Pektoral kas + triceps başlangıç yoğun eğitimi: pektoral kas eğitiminin temelini ve kalitesini iyileştirmek için 5 eylem
Bugün pektoral kaslar + triseps brachii kasları ile ilgili bir dizi ilk eğitim egzersizi sıralayacağım, bu da gelecekte pektoral kasları daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Pektoral kasların fitness eğitiminde eğitilmesi çok zor olmasa da, başlangıç eğitiminde yeni başlayanlar olarak kullanılabilirler. Yine de temelin atılması gerekir.Eğitim temeli yüksek değilse kesinlikle ilerideki eğitimi etkileyecektir.Bu nedenle bu sefer göğüs kasları ve triseps kaslarının bir eğitim gününde çalıştırılması planlanmaktadır.Bu eğitimin avantajı eğitimin başında daha iyi olabilmesidir. Temel kuvveti güçlendirmek için eğitmenlere iyi bir yardım, aslında, göğüs kası eğitiminin temel gücü için, özellikle göğüs kası eğitiminde önemli bir rol oynayan triseps kuvveti için çok önemlidir. Bench pressinizin ağırlığı, kolunuzun genel gücüne bağlıdır. Kol gücünüz yeterince güçlüyse, bench press gücünüz de daha fazladır, çünkü bench press'in ana güçlendiricisi pektoralis majör kası olmasına rağmen, bench press antrenmanı sırasında triceps brachii'nin ana kuvvet noktası olduğu söylenebilir. Ancak bench press'in ağırlığını gerçekten destekleyebilen kol, bu yüzden fitness egzersizi yapmak istiyorsanız baştan itibaren kol kuvvetinin güçlendirilmesine dikkat etmelisiniz, bu temeldir.
Ve göğüs eğitiminin her hareketi, güçlü triseps güç desteği gerektirir. Fitness konusunda yeni olan birçok insan sık sık soruyor: Göğüs kaslarımı çalıştırdığımda göğüs kası hissetmediğimde kollarımın neden gücü yok ve kollarımın artık güçlü olmadığı Açıkçası göğsümün gücü olduğunu hissediyorum ama kullanamıyorum. Antrenman duygusu antrenman ruh halimi büyük ölçüde etkiliyor, göğsümü her iyi antrenman yapmak istediğimde kollarım hep zayıf kalıyor Aslında bu durumların sebebi başlangıçta antrenörün kol kuvvetini güçlendirmemiş olması. Ağır stimülasyon gerektirir ve başlangıçta antrenör kol kuvvetinin güçlendirilmesine yeterince dikkat etmemiştir Antrenman ilerledikçe antrenörün kullandığı ağırlık ağırlaşmakta ve kol kuvveti ayak uyduramamaktadır. Güçsüz görünüyordu ve ekipmanın kontrolü gittikçe daha dengesiz hale geldi.Son olarak, fiziksel zindeliğimi geri kazanmak için eğitimi bırakıp dinlenmek zorunda kaldım.
Bu, eğitimin kalitesini etkiler.Aslında, yetersiz kol kuvveti sadece eğitim kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda eğitim güvenliğini de etkiler ve omuz basıncını artırır.Aslında birçok göğüs eğitimi kazası, eğitim sırasında kol yorulduğunda meydana gelir. Eğitmen yorulduğunda ekipmanı iyi kontrol edemedi ve ekipmanı uygun pozisyonuna geri getirmedi ve güçlü bir şekilde çalışmaya devam etti, bu da ekipman elden düştüğünde ve kendini yaraladığında kazalara neden oldu. Bu nedenle, her vücut geliştirmeci için, zindeliğin ilk aşamasında, seksi ve şık kasların nasıl hızlı bir şekilde geliştirileceği değil, temel gücü geliştirmekle ilgilidir.Temel güç, tüm antrenmanların özüdür. Temel güç değilse İyi antrenman yapın, iyi bir temel oluşturun ve sonra gerçekten görkemli ve şık bir kas kütlesi geliştirmek isteyin, bu kesinlikle bir hayal.
İşte göğüs kasları + triceps brachii kasları için herkes için bir dizi başlangıç güçlendirme egzersizi. Bu egzersiz seti, temel güçlerini güçlendirmek için fitness eğitimine yeni başlayan acemiler için çok uygundur. Bu egzersiz setinin eğitim sırasında çok fazla ağırlık kullanmasına gerek yoktur. Orta ağırlık iyidir. Antrenman sırasında her biri 4 grup halinde yapılan bu antrenmanda toplam 6 egzersiz vardır.Her gruptan sonra 60 saniye dinlenmeniz gerekir.Her egzersizden sonra 120 saniye dinlenmeniz gerekir.Geri kalan gruplar arası ve egzersizler ağırlıklı olarak güç vermek içindir. İyileşme, bu onlarca saniyelik dinlenmeyi ihmal etmeyin, gücünüzün yaklaşık% 60'ını geri kazanabilirsiniz, bu nedenle setler arasında egzersizler arasında dinlenmek çok önemlidir.
Eylem 1, kendi ağırlığı ile şınav, 4 grupta 80 tekrar yapın.
Eylem 2, dambıl tezgahı presi + kuş süper grubu, bu eylem, bir dambıl tezgah presi yapmak ve ardından bir dambıl kuşu yapmak, dönüşümlü olarak her grupta 10 kez yapmaktır.
Action 3, Smith machine bench press, her grupta 10 tekrar yapın
Eylem 4, halteri dar bir mesafede yukarı itin, her grup için 10 tekrar yapın
Eylem 5, Smith makine kolu fleksiyon ve ekstansiyonu, set başına 10 kez
Eylem 6, ip kolunun 3 başının fleksiyonu ve uzatılması, grup başına 10 kez (her bir taraf)
