Yaşlı adam katkar, yürüyemezsin, girecek misin? Doktor söylentileri, size bilimsel olarak nasıl hareket edilmeyi öğretir
ile birlikte Yaşlanma Ah, yaşlılarımızın çoğu ile başlar. Diz ağrısı Sorun, herkesin eski bir sözünü duyduğuna inanıyorum. İnsan yaşlı bacaklar Aslında, bu bir sorun değil. Herkes bize dizleri için eşlik etmek istiyor. Çocukluk çağı, yetişkinlere git, yaşlıya gel. Kilonuzun altında, çeşitli kullanımlarımızı çekerek, meydana gelen çok normal bir acı var.
Fakat yaşlıların sanatsal bir ağrının olsun, kesinlikle statik olması gerekir, aktif olamaz? Bu soru, herkesin şüpheleri olması gerektiğine inanıyor, Bazı insanların bakış açısı hareket etmemek, daha fazla aşınma, daha fazla aşınma, Ve bazı insanların bakış açısı Düzozen ağrısı egzersiz yapmaya devam ediyor Aslında, bu doğru değil, özellikle doktorlar size ayrıntılı olarak söylüyor!
İlk önce, yaşlı adamın diz ağrısının en yaygın nedenlerini anlayalım.
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için, Diz ağrının en yaygın nedeni, eklem kıkırdağı aşınmasıdır. Çünkü eklem kıkırdağı giyilir, Eklem artık çok sağlam olmayacak Ve eklemler artık genç zamanlar gibi değil ve vücudumuz, eklemlerin istikrarını sürdürmek için kullanımımızı daha iyi hale getirmek istiyor, sonra Eklem alanını artırmaya çalışacak, Eklemlerin aşınmasını azaltın, o zaman kim yardımcı olur? Çünkü Kıkırdak yenilenemez Böylece vücudumuz, kemiklerin alanını artırmak için kemiği bulur, bu yüzden Birçoğumuz, osteojenerasyonun rengi hakkında konuşuyor, ki bu çok fazla olmadı ve bize yardım etmek için çok büyük. Bu durumda diyoruz Kireçlenme, Yani, genellikle yaşlılarda sık sık bahsettiğimiz artrit var.
Peki ne tür semptomlar yaşlılara neden olacak? içinde Daha erken Çok, birçok yaşlı insan açık bir derzi hissedecek. Gerginlik, Özellikle diz eklemi sıkı hissediyor, Alt kat Olduğu zaman açık bir rahatsızlık olacak ve sorunun ciddiyetinde daha fazla kıkırdak aşınması olacak. Kemikler Sonuçta büyüdü, aralık daha geniş hale geliyor, hastanın Ortak fonksiyon etkinlikleri açık sınırlı olacaktır Bir süre sonra çömelmiş ya da biraz yorgun, diz ekleminde bir ağrı var ve onu rahatlatmak için uzun süre dinlenmeniz gerekir.
Sorun kontrol edilmezse, daha ağır, hasta Ortak fleksiyon ve uzatma aralığı açık olacak , Hastalar uzun süreli ağrı için uzun zamandır ağrılıdır ve eylem önemli ölçüde azalır. Kaslar, eklemlerin kararsızlığını ve kemiklerin oluşumunu artıracak atrofisi olacaktır. Birçok hastada geceleri görünmeye başladığında ve dinlendiklerinde ortaya çıktıklarında bariz ağrıya sahip olacak. Bu durumda, diyoruz. Dinlenme ağrı veya gece ağrısı .
Öyleyse, hasta hastalarda böyle bir hastalık için yürüyüp egzersiz yapıp yapamayabilirsiniz. Hala egzersizle ortak işlevselliği koruyacak mısın? Cevap olumludur ve gereklidir.
Yaşlılar için bu sorun için üç yönden egzersiz yapmalıyız.
Diz Eklem Esnekliği Eğitimi
Bu hastalık Ortak faaliyetlerimizi daha sınırlı hale getirecek, O zaman yapmalıyız. çatışma Her gün diz eklemlerinin esneklik egzersizini yapmalıyız, yaşlılar için eklemlerin fleksiyonunu ve uzatılmasını garanti etmemiz gerekir. Bir sandalye veya duvar tutabilir, Diz esnekliğinin eğitimini yapın, bu yüzden eklemlerin esnekliğini ve esnekliğini garanti ediyoruz. Maksimum, eklem kaybı yok .
Diz ekleminin güç eğitimi
Makale makalenin önünde belirtilmiştir. Hastalar kas atrofisine neden olur çünkü ağrı, eklem istikrarı daha da düşecek , Eklem sorunlarının daha fazla ağırlaştırılmasının kötü döngüsünü girecek, vermeliyiz içermek . Ve bu tür bir güç eğitimi, pek çok insan daha karmaşık olabileceğini düşünüyor. Aslında, çok basit, biz esas olarak yoga kemerine güveniyoruz, evinizi güçlendirmek için eğitebilirsiniz. Yatakta oturuyoruz ya da sandalyeye oturmak, belirli bir güç direnişi eğitimi için bu germe yoga kayışlarına dayanıyor, kasların gücünü korumamıza yardımcı olabilir, kasların daha fazla küçülmesine izin vermeyin, Bu, eklem geliştirmenin korunması için çok önemlidir. Ve bu eylemler genellikle kilo vermemizi gerektirmez ve eklem kıkırdak aşınmamızın durumunu ağırlaştırmayacağız.
Sana burada bir bilgi noktası söylemeliyim. Eklemlerimiz yükleyici için tasarlanmıştır. Eklemdeki kıkırdak, eklem tasarımını korumak, uygun yük ve uygun egzersiz, eklem kıkırdak için daha iyi beslenme sağlamak için kıkırdak uyaracaktır. Eklem kıkırdakta kan damarı olmadığı için, ana besin maddeleri eklemler ve eklem kondrositleri arasında değiştirilir.
Denge eğitimi özellikle önemlidir!
Yaşlıların eklemleri belli bir esnekliği koruduğunda ve güçlü bir kas kuvveti olduğunda, eklemin istikrarı önemli ölçüde iyileştirilecektir ve eklemin semptomları da iyileşir, ancak Bir eğitim yaşlılar için eşit derecede önemlidir, bu nedir? Denge eğitimi mi .
Çünkü yaşlılar için, çok önemli bir görev var, yani Önleme düşmesi Yaşlı adamın düşmesi nedeniyle kırığı olduğunda, yaşlı adamın ömrü üzerindeki etkisi çok büyük. Özellikle kalça ekleminin kırılması, yaşlıların ömrünü etkileyebilir. .
Eklem esnekliği eğitimi durumunda, kas eğitimi ve denge eğitimi çevreleyen, yaşlıların düşmeyi önlemesine yardımcı olabilir, kırılma riskini önlemeye çalışırsınız.
gibi Tek bacak bağımsızlığı veya dengede adım Bu iyi bir egzersiz yaklaşımıdır.
Yaşlı insanlar, yürüyemez mi? Cevap kesin
Sonra yaşlı, eklemlerin acısına sahip olduğunda, Vücudunuzu yürürken kullanabilir misiniz? Ne kadar uygun? ?
Bizim için yürüyüş, yaşlılar için günlük yaşamda çok önemli bir davranış, Artritiniz olsa bile, düzgün bir şekilde doğru yürümek gerekir. Eklem ağrısının derecesine göre, eklem ağrısı daha ciddi ise, farklı yürüyüşleri seçebiliriz, o zaman ağrı özellikle açık değilse, Bastonun yardımıyla yaklaşık 3000 adım yürüyebilirsiniz, eğer ağrı özellikle açık değilse, 4000 ~ 7000 adım uygun seçenek.
Eklem ağrısı nedeniyle yürümekten kaçınmayın, sessiz bir yaşam sürün. Kasları küçültmek mümkün, çünkü alt ekstremite kan dolaşımını yavaşlatırken, yaşlıların ortak besinleri için iyi sonuç yoktur! Sessiz bir yaşam tarzı alırsanız, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırması çok muhtemeldir. Buna ek olarak, araştırma bir yaşam tarzı olduğunu göstermektedir ve bu da hareketin nüfusu kadar iki kat daha fazla kemik eksite riski vardır.
Özetle
İnsanlar eski, yaşlı, bu tür bir söyleme hatası yok Çağımızın büyümesiyle, eklem sorunları normaldir, ancak biz Sorunla yüzleşmek için, bilimsel rehabilitasyon yoluyla egzersiz yapmalısınız. Kemik eklemlerine karşı mücadelemize yardımcı olmak için kendi ağırlığınızı, bilimsel ve makul egzersizinizi kontrol ederek, Kemik ekleminin sorunları nedeniyle eylemi azaltma, bu sağlığımız hakkında bir fayda değildir. Bununla birlikte, öncül, herkesin size uygun spor yolunu seçmeyi seçmenin gerekli olduğunu hatırlaması gerektiğidir. Bunu, bu makalede tanıttıysanız, başka şüpheleriniz varsa veya egzersiz yaptığınız şekilde kendi yolunuz varsa, hoş geldiniz. Aşağıda bir mesaj bırakmak için birlikte paylaşıyoruz, birlikte tartışırız.
Kompleks hastalık bilgisinin bilgisini basit dillerle açıklamada ısrar ediyorum. Kod kelime kolay değil. Benim bakış açıma katılıyorsanız, lütfen, eğer ya da aileniz, arkadaşlarınız, arkadaşlarınız, aynı zamanda ilgili Egzersizin sıkıntısı için festival, lütfen bu makaleyi ihtiyacınız olan arkadaşlara iletin, teşekkür ederim!
# ## 202021 ## #
