Yoga göz yorgunluğunu giderebilir
Yoga göz yorgunluğunu giderebilir, Gün boyu bilgisayar başında çalışan beyaz yakalı çalışanlar için en çok gözler yorulur.Göz yorgunluğunu gidermenin birçok yolu vardır.Aslında yoga da göz yorgunluğunu giderebilir.Yoga'nın göz yorgunluğunu nasıl giderebileceğini size anlatacağım.
Yoga göz yorgunluğunu giderebilir
1. Oturun ve dikey parmağınızı izleyin
Normal oturun, kollarınızı omuz hizasına kaldırın, iki elinizle yumruk yapın, başparmağınızı gökyüzüne kaldırın, sağ elinizin başparmağına gözlerinizle bakın, sol elinizi ve başınızı sabit tutun ve sağ elinizi gözlerinizle yavaşça sağa doğru hareket ettirin Sağ elinizin başparmağının, gözleriniz artık sağ elinizin başparmağını takip edemeyene kadar hareket etmesini izleyin. Şu anda sağ elin hareketini durdurun.
Gözleri yavaşça ortaya çevirin, sol elin başparmağına bakarak, başı sabit tutun, sol eli yavaşça sola doğru hareket ettirin ve sol elin başparmağını takip ederek gözler artık takip edemeyene kadar gözlere bakın. Sol elin hareketi, şimdi başınızı sabit tutarak, sırayla iki baş parmağınıza bakın, yaklaşık on kez ileriye bakın.
2. Ellerinizi ovun ve sıkıştırın
Oturmaya devam edin ve gözlerinizi kapatın, iki elinizin avuçlarını şiddetle birbirine sürtün. İki avuç içi ısındığında iki avuç içini kapalı gözlerin üzerine koyun. Avuç içlerinden gelen ısı göz kapaklarına aktarılır ve ardından iki tane daha kullanın Isı üretmek için avuç içini şiddetli bir şekilde ovalayın ve ardından göz kapağına yapıştırın, birkaç kez tekrarlayın.
Gözlere sızan enerji ve ısıyı hissetmek, gözlerden tüm gerginlik ve yorgunluk kayboldu. Gözlerinizi kapatmaya devam edin, avuç içlerinizi uyluklarınıza koyun ve sonra düşünce ifadesi veya meditasyon yapmaya devam edin.
3. Göz küresi atlama
Oturmaya devam edin, şimdi her iki göz de birkaç saniye sağ elin başparmağına bakın, sonra göz küresini birkaç saniye kaşların arasındaki orta noktaya getirin, sonra sola doğru hareket edin, birkaç saniye sol elin başparmağına bakın, bu Bir kez. Birkaç kez yapın.
Yoga göz yorgunluğunu giderebilir
Bunu yaparken, iki elinizi ve başınızı sabit tutun ve sadece gözleri hareket ettirin. Sonra iki elinizi de koyun, gözlerinizi kapatın ve bir süre dinlenin.
4. Burun ucuna bakın
Oturmaya devam edin, gözlerinizi açın, iki gözünüzle kaşlarınızın arasındaki orta noktaya üç saniye bakın, sonra gözlerinizi indirin ve üç saniye boyunca burnunuzun ucuna bakın. Bunu birkaç kez yapın. Ardından gözlerinizi nazikçe kapatın ve bir süre dinlendirin.
5. Gözbebekleri döner
Sadece gözbebekleri hareket ediyor ve kafa sabit kalıyor Bu daireyi yaparken dört noktaya bakın: kaşların orta noktası, sağ taraf, sol taraf ve burnun ucu.
Önce iki kaş arasındaki orta noktaya bakın, sonra olabildiğince sağa bakın, sonra burnun ucuna bakın, sonra olabildiğince sola bakın ve sonra gözler, kaşların arasına geri dönüyor, bu bir kez. Bunu birkaç kez yapın.
Sonra ters yöne dönün, yani önce olabildiğince sola, sonra burnun ucuna bakın, sonra olabildiğince sağa, sonra kaşlar arasındaki orta noktaya geri dönün, her yerde üç saniye kalın ve birkaç kez yapın. Ardından gözlerinizi nazikçe kapatın ve bir süre dinlenin.
Bu eylemler yüzünüzü inceltebilir
1. Köpeğin altında kırmızı cilt tonu
Topuklarınızın üzerinde diz çökün, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve avuç içleriniz omuz genişliğinde ve başınızın önüne gelecek şekilde üst bedeninizi kollarınızla yere doğru eğin. Nefes alın, başınızı kaldırın, iki elinizle yeri itin, dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı ve sırtınızı gerin ve beş nefes boyunca tutun. Nefes verin ve oturma pozisyonuna dönün.
2. Balık stili boyun çizgilerini iyileştirir
Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın, elleriniz kalçanızın altında düz ve dirsekleriniz olabildiğince yakın. Teneffüs ettikten sonra başınızı ve göğsünüzü kaldırın, başınızın üst kısmını hafifçe yere değdirin ve dirseklerinizle destekleyin, bu hareketi 5 nefes boyunca tutun. Nefes verin, vücut iyileşir.
3. Sarkmayı çözmek için ata binmek
Sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru uzatmaya çalışın. Aynı anda sol bacağınızı bükün, ancak sol ayağınızı yerinde tutun. Kollarınızı düz ve yerinde tutun. Hareketin sonunda vücut ağırlığı iki el, sol ayak, sağ diz ve sağ ayak parmağı ile desteklenmelidir. Son pozisyonda, baş geriye doğru eğilmeli, arkası kavisli olmalı ve yukarı bakmalıdır. Sağ bacağınızı gererken nefes alın.
4. Şişliği gidermek için avuç içi masajı
Yerde, hasırda veya sandalyede yapılabilir. Rahat bir oturma pozisyonu seçin ve sırtınızı düz tutun. Gözlerinizi nazikçe kapatın, nefesinize odaklanın ve burun deliklerinize giren ve çıkan havaya dikkat edin. Ardından, ellerinizin avuçlarını ovalayın ve ısınana kadar hızlıca ovalayın, ellerinizin avuçlarını kapalı gözlerinizin üzerine koyun ve birkaç kez tekrarlayın.
Yoga göz yorgunluğunu giderebilir
5. Konturu sıkılaştırmak için genel masaj
İşaret parmağınızı ve ellerinizin orta parmağının karnını alnınızın arasına yerleştirin ve alnınıza küçük bir daire şeklinde masaj yapın. Ardından, nazik bir masaj için parmaklarınızı kaşlarınız boyunca şakaklara doğru nazikçe hareket ettirin. Ardından, çene kaslarına masaj yapmak için parmaklarınızı şakaklardan çene kemiğinin uçlarına doğru hareket ettirin. Son olarak, parmaklarınızı yanaklara doğru hareket ettirin ve burnun kenarları boyunca buruna kadar masaj yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
6, aslan tarzı gerginliği giderir
Yüz hareketlerine odaklanın, derin bir nefes alın (tercihen karın nefesi), ardından gözlerinizi ve ağzınızı açın ve kuvvetli bir şekilde nefes verin, aynı zamanda dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve 3 ila 5 saniye tutun. Eylemi tekrarlayın. Bu eylem daha abartılı olduğu için, yalnızken pratik yapılması tavsiye edilir.
