Yelek hattını inceltmek için pilates ince karın yöntemi
Günümüzde Pilates, spor salonunda giderek daha popüler bir fitness yöntemi haline geldi.Karnını küçültmek isteyen birçok kadın için, başkalarının göbek göreceğinden korkarak spor salonuna gitmek biraz utanç verici olabilir. Merak etmeyin, aslında evde pilates yapabilirsiniz. Bu ince karın pilates yöntemine bir göz atalım!
1. Bacaklara ve ince karın bölgesine daire çizin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Kollarınız yanınızda, bir bacak yukarı ve diğer bacak bükülmüş olarak sırt üstü uzanın.
(2) Karnı sıkın, sırtınızı ve sırtınızı yere kapatın, nefes alırken üst bacak üzerine bir daire çizin ve nefes verirken başlangıç noktasına dönün.
2. Egzersiz sıklığı: Her iki bacağınızla dönüşümlü olarak 10-15 kez yapın.
3. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu hareketleri yaparken, bacak çemberinin çok büyük olmamasına, kalçaların sabit olmasına ve kalça eklemlerinin hareket etmemesine dikkat edin.
İkincisi, bir bacak germe İnce göbek
1. Egzersiz yöntemi: Sırt üstü yatın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, omuzlarınızı yerden kaldırın, sol bacağınızı düzeltin ve kaldırın, sağ bacağınızı bükün ve bükülmüş sağ bacağınızı ellerinizle tutun.
2. Egzersiz sıklığı: Sol ve sağ bacaklar için dönüşümlü olarak 8-10 kez.
Üç, bacaklar gerilir İnce göbek
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırt üstü yatın, başınızı ellerinizle tutun, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi göğsünüze kapatın ve vücudunuzu kıvırın.
(2) Tüm vücudu soluyun ve gerin, başlangıç durumuna dönmek için nefes verin ve tüm vücut basıncının serbest kaldığını hissedin.
2. Egzersiz sayısı: 8 ila 10 kez tekrarlayın.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu hareketleri yaparken, karnınıza dikkat etmelisiniz.Eğer rahatsızlık hissederseniz, lütfen derhal durun.
Dört, destek İnce göbek
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırt üstü yatın, bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun.
(2) Sola dönün, nefes alırken vücudunuzu desteklemek için sol elinizi uzatın; sağ elinizi başınızın üstüne uzatın ve tüm vücudunuzu bir sıra halinde düz hale getirin. Nefes verirken yavaşça aşağı inin, ardından yönünüzü pratik yapmak için değiştirin.
2. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu grup eylemleri yaparken, eylemin yavaş ve kontrollü olmasına dikkat edin. Tamamlanması zorsa, dirsek ekleminizi yerde desteklemek için kullanabilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
