Kadın karın ileri eğitimi
Fitness topları üzerinde yapılan karın egzersizleri aslında erkeklerin karın kasnak eğitimini taklit ediyor. Bu egzersiz çok zor ve sıradan kadınlar birkaçını yapamayabilir. Bu egzersiz, zor karın egzersizlerine meydan okumayı seven kadınlar için daha uygundur, ancak bu egzersiz Etkisi kesinlikle çok iyi.
1. Egzersiz yöntemi
1. Başlangıçta kollar topu çaprazlar. Kalçalarınızın dibine ulaşana ve karnınızı sıkıştırana kadar ellerinizi ileri doğru hareket ettirerek topu bacaklarınız boyunca yuvarlayın.
2. Topu yuvarlarken dizlerinizi bükün, topuklarınızın üzerine oturun ve tüm vücudunuzu topun üzerine koyun.
3. Şu anda dengenizin iyi olduğunu düşünüyorsanız, ellerinizi yerden kaldırıp topun üzerine koymaya çalışın ve topu sabit tutmak için kullanın.
4. Daha büyük bir meydan okumayı kabul etmek istiyorsanız, elinizi topun üzerinde bırakın, topun üzerinde diz çökün, dengeyi korumaya yardımcı olmak için kollarınızı uzatın. Sonra kendinizi toptan uzaklaştırmak için önceki eylem sırasını tersine çevirin.
2. Egzersiz sayısı: 20 kez tekrarlayın ve 4 set yapın.
3. Egzersizin amacı: Denge yeteneğinize ve düz kas kontrolünüze meydan okuyun.
Dört, dikkat gerektiren konular
1. Tüm vücudu topun üzerine koyan denge hareketini yapın ve bunu ancak kendinizi rahat hissedene kadar yapabilirsiniz. Çevrenizi temizleyin ve topun üzerinden kayarken etrafınızda sizi incitecek hiçbir şeyin olmadığından emin olun. Kendiniz kontrol edene kadar bu egzersizi yapmak için bir şeye veya birine tutunabilirsiniz.
2. Top üzerindeyken daha geniş bir destek yüzeyi elde etmek için dizlerinizi en az kalçalarınız kadar geniş tutun.
3. Vücudunuzu güçlü tutun, bedeniniz zayıfladıkça dengeniz de kötüleşir.
4. Gözlerinizle aynı hizada olan bir odak noktasına bakın Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
