Hangi koşullar altında yoga yapamazsınız ve yoga yapmadan önce vücudu nasıl rahatlatırsınız?
Hangi koşullarda yoga yapamazsınız? Yoga, pratik yapmak istiyorsanız pratik yapabileceğiniz bir şey değildir.Yoga yoluyla egzersiz yapmak istiyorsanız, durumlara bölünmesi gerekir.Editör size hangi durumlarda yoga yapamayacağını söyleyecektir.
Hangi koşullar altında yoga yapamazsın?
1. Yemeklerden sonra bir saat içinde yoga yapmayın. Yoga vücudun bükülmesini gerektirir, bu nedenle yemeklerden önce ve sonra 1 saat içinde yoga yapmayın.Mide üzerindeki yükü artırmamak için yoga yapmadan önce yiyecek miktarını azaltmak en iyisidir.
2. Yoga, ruh hali değişimleri için uygun değildir. Yoga, beden ve zihin ile işbirliği yapması gereken bir spordur. Kızgın, endişeli ve gergin olduğunuzda kaslarınız gerginse, yaralanmayı önlemek için yoga yapmamak en iyisidir. Yalnızca kaslar yumuşak olduğunda daha sağlıklı ve güvenli olabilirsiniz.
3. Kan pıhtılaşma hastalığı olan kişiler yoga yapmaktan kaçınmalıdır. Yoga hareketlerinin uzuvları konumlandırması, germesi ve bükmesi gerekir, bu da periferik kan akışında bir azalmaya neden olabilir, bu da şiddetli kan pıhtılaşmasına ve kardiyovasküler hastalığa neden olma olasılığı daha yüksektir.
4. Yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopi önerilmez. Öne eğilmeler veya amutlar göz içi basıncını artıracaktır, bu nedenle yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopisi olan kişilerin yoga yapmaları önerilmez.
Yoga yapmadan önce vücudunuzu nasıl rahatlatırsınız?
Hangi koşullar altında yoga yapamazsın?
1. Göğüs büyütme egzersizi
Elleriniz bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, iki yumruk gevşek bir şekilde tutulur ve dört parmağınız birbirine bakar. Sonra dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin - sanki dirsek uçlarınız arkanızda yeniden buluşacakmış gibi.
Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde, karşı omuzlarınızı çaprazlayana ve kollarınız birbirine katlanana kadar ellerinizi hareket ettirin. Daha sonra kollarınızın oluşturduğu üçgen boşluğa yüzünüzü gömün, böylece üst sırtınız ve boynunuzun arkası gerilebilir.
Sonra ikinci kez tekrarlayın, ancak kollar birbirine katlandığında pozisyonları yukarı ve aşağı değiştirin. Grup olarak bir kez sola ve sağa geçiş yapın ve en az 3 grup yapın.
2. Oturarak bükülme
Bacaklarınız sandalyenin yan tarafına gelecek şekilde bir sandalyeye oturun. Vücudunuzun üst kısmını sandalyenin arkasına çevirmek için vücudunuzu sola çevirin ve iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Boyun yeterince esnek ise, vücudunuzu döndürdüğünüzde gözlerinizi sol omzuna çevirebilirsiniz (zorlamayın, boyun çok fazla baskı hissediyorsa, bakmak için gözünüzün köşesini kullanabilirsiniz). Ardından sağ tarafa geçin.
Vücudu belden bükün ve daha fazla bükme kuvveti oluşturmak için sandalyenin arkasını kavrayın, böylece vücut daha fazla dönebilir.
3. Duvara dönün
Duvara bir sandalye yerleştirin, bacak duvara gelecek şekilde bükülmüş ve uyluk yere paralel olacak şekilde sandalyeye yerleştirin. Bu sefer vücudunuzu çevirdiğinizde, vücudunuzu sınırlar içinde tutmak için ellerinizi duvarda tutun. Sonra iki elinizle "yürüyün" ve vücudun merkez durumuna dönmesine izin verin. Diğer tarafa geç.
4. Karın ve sırt egzersizi
Duvara dönük, onlarca santimetre uzakta durun - böylece elleriniz belden biraz daha yüksekte duvara yaslanabilir. Öne doğru eğildiğinizde ayaklarınızı geriye doğru hareket ettirin ve kollarınızı düzleştirin. Kuyruk kemiklerini doğal tutun, belinizi bükmeyin ve aşağı bakın.
90 ° 'den fazla bükmek zorsa, ellerinizin pozisyonunu yükseltmek için ayaklarınızı duvara biraz daha yaklaştırabilirsiniz. Özellikle sert vücutları olan insanlar için, biraz daha fazla önemli değil, acele etmeyin.
5. Ayakta bükülme
Hangi koşullar altında yoga yapamazsın?
Sandalyeye dönük olarak ayakta durun, sağ ayağınızı sandalyenin yüzeyine koyun - uyluğunuz yere paralel olmalıdır. Sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun, sol elinizi sağ dizinize koyun ve vücudunuzu sağa doğru çevirin Vücudunuzun sınırlar dahilinde bükülmesine yardımcı olmak için sol elinizi dizinizde kullanın. Ardından gövdeyi orta konuma çevirin ve ardından diğer bacağı diğer tarafa çevirin.
6. Göğüs ve omuz uzantıları
Her iki elinize bir banyo havlusu tutun, kollarınızı düzeltin ve geniş bir V şekli oluşturmak için başınızın üstüne kaldırın. Şu anda, göğsünüz ve omuzlarınız gerilme ve genişlemenin rahatlığını hissedebilmelidir. Bu rahatlığı hissetmezseniz, ellerinizi biraz daha fazla açabilir veya yaklaşabilirsiniz.
Ya da: banyo havlusunun bir ucunu her iki elinize de koyun, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru koyun. Öne doğru eğilin, üst gövdeyi uyluğa yaklaştırın ve banyo havlusunu arkadan tutarak ellerinizi kaldırın.
7. Koltuk arkalığı hareketi
Sandalyenin arkasına bakacak şekilde ve sandalyeden onlarca santimetre uzakta, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun, ellerinizi sandalyenin arkasında tutun, sırtınızı doğal olarak düz tutun, eksen olarak belinizle öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatın. Bu işlem, mikrodalga fırında yemeklerin ısıtılması arasındaki boşlukta olduğu gibi mutfaktaki dolaplara dönük olarak yapılabilir.
Yeterince yumuşak olduğunuzu hissediyor ve daha fazla eğilmek istiyorsanız, sandalyenin yüzeyinde dinlenmek yerine elleriniz sandalyenin arkasını destekleyerek sandalyeyi farklı bir yöne çevirmeyi deneyebilirsiniz ve sırtınız doğal olarak düz ve elleriniz düz olmalıdır ki bu da uzama derecesini artırabilir. Sizi ayak parmaklarınıza yaklaştırın. Ancak ne kadar eğilirseniz yaslanın, kendinizi isteksiz hissettirmeyin.
Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler
1. Çıplak ayakla egzersiz yapın ve cildinizin daha iyi nefes alması için reaktif olmayan doğal elyaf kumaşlardan yapılmış yumuşak ve rahat giysiler giyin.
2. Vücudunuzun çeşitli bölümlerini, özellikle bacaklarınız ve ayaklarınız, kuyruk kemiği, iskium, pubis, sakrum, kaburgalar, klavikula, kürek kemiği, boyun ve başınız hakkında bilgi edinin.
3. Yoga için yardımcı malzemeler kullanmaktan korkmayın. Vücudun tüm bölümlerini daha iyi esnetmemize yardımcı olabilir ve aynı zamanda fitness sürecimizi daha verimli hale getirebilirler.
Hangi koşullarda yoga yapamazsın?
4. Bir fitness yöntemi olarak yoga, egzersiz yapmadan önce birkaç dakika ısınmayı unutmayın. Egzersiz sırasında derin ve nazik nefesinizi dinleyerek vücudunuzun her santimetresinin değiştiğini hissedebilir ve sizi bir duruştan diğerine yönlendirebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız yogayı ertelemelisiniz.
5. Yoga hareketleri, zamanın geçişi ve biriken deneyim ile dikkatlice uygulanmalıdır. Zihninizdeki hareketle ilgili temel bir anlayışa sahip olduktan sonra, bunu vücudunuzla deneyin. Akış yoga veya sıcak yoga yapıyorsanız, bu daha zordur. Ağrı, gerginlik veya yorgunluk hissetmeden vücudunuzu esnettiğinizde veya kaslarınızı sıktığınızda, cesurca nefesinizin vücudunuzu daha iyi hale getirmesine izin verebilirsiniz.
