Altın soba borusu eylemi! Bacaklarınızı daha simetrik ve ince yapın! Evde yatarken kilo verebilirsiniz!
Kalın bacaklı kızlar için yaz çok utanç verici bir giyinme mevsimidir. Uzun pantolon ve uzun etek giyin, çok sıcak! Kalın bacaklı şort ve kısa etekler giyin! Dar pantolonlar sığamaz ve gevşek stil vücudun alt kısmında anormal derecede şişman görünüyor. Neredeyse iki büyük!
Aşağıda, yazın kuyruğunu tutup uzun bacaklarınızı gösterebilmeniz için birkaç altın soba borusu hareketini sizinle paylaşacağım!
Bu eylemler sadece bacak kas kütlesini iyileştirmekle kalmaz, bacak kaslarını sıkılaştırır, aynı zamanda bacaklarınızı daha düz ve ince yapar. Ayrıca bu egzersiz seti karın kaslarını kullandığı için düz karın için de oldukça etkilidir.
Soba borusu eylemi 1: yan tarafa yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın (her bacağınızda 30'dan fazla yapın)
Eylem esasları:
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan taraftaki yoga matına uzanın.
2. Dizlerinizi birlikte bükün, sol bacağınızı ve sağ bacağınızı ayrı ayrı kaldırın ve ayak parmaklarınızı bir arada tutun. İşlem tamamlandıktan sonra devam etmek için diğer tarafa geçin.
3. Bu hareketi yaparken omuzlar, bel kalçası ve alt bacak her zaman yoga matına yakın olmalıdır.
Soba borusu eylemi 2: Yan yatmak, dizleri bükmek ve bacakları askıya almak (her iki tarafta 30'dan fazla bacak yapın)
Eylem esasları:
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan tarafınıza yoga matı üzerine uzanın.
2. Sol bacağı sağ bacaktan ayırın ve havada asılı tutun ve ardından öne ve arkaya doğru çevirin. İşlem tamamlandıktan sonra devam etmek için diğer tarafa geçin.
3. Bu hareketi yaparken omuzlar, bel kalçası ve alt bacak her zaman yoga matına yakın olmalıdır.
Soba borusu eylemi 3: Yan yatmak ve bacaklarınızı eğik olarak kaldırmak (her iki tarafta 30'dan fazla bacak yapın)
Eylem esasları:
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan taraftaki yoga matına uzanın.
2. Sağ bacağınızı yoga matına doğru bükün, sol bacağınızı düzeltin ve kaldırın.Kaldırmanıza gerek yok, sadece biraz. İşlem tamamlandıktan sonra devam etmek için diğer tarafa geçin.
Soba borusu eylemi 4: yan yatmak ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallamak (her iki tarafta 30'dan fazla bacak yapın)
Eylem esasları:
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan taraftaki yoga matına uzanın.
2. Sağ bacağınızı yoga matına doğru bükün, sol bacağınızı düzeltin, sol parmağınızı içe doğru bağlayın ve ardından yukarı ve aşağı sallayın.
3. Bacak salınımının çok büyük olmaması gerektiğini unutmayın. İşlem tamamlandıktan sonra devam etmek için diğer tarafa geçin.
Soba borusu eylemi 5: Yan yatmak, ayak parmaklarınızı çevirmek ve bacaklarınızı kaldırmak (her bacağınızda 30'dan fazla hareket yapın)
Bu hareket bir öncekine çok benzer, tek fark, bacak kaldırıldığında ayak parmaklarının dışa doğru dönmesidir.
Soba borusu eylemi 6: Yan yatarak ve bacağınızı yükselterek + saat yönünde daire (her bacakta 30'dan fazla yapın)
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan tarafınıza yoga matı üzerine uzanın.
2. Sağ bacağınızı yoga matına doğru bükün, sol bacağınızı düzeltin ve ardından saat yönünde sallayın. Bittiğinde, devam etmek için diğer tarafa geçin.
Soba borusu eylemi 7: Yan tarafta yatarken, ayağı yukarı doğru + saat yönünün tersine daire (her bacakta 30'dan fazla yapın)
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan taraftaki yoga matına uzanın.
2. Sağ bacağınızı yoga matına doğru bükün, sol bacağınızı sıkıca gerin ve ardından saat yönünün tersine sallayın. Bittiğinde, devam etmek için diğer tarafa geçin.
Soba borusu eylemi 8: Yan yatma, statik olarak havada asılı kalma ve bacaklarınızı düz kaldırma (her bir bacağı 1 dakika tutun)
1. Başınızı desteklemek için sağ dirseğiniz ve kalça kemiklerinizi desteklemek ve karnınızı sıkılaştırmak için sol dirseğiniz ile yan taraftaki yoga matına uzanın.
2. Sağ bacağınızı yoga matına doğru bükün, sol bacağınızı gerin ve bir dakika düz tutun.
3. Dikkat, vücudunuzu sabit tutun ve bacaklarınızı sallamayın.
Hatırlatma: Kadınlar sadece kasların kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hedef kas grubunun lokal yağını çoklu setler (4 setten fazla) ve süper tekrarlarla (30 defadan fazla) tüketirler. 6 hafta ısrar ettiğiniz sürece, orantılı, ince uzun bacaklarınız olabilir.
