanın, bacaklarınız birlikte bükülür ve dizleriniz göğsünüze yakın.
(2) Karnınızı bükün, başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın ve boynunuzu gevşetin.Nefes alırken sağ bacağınızı uzatın.Bacaklarınızı makas gibi yukarı ve aşağı ayırın.
(3) Nefes verirken, havaya yarım daire çizin ve bacakların üst ve alt pozisyonlarını değiştirin.Nefes alın, bacakları geri çekin ve bacakları değiştirin.
İkincisi, sırtüstü bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu Zayıflama
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırt üstü yatın, nefes alın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın Kollarınızı yanınıza doğru uzatın ve vücudunuz başınız ve omuzlarınız yukarıda olacak şekilde "çapraz" bir şekle sahip olsun.
(2) Nefes verin ve gevşeyin, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca yakın tutun. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından geri yükleyin, 5 kez tekrarlayın.
Üç, kayık Zayıflama
1. Egzersiz yöntemi
(1) Yere oturun, sırtınızı düz tutun, karnınızı içeri sokun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş ayırın, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun ve uyluklarınıza bir havlu hazırlayın.
(2) Nefes verin, havluyu alın, havluyu düzeltin ve yavaşça geriye yaslanın.
(3) Psoas kasını gevşetin ve kontrol edebileceğiniz maksimum değere yaslanın. 5 saniye bekleyin ve sonra eski haline dönün, 5 kez tekrarlayın.
Not: Yukarıdaki egzersizler sırasıyla haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır. İlk iki eylem ısınma işlevi görür ve son iki eylem daha zor hale gelir. Eylem gereksinimlerine göre set başına 10 tekrar yapın (her tarafta 5 tekrar). İlk başta çok zor geliyorsa 4-6 kez başlayın. Aynalı bir dans stüdyosunda pratik yapmak idealdir. Egzersiz yaparken kas duyumlarına odaklanmalı, sadece sayısını saymamalısın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
