Bahar Festivaliniz için özel olarak hazırlanmış 7 günlük bir fitness yöntemi! Senin için her şeye sahibiz
Yeni yılda, "her tatil sezonunda üç kedi şişman" laneti daha gerçek görünüyor.
Bununla birlikte, uzun tatil sırasında kendinizi şımartmak nadirdir, ancak anahtar, tatil sırasında kilonuzu korumak için bazı basit egzersizler yapmak için boş zamanı nasıl kullanacağınızdır.
Aşağıda sizler için günde 20 dakikadan fazla olmayan basit ve etkili bir fiziksel egzersiz olan basit bir tatil egzersiz masası tasarladık.
4 Şubat
Yılbaşı gecesi gündüzleri kanepede oturmak yerine evinize basit ev işlerinde yardımcı olabilirsiniz.
Yılbaşı gecesi, aile birleşimi, daha fazla yemek yemek kaçınılmazdır. Bu yüzden geceleri fiziksel egzersiz için evde zamanın bir kısmını almak en uygunudur.
Özel yöntemler: yaklaşık 40 saniye boyunca tahta desteği × 2; yerinde 10 dakika koşu; 10 şınav × 3.
5 Şubat
Çoğu insan Yeni Yılın ilk gününde erken kalkar ve ardından Yeni Yıla ibadet etmek için akrabalarını ve arkadaşlarını ziyaret eder, böylece gün içinde egzersiz yapmak için zaman ayırabilirsin.
Özel yöntem: Mümkünse dışarı çıkmaya çalışın; hava iyiyse 3 kilometre koşabilir veya merdivenleri 10 dakika boyunca tırmanabilirsiniz.
6 Şubat
Akraba ve arkadaşları ziyaret etmenin, toplantıların ve büyük öğünlerin ritminden hala kaçamaz, ancak az miktarda egzersiz yapmayı engellemez.
Özel yöntemler: 40 saniyelik kol açma ve kapama atlama; yerinde 10 dakika koşu; 5 dakika statik vücut germe (esas olarak statik ısınma hareketi).
7 Şubat
Tatilin dördüncü gününde, bedeninizi uyandırma vakti. Yeterince dinleniyorsanız, evde 10 dakikalık bir HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi) deneyebilirsiniz.
özel yöntem:
2 dakika ısının (30 saniye koşun; daha sonra kollarınız öne doğru dik durun, 30 saniye boyunca sırtüstü ve serbest stil; 1 dakika statik vücut germe).
3 dakika boks hareketi: Sol ve sağ ayakları açın, yatay olarak öne doğru hafifçe vurun, sonra aşağıya doğru yumruk atın ve ardından yatay olarak kuvvetlice değişerek öne doğru hafifçe vurun.
Avuç içini 3 dakika açıp kapatın.
4 dakikalık sumo çömelme atlama: Ayaklarınız açık, omuzlarınızın üzerinde, ayak tabanlarınız dışa bakacak şekilde ayakta durun, ardından uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin, sonra zıplayın ve hareketi tekrarlayın.
Bu eylem daha fazla esneklik gerektirir, sadece elinizden gelenin en iyisini yapın. Eylem yavaşlatılabilir, ancak devam eder.
8 Şubat
Bir gün önce HIIT egzersizini deneyimledikten sonra, bugün biraz tembel olabilir ve eğitim miktarını azaltabilirsiniz.
Özel yöntem: 3 kilometre koşu yapmak veya evde 40 saniyelik bir tahta yapmak × 2, 10 şınav × 3.
9 Şubat
Bu kadar sakin bir yaşam süresinden sonra, karnınızda ve kalçanızda biriken yağları yakmanın zamanı gelmiştir.
Özel yöntemler: Gün boyunca 50 karın egzersizi ve 1 dakika boyunca bir tahta; geceleri 60 çömelme.
10 Şubat
İyi bir dinlenmeyi seçebilir veya hafif egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz.
Özel yöntem: 2 kilometre koşun veya 10 dakika yerinde koşun.
Bahar Şenliği Sporları İçin Önlemler
1. Egzersiz miktarını azaltın. Bahar Şenliği tatilindeki düzensiz yaşam programı nedeniyle, vücut ısısını tüketmek ve fiziksel kondisyonu korumak için egzersiz miktarının artırılması önerilmez.
2. İçtikten sonra egzersiz tavsiye edilmez.
3. Daha fazla su doldurun. Yemek ve içmek kaçınılmaz olabilir ama egzersizden fazla içmek yanlış değildir.
4. Yukarıda önerilen egzersiz programı kendi zamanınıza göre ayarlanabilir, ancak HIIT egzersizini vücudun en iyi hissettiği dönemde tutmanız önerilir.
5. Zaman yönetimi çok önemlidir. Önerilen egzersiz süresi genellikle 20 dakikadan fazla değildir. Bu 20 dakikayı küçümsemeyin. Vücudunuzu şarj etmek için TV izlerken egzersiz yapsanız bile, her gün etkili bir şekilde zamanınızı yönetmenizi ve zaman ayırmanızı gerektirir.
6. Hava güzelse koşu yapmak iyi bir seçimdir.
