Otoriter Zhang Yuqi egzersizlerinin, yoga, fitness, boks ve ata binmenin nasıl bir şey olduğuna bakın.
Bu şekilde destek uygulayarak kollardaki yağlar giderilir ve bacaklar 3 cm'den fazla kaybolur!
Herkes bağımsız bir bireydir ve dünyadaki her şey kendine karşı sorumlu olmalı ve kendine karşı sorumlu olmak önce kişinin bedenine layık olmalıdır. Otoriter Zhang Yuqi'ye bakın, zindelik için gerçekten yakışıklı. Yoga, fitness, boks, ata binme, yürüyüş vb. Hepsi kayıtsız. 30'lu yaşlarında engebeli bir figürü olmasına şaşmamalı ve hala mükemmel bir kıvrımı sürdürüyor.
O yıllarda egzersiz yapmak için fazla tembel olan şişman kızlara ne dersiniz? Yaz geliyor Bu yaz, tek boynuzlu at kolunu reddetmeli ve fil bacağına veda etmeliyiz, yoksa sadece bütün yaz için endişelenebiliriz.
Bugün editör size kolların gücünü kullanmanız gereken bir dizi klasik destek pozu getiriyor.Uygulamadaki temel güce ve dengeye dikkat edin.Bu hareketleri her gün uygulayın, sadece kolların narinliğini ortadan kaldırmakla kalmaz. Her iki kol da süper ince bacak etkisine sahip olup, rahatlıkla düz ve ince bacaklara sahip olmanızı sağlar.
1. Düz destek
Plank desteği, klasik destek pozlarından biridir ve uygulayıcının kol gücünü güçlendirmek için kol kuvvetini kullanmasını gerektirir, bu da kol kuvvetini güçlendirmeye, fazla yağı gidermeye, kas hatlarını sıkılaştırmaya ve ince kollara yardımcı olur. Yüzüstü pozisyon ana egzersizdir.Dirsekler vücudun yan tarafına doğru bükülür, avuç içleri yere bakar, kalçalar geri çekilir ve kaldırılır, dizler her iki tarafa hafifçe bükülerek zemini açar ve gövdeyi yavaşlatmak için ağırlık merkezi kolların arasına yerleştirilir Yavaşça yerden kaldırın, gövdenizi düz ve yere paralel tutun, dizlerinizi düz tutun ve ayak parmaklarınızı yere doğrultun.Bu, bacakların çekirdek kaslarını güçlendirmeye, arka bacak kaslarını esnetmeye, diz eklemlerini esnekleştirmeye, bacaklardaki yağlanmayı gidermeye ve bacakların şeklini güzelleştirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı yere yüzüstü yatar, dirsekleri bükülmüş, avuç içi yere yakın, parmak uçları düz öne bakar, bacaklar her iki tarafa hafifçe açılır ve yere düz yatar, çene yere hafifçe dokunacak şekilde boyun hafifçe kaldırılmıştır. Nefes almayı ayarlayın.
B. Karnınızı kıvırın, dizlerinizi yere değdirmek için dizlerinizi bükün, kalçalarınızı sıkıp kollarınızı hafifçe yukarı kaldırın, gövdenizi yere paralel olana kadar yavaşça yerden kaldırın, dizlerinizi yerden düz tutun ve ona tutun Bu işlem 15-30 saniye sürer.
2. Vinç tipi varyant
Turna ağustosböceği pozu, gövdeyi desteklemek için her iki kolun gücünün kullanılmasını gerektirir ve ortak destek pozlarından biridir. Uygulayıcılar çömelme pozisyonuna başlayabilir, dizlerini karın bölgesine doğru bükebilir ve aynı zamanda gövdeyi öne doğru bükebilir, böylece eller yerde desteklenir, omurga yukarı doğru yaylanır ve ağırlık merkezi gövdeyi yerden kaldırmak ve kalçaları açmak için kollara ve parmak uçlarına yerleştirilir. Bir bacağınızı geriye doğru düzeltin. Kolların, karın ve bacakların çekirdek kaslarını çalıştırmaya, fazla yağı gidermeye, kas hatlarını güzelleştirmeye, karın organlarına masaj yapmaya, sindirimi teşvik etmeye ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı bacakları birbirine yakın ve düz bir şekilde yerde durur, omurga düzleştirilir ve gövde yavaşça çömelir, böylece uyluğun arkası baldıra yakın olur, iki elini öne doğru kaldırır, avuç içi aşağı bakar ve nefes almaya devam eder.
B. Karnınızı geri çekin ve elleriniz diz eklemlerinin üzerinde olacak ve yere destek olacak şekilde gövdeyi öne doğru bükün. Kollarınızı kullanarak gövdenizi yerden yavaşça kaldırın, karnınızı uyluklarınızın tabanına yakın tutun. Duruşunuzu ayarladıktan sonra sağ bacağınızı geriye doğru düzeltin. 3-5 nefes alın.
Kalın kollar ve güçlü bacaklarla bu klasik kilo verme yoga egzersizlerini hızlıca deneyin, günde 10 dakika buna bağlı kalın, güle güle et gitti, buzağılar da zayıf ve bütün insan zayıf!
