"Eksantrik kasılma" - kas kazanma eğitim yöntemi
"Eksantrik kasılma" - kas kazanma eğitim yöntemi
"Eksantrik kasılma", kaslar gerildiğinde gerginliği ifade eder.Örneğin, iki başlı kıvrılma egzersizinde ağırlık indirildiğinde, kasları aktif olarak "kuvvet" hissetmeseniz bile, kaslar hala yerçekimi ile savaşmaktadır.
"Eksantrik kasılma" kas kazanma eğitim yöntemi, daha iyi kas kazanım etkisi elde etmek, egzersiz seviyesini iyileştirmek, plato dönemini kırmak ve metabolizmanın uyarılmasını artırmak için bu eylem aşamasında kasların taşıdığı gerginliği kullanmayı amaçlamaktadır.
Örneğin, göğsü itme hareketinde, kendinizi zayıf hissettiğinizde ve yukarı itmeye devam edemediğinizde, aslında kaslarınız "eksantrik kasılma" döneminin uyarısına hala dayanabilir, çünkü çalışmalar bunun "eş merkezli kasılmadan" (yani, aktif kas gücünden) daha iyi olduğunu göstermiştir. Uzunluk kısalır) güçlenir ve aralık% 20-30'u aşar.
"Eksantrik kasılma", kas kazanımının etkisi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, çünkü "eksantrik kasılma", kas dokusunda daha fazla mikro yırtılmaya neden olabilir, protein beslenmesini kullanarak kas iyileşmesini ve çoğalmasını teşvik edebilir ve hatta bazı çalışmalar "" eksantrik kasılmanın eksikliğine işaret eder. "" Uyarısının kas kazanımının etkisinde büyük bir boşluğu vardır. "Eksantrik kasılma" uyarısının eksikliği nedir? Örneğin, ağırlığı kaldırmak için çift kafalı bir kıvırırsanız ve sonra onu rafa koyarsanız, kaslarda herhangi bir gerilme olmayacak, yani "eksantrik kasılma" uyarısı olmayacaktır.
"Eksantrik kasılma" kas kazanma eğitimi yöntemi aşağıdaki şekillerde kullanılabilir:
Bir , Yavaş : Özellikle eğitim grubunun son birkaç saatinde kaslar neredeyse tükeniyor, yani son birkaç seferde yavaşça bırakılıyor, hareketin kısmına odaklanılıyor.
iki , " Hile zamanları "(Göğüs temsilcileri ): Bazı fitness koçları, kas kazanımını ve güç seviyesini kırmaya yardımcı olmak için vücudun ağırlık merkezinin momentumunu kullanmak güvenliyse, "aldatma" vücudun ağırlık merkezinin ağırlığı kaldırmak için ivmeyi sallamasına izin vermek olduğunu göz ardı ederek kontrollü hareket modunu aşırı vurgular. Başlayın ve ardından kasları yerçekimine karşı aşağı indirmeye odaklanın.
üç , Aşma, zorunlu zamanlar : Bazen ağır ağırlıkları kaldıramasanız bile, kaslar kontrollü koşullar altında hala yer çekimine direnebilir ve ağırlığı yavaşça azaltabilir, yani başkalarının yardımıyla ağır ağırlıkları kaldırabilir ve ardından kasları yerçekimine karşı indirmeye zorlayabilir.
dört , " Çift yukarı, tek aşağı ": Örneğin, kuadriseps germe işlemi genellikle her iki bacak yukarıda ve aşağıda olarak veya tek bacak üzerinde yapılır." Çift yukarı ve aşağı "tek bacakla kaldırma ve ardından ağırlığı tek bacakla verme yöntemidir. .
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
